Меню Закрыть

Скульптура тела — что это в фитнесе, тренировка в видеоформате

Скульптура тела — что это в фитнесе, тренировка в видеоформате

Скульптура тела — силовая тренировка для гармоничного развития всего тела и снижения веса

Скульптура тела вилки — довольно распространенная тенденция в мире фитнеса. Однако, несмотря на то, что это подвид комплекса силовых классов для тренировки всего тела, скульптура тела чаще включается в расписание клуба как отдельное направление. Что это такое и каковы особенности тренировки, которая в буквальном смысле является «скульптором» тела. Давайте рассмотрим плюсы и минусы таких упражнений, а также основные элементы и наглядные уроки видео в этом направлении.

Ваяние тела — что это в фитнесе

Скульптура тела — групповой фитнес, который включает в себя как аэробную, так и силовую часть, в которой все мышцы тела тренируются за одну тренировку. Как и классическая аэробика, скульптура тела выполняется для ритмичной музыки, а комплексы упражнений разрабатываются и демонстрируются тренером. Это эффективная тренировка сознания скрытого и рельефного тела.

Эта тренировка чередует интенсивные и менее интенсивные упражнения для обеспечения переменного напряжения и расслабления мышц, что дает ощутимый эффект без последствий перетренированности.

Обучение состоит из четырех частей:

Космос. Он выполняется в виде динамической нагрузки и основных аэробных шагов, как и большинство классов силы. Кардиологическая нагрузка. Эта часть тренировки тренирует сердечно-сосудистую выносливость с помощью аэробных упражнений — степ-аэробных комбинаций, прыжков со скакалкой и тому подобного. Вилка. Содержит силовые упражнения со всеми видами фитнес-оборудования, помогает тренировать все группы мышц. Ремешок. Эта часть икоты готовит мышцы для последующего отдыха и восстановления, а также успокаивает нервную систему.

История обучения скульптуре тела

История появления этого вида фитнеса довольно банальна, сначала появилась классическая аэробика, а затем развился ее жанр: усложнилась хореография и появились степные платформенные формы. Со временем, однако, инструкторы по фитнесу начали искать альтернативы занятиям аэробикой, которые не были столь эффективны для развития мышц, и стали появляться различные классы силы, включая скульптуры тела.

Использование и повреждение тренировки скульптуры тела

Плюсы и преимущества обучения:

    Гармоничное развитие всех групп мышц за один сеанс. Включение силовых и кардио упражнений, которые повышают выносливость, укрепляют сердце и кровеносные сосуды, снижают вес и тонизируют все мышцы и связки. Тренировки повышают гибкость тела, способствуют одновременному укреплению и растяжению связочной системы. Мобилизует всю костно-мышечную систему, увеличивая подвижность суставов.

    Стресс довольно интенсивный, поэтому он не рекомендуется физически неподготовленным людям, детям или после недавних травм и операций, поскольку такой стресс может быть вредным для здоровья. Поэтому обучение рекомендуется для физически и психически здоровых людей. Избыточный вес, хотя тело формообразование, чтобы уменьшить вес, он противопоказан в случае ожирения, так как большая нагрузка на сердце и суставы могут вызвать болезнь сердца и нарушение опорно-двигательного аппарата. Не стоит рассматривать направление как способ увеличения мышечной массы, хотя увеличение тонуса и мышечного объема, все же впечатляющая гипертрофия за счет аэробных нагрузок не может быть достигнуто.

Противопоказания к скульптуре тела

    Любое нарушение целостности и функции опорно-двигательного аппарата. Diabet. Жир. Warykoza. Эпилепсия. Расстройство и воспаление мочеполовой системы. Перенесенные травмы и операции. Беременность и послеродовой период. В старости.

Набор для похудения для лепки тела

Тренировки должны длиться не более одного часа, выполняя все части тренировки по очереди. Вы можете использовать любое доступное оборудование.

Первая часть — разминка

Бегайте, прыгайте со скакалки или основных аэробных шагов в течение 7-10 минут.

Аэробная часть

Прыгайте со скакалкой в ​​течение 20 минут, чередуя локоны для мышц живота в следующем порядке:

.

Встряхните лежащее тело — 30 секунд.

Пройдите 8 кругов и вытяните мышцы ног и туловища в конце.

Рабочая часть

Экзамены сдают один за другим, не отдыхая по 20-25 повторений. В качестве примера мы возьмем тренировку с гантелями. Вам нужны более тяжелые гантели для мышц ног и спины, легкие для плечевого пояса.

1. Приседания

Оставьте ноги шире плеч, выкрутив носки. Положите гантели на бедра под подвздошные кости, крепко держа их руками. Сожмите бедра параллельно полу, отведя таз назад, но удерживая гантели в одном положении.

2. Раздавить стоя

.

Менее интенсивные упражнения на восстановление.

Сразу после приседания возьмите гантели меньшего размера, поднимите их над плечами, указав локтями на пол. С выходом полностью вытяните руки над головой и плавно опустите гантель вниз.

3. Падать один за другим

.

В случае необходимости возьмите обе руки тяжелыми гантелями, сложите ноги и поверните вперед, держа колени под прямым углом.

4. Подтягивание к талии с помощью гантели

Те же гантели тянут в наклонном направлении.

Согните ноги в коленях, наклонитесь вперед, выпрямив спину, и свободно отведите руки. Снимите гантели с талии, прижав локти к туловищу, и медленно опустите их от выдоха.

5. Румынская тяга

. Держите одну или две гантели в обеих руках. Оставьте ноги на ширине плеч. Согнуть ноги в коленях, наклониться вперед при вдохе, опустить гантель вдоль голени.

Не садитесь на корточки, важно растянуть бицепс бедра.

6. Разведение стоящих гантелей

.

Используйте маленькие гантели для направления рук по бокам. Слегка согните локти и поверните ладонь маленьким пальцем к потолку, раскинув руки снизу вверх.

7. Отжимания

Выполнение обычных отжиманий от пола, а также может упростить упражнение на коленях или высоко на земле.

8. Сгибать руки один за другим

.

Сокращение бицепса должно быть сделано, поворачивая щетку в верхней точке. Сложите руки попеременно, не размахивая телом. Прижми локти к туловищу.

В конце комплексного растяжения на все группы мышц на 5-10 минут.

Подробную реализацию и вариацию обучения скульптуре тела можно увидеть на видео уроках:

.

Блокировка

Как мы видим, скульптура тела — это более разносторонняя тренировка, которая гармонично развивает все группы мышц и не только способствует развитию их тонуса, но также более эффективно развивает выносливость и уменьшает жировые отложения. Поэтому это направление чаще используется как самостоятельная техника, чем в сложной супер скульптуре. Для тех, кто ищет новое эффективное групповое направление или вариант домашней тренировки, скульптура тела поможет.

1 Comment

  1. Аноним

    Мой соперник по зарубе жмет примерно столько же (его вес 70 кг и рост 175).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.