Меню Закрыть

Петли TRX: функциональная тренировка с ленточным симулятором, 15 упражнений для тренировки

Петли TRX: функциональная тренировка с ленточным симулятором, 15 упражнений для тренировки

Петли TRX: плюсы и минусы симулятора + 15 упражнений для тренировок

В условиях небольшого пространства и отсутствия снарядов, когда дивизии морских пехотинцев пришлось усиленно тренироваться, идея создания подвесных тренажеров пришла в голову командиру, благодаря чему удалось отработать все группы мышц и максимально повысить функциональность организма. В дальнейшем автор техники запатентовал петли TRX, которые быстро распространились по всему миру не только среди фитнес-клубов, но и в армии для подготовки военных и спортивных команд НХЛ, НФЛ, НБА.

Что такое TRX и для чего он используется

TRX Suspension Training System — это функциональная тренировка, направленная на увеличение мышечной силы, выносливости, координации, подвижности и гибкости. С помощью петель, подвешенных к потолку, вес вашего собственного тела используется в качестве груза. Такая тренировка развивает как внешние, так и глубокие слои мышц, увеличивая баланс, ловкость и силу, это то, чего пытался добиться создатель метода, чтобы с помощью простого симулятора небольшого размера развить все физические возможности человека. Именно поэтому эта система стала настолько популярной в мире.

Трюки с TRX

    Разнообразные упражнения TRX на шарнирах позволяют вам улучшить все аспекты ваших физических возможностей за одну тренировку: выносливость, ловкость, сила, гибкость, сила. Улучшение качества мышц за счет повышения тонуса и улучшения рельефа. Возможность контролировать наклон и уровень петли. Увеличивает подвижность суставов. Уменьшите напряжение миокарда. Повышение гибкости мышц. Помогает похудеть и снизить процент жира в организме. Небольшое пространство, очень легкое, портативное. Это возможность тренироваться где угодно.

Уроки с циклами TRX

    Упражнения на шарнирах могут быть травмирующими, потому что, если баланс плохой, существует риск того, что они не смогут выдержать и получат травмы в результате растяжения, синяков и тому подобного. Со слабыми и неподготовленными мышцами невозможно выполнять правильные упражнения на шарнирах, поэтому тренировка требует хорошей физической подготовки.

ТОП 15 упражнений с TRX

1. Шарнирный прыжок

.

Улучшение, которое развивает выносливость.

Возьмитесь за петли, немного потяните стропу назад. Держите руки вытянутыми, приседайте на вдохе до параллели полу, отводя таз назад. С истекшими пятками, прыгайте как можно больше и садитесь на носки, немедленно садясь на корточки.

Таким образом, вы можете делать 20-25 повторений или прыгать в течение 1 минуты.

2. Gun

.

Благодаря шарнирам ружье для упражнений становится безопаснее для коленных суставов, более удобным и физиологически правильным.

Держите петли в руке, отойдите немного назад, поднимите одну ногу над полом. Вдыхание при вдохе, отведение таза назад до тех пор, пока колено не сформирует прямой или острый угол. Сбалансируйте руки. Дыши, откинь назад колено пяткой. Показывайте правильное количество раз и переходите на другую страницу.

3. Болгарские взрывы

Вернитесь к петлям, поместив одну ногу в петлю за носком. Откройте ногу, чтобы упасть при вдохе, удерживайте колено под прямым углом в нижней точке. Скачать бесплатно задние ноги задом, не двигаясь никакого веса с опорной ногой. Выдохни, выпрями колено. Сделайте взрывы, затем смените ногу.

4. Подтягивания

. Возьмите петли руками, немного укоротив шарфы. Крепко держите руки на полу, откиньтесь назад, и ваше прямое тело висит на вытянутых руках. Держите свое тело от пятки. Положите руки на талию так, чтобы локти были как можно ближе к туловищу с помощью мышц спины. Дышите ровно и не дергая локтями. Повторите движения спины.

5. Расширение плеча трицепса

. Возьмитесь за руки двумя руками, поднимите руки над головой, поверните спину на петлях на несколько шагов вперед. Согни носки в пол, наклони туловищевперед и потяните петли за голову, сгибая локти и прижимая их ближе к голове. Таким образом, вы можете самостоятельно выбрать угол наклона вперед. Выдохнул трицепс, чтобы раскрыть локти, сняв петли над головой. При вдохе снова наклонитесь и потяните головку щетки.

6. Отжимания с откидными руками

Прикасаясь к длине стропа, чем длиннее стропы, тем ниже положение туловища и тем сложнее техника.

Держите петли обеими руками, выпрямите руки. Основываясь исключительно на петлях, вернитесь на несколько шагов назад, выбрав нужный угол. Согните руки в локтях, чтобы имитировать качание скамьи или пола, стабилизируя руки и тело. Выдохни, выпрями локти.

7. Сгибание рук в бицепсах

. В этом упражнении укоротите шарф. Держите петли за ручку снизу (супина), опираясь на ноги, откинувшись назад и повиснув на вытянутых руках. С выдохом подтяни бицепс, согни локти. Расслабьтесь с дыханием и согните руки в локтях.

Выполняйте упражнение, пока мышца не выйдет из строя.

8. Отжимания — откидные ноги

. Раздвиньте петли, опустив их до желаемой высоты. Сформируйте ноги в петли, встаньте на руки, руки шире плеч. Оторви колени от пола, занимая все тело ровно, не падая в поясничную область. Согните руки в локтях, пока вы дышите, и падайте на пол как можно ниже. Уберите руки от выдоха.

9. Совет

Статические упражнения для улучшения баланса, охватывающие все группы мышц.

Как и в случае с насосами, ножки остаются шарнирными. Ладони на полу размещены под плечевыми суставами. Сожмите мышцы живота и ягодицы, стабилизируйте правильное положение позвоночника.

Не задерживайте дыхание , оставайтесь в положении в течение 1-3 минут.

10. Бег на месте

После установки штанги, начните динамическое сгибание колена один за другим, подтягивая колени к груди один за другим. Темпы физических упражнений достаточно быстрые, главное не потерять равновесие и не колебаться. Делайте разгон с сокращением мышц живота.

Не задерживайте дыхание , потренируйтесь 1-3 минуты.

11. Tab

.

Улучшение будет работать на мышцы пресса, но это требует хорошего баланса, потому что есть риск потери баланса.

Время простоя остается навесным, руки также под мышками. При выдохе сжимайте мышцы, подносите туловище к бедрам, не сгибая колени. В этом случае таз сильно поднимается вверх, коленные суставы не работают, но остаются слегка согнутыми. Прикрепи туловище к дыханию. Повторяйте, пока не почувствуете жжение в мышцах.

12. Вытягивать колени

.

Более упрощенная складка, когда исходное положение не изменено и коленные суставы уже соединены.

Выдыхайте за счет сжатия мышц, подтягивайте колени к груди, ощущая максимальное напряжение сделайте паузу и вернитесь в исходное положение при вдохе.

13. Вкладка с отжиманиями

. Сожмите мышцы живота и с выдохом подтяните колени к груди. Вернитесь в правильное положение туловища. Дыши. Согните локти, опуская грудь на пол. Выдох: толчок. Повторите этот цикл несколько раз.

14. Обратные насосы

.

Установите петли на желаемую высоту. С прямыми руками держите весь вес на ручке. При вдохе сгибайте локти под прямым углом, не отвлекайте их. Толкай руки и ноги трицепсами.

15. Скрученные кудри

.

Улучшение дополнительно включает косые мышцы живота.

Он остается на петлях, руки под мышками. Оставьте весь уровень тела — параллельно полу. Техника похожа на гольфыв грудь, но движение колена косое, в дополнение к косым мышцам. Из исходного положения на выдохе вытяните колени в стороны к правой руке и верните в центр после вдоха. Это также колени на левом плече. Переведите кудри, выполнив одинаковое количество повторений.

Рекомендации по обучению шарнирам TRX

Любая тренировка более полезна, важно, чтобы она была регулярной, но не ежедневной. Достаточно трех тренировок в неделю, продолжительностью 40-60 минут.

    Если мужчине нужно набирать силу и объем мышц с помощью упражнений TRX , выбирайте методы, которые не повторяют много раз. Чем ниже угол наклона, тем сложнее выполнять упражнения. И упражнения TRX для женщин , если целью является мышечный тонус и потеря веса, выполняется максимальное количество повторений при подходе, то подойдет любая техника, включая прыжки и бег на шарнирах.

Как выбрать петли TRX, что искать

Поскольку петли можно заказать только онлайн, лучше выбрать оригинальные петли TRX у эксклюзивного дистрибьютора в России. Компания гарантирует качество своей продукции, а это позволяет не загнать свинью в мешочек. Поэтому и проверяйте товар так, как будто вы купили его в магазине, он не будет работать. При заказе петель обратите внимание на максимальный вес, который может выдержать карабин. Также важно, чтобы шарфы регулировались. Оригинальные петли изготовлены из прочных материалов, и комплекс также включает в себя программы обучения для самостоятельного развития комплекса.

Производитель подвесных петель Stop 3

TRX. Inkaflexx. FKPro.

Блокировка

Если мы говорим об обучении дома, возможно, если мы выберем единственный тренажер, пусть это будут петли TRX. Степень сложности нагрузки может быть изменена независимо путем изменения длины стропа и угла наклона кузова. В целом эта машина не зря так популярна, потому что эффективные тренировки теперь доступны везде и дома, а также в спортзале, во дворе и в парке. Даже некоторые моряки используют шарниры в качестве единственного тренажера с ограниченным размером палубы, поддерживая хорошее физическое состояние без длительного пребывания на суше.

1 Comment

  1. Knightthror

    Чуваки нужен ваш профессиональный совет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.