Меню Закрыть

Мешок с песком: как выбрать мешочек с песком для кроссфита, лучшие упражнения

Мешок с песком: как выбрать мешочек с песком для кроссфита, лучшие упражнения

мешок с песком: как выбрать сумку для кросфита, упражнения в мешке с песком

Мешки с песком стали популярными в таких областях, как кроссфит, TAVATA, функциональные тренировки, тяжелая атлетика, американский футбол и регби. Многие тренеры в тренажерном зале также начали использовать сумки для тренировки спортсменов, хотя оболочка была разработана сорок лет назад. С помощью этой сумки вы можете тренировать все группы мышц, в том числе и внутренние. Простота снаряда имеет несколько преимуществ для тренировок любой сложности, заменяя гантели и штанги.

Мешок с песком: что это

Мешочек с песком — спортивный инструмент в виде тренировочного веса, наполненный песком, с ручками для различного сцепления. Сумка напоминает дорожную сумку, внутри которой есть песочные карманы разных форм и размеров. Вес можно отрегулировать, удалив или добавив песок из пакета.

Вес мешка с песком начинается с 5 кг для начинающих и достигает 80-100 кг (в зависимости от марки) для подготовки специалистов и штангистов. Он используется для тренировки функциональности, тонуса всех мышц, повышения силы, выносливости и координации. Нестабильное положение песка в мешке заставляет все мышцы объединяться с работой для поддержания снаряда и поддержания равновесия.

Форма и технология мешков с песком не обеспечивают удобного захвата при удерживании, напротив, неудобная конструкция соединяет даже маленькие мышцы, которые не работают при упражнениях с гантелями или штангой. Стабилизирующие мышцы также работают, потому что функциональность сумки не позволяет мышцам коры головного мозга расслабляться, при каждом движении пули глубокие мышцы находятся в статическом напряжении, обеспечивая безопасность позвоночника и суставов.

Несмотря на намеренное неудобство сумки, мягкость песка обеспечивает комфорт при ношении пули на плечах, рывках и ударах. Позвонки не чувствуют сильного давления или давления, как в случае со штангой. И тело не терпит таких травм при падении сумки, в отличие от железа.

Плюс снаряды

    Тренирует все мышцы одновременно благодаря нестабильной форме, которая улучшает функциональность всего тела, тренируя мышцы как внешние, так и внутренние. Вес груза может быть уменьшен или добавлен по мере необходимости благодаря предоставленным внутренним мешкам с песком. Таким образом, кузов не привыкает к однотипным нагрузкам, но постоянно развивается, преодолевая большие нагрузки. Универсальное снаряжение, которое может заменить большинство упражнений штангой или гантелей . Наборы упражнений разнообразны и, самое главное, гораздо эффективнее. Тренировка мешков повышает выносливость, мышечную силу, координацию движений и равновесие, улучшает рельеф и способствует снижению веса, заставляя все мышцы сотрудничать. А энергетические мешки с тяжелым весом помогут вам набрать мышечную массу. Сумка станет эффективным способом тренировки дома , заменив ряд устройств и тренажеров, которые задействуют мышцы в изоляции. Стоимость пули относительно недорогая. В силовых тренировках с мешком с песком нет необходимости использовать железо (штанги, блины, гантели), которые вместе будут стоить намного дороже. Пуля подходит для мужчин и женщин , главное — правильно подобрать вес и определиться с целью тренировки.

Минус мешки с песком

Сумка не вечна. Рано или поздно, в зависимости от материала и условий использования, сумка протирается, ремни рвутся, что делает покрытие непригодным для тренировок даже после ремонт. Если нагрузка производителя будет превышена, материалы будут быстро изнашиваться. Мешок с песком имеет низкую износостойкость по сравнению с железными чешуйками.

Как выбрать мешок с песком

Чтобы выбрать качественную пулю, нужно обратить внимание на плотность и качество материалов. Например, наиболее надежным материалом для производства мешков с песком является Cordura 1000D — зарегистрированная нейлоновая ткань с фирменной маркировкой, изначально разработанная для военных. Ткань с водостойкой пропиткой и полиуретановым покрытием с максимальной плотностью 1000 ден снижает вероятность растрескивания и истирания волокон.

Мешок важно выбратьуместно в зависимости от цели.

    Для тренировок на выносливость, например, для кроссфита, выбирайте легкие сумки для девочек или начинающих — до 20 кг, для опытных спортсменов — до 40-60 кг. Для баллонов , тренировка которых рассчитана на увеличение прочности или веса, были разработаны прочные пакеты, выдерживающие нагрузки до 100 кг.

Плохой вес сумки — слишком маленький, и наоборот, будет мертвым весом, не годящимся для покупателя.

Лучшие 3 марки тренировочных сумок

MONKO. Известный производитель спортивного инвентаря изготавливает мешки с песком исключительно из прочной ткани 1000D Cordura. Линейка сумок представлена ​​как для девочек, так и для начинающих и сильных, обеспечивая разный объем и диапазон нагрузки — от 20 до 80 кг. Ориентировочная стоимость от 5500 руб.

Gymbox. Основным материалом является Cordura®, эксклюзивный материал — Hypalon используется для бокового усиления. Сумки устойчивы к истиранию, а различные ручки позволяют максимально использовать функциональные упражнения. Стоит от 1800 (без песка) до 7500 руб.

FITEX PRO. Преимуществом сумок является их доступность для начинающих и девочек, поскольку вес варьируется от 5 до 20 кг, цена сумок увеличивается в зависимости от веса. Стоимость варьируется от 3900 до 5500 руб.

Комплексы упражнений в сумке

Комплекс рассчитан на неделю — 3 дня обучения. Тренировки должны проводиться через один день, каждый комплекс упражнений одновременно развивает все группы мышц, которые должны успеть восстановиться. Программа подходит для всех уровней физической подготовки, способствует выносливости, увеличению мышечной массы и облегчению. Упражнения 15-25 раз в 3-4 подходах.

1 Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.