Меню Закрыть

HMB (гидроксиметилбутуран): что это такое и как его принимать

HMB (гидроксиметилбутуран): что это такое и как его принимать.

HMB: гидроксиметилбутибутурат в спортивном питании

Диета каждого спортсмена должна содержать белок. Тренировки на выносливость и силу требуют необходимых питательных веществ, а белки являются наиболее важными строительными блоками мышц. Белки состоят из аминокислот. Некоторые из незаменимых аминокислот не могут вырабатываться организмом. Недостаток белка в рационе приводит к недостатку незаменимых аминокислот в организме. Гидроксиметил лактат (ГМБ) встречается в организме в естественных условиях в виде распада лейцина, незаменимой аминокислоты.

HMB — что это?

Бета-гидроксиметилбутират или ГМБ является метаболитом незаменимой аминокислоты лейцина, он встречается как у растений, так и у животных, особенно в больших количествах в траве люцерны, грейпфрута, сома и кукурузы. Лейцин — это аминокислота с разветвленной цепью, наиболее ответственная за синтез белка и рост мышц. Плюсы и минусы GMB

Научные исследования показали, что силовые тренировки с диетой и тремя граммами HMB в день в течение трех недель увеличивают силу и мышечную массу на 300% больше, чем у тех, кто следовал той же диете и тренировкам без использования спортивного питания HMB.
В Соединенных Штатах было проведено четыре клинических исследования добавок на людях, при которых не было побочных эффектов при дозе 3 грамма в день.

GMB Plus:

    восстановление мышц уменьшает вероятность потери мышц во время тренировок. ограничивает разрушение мышечных белков увеличивает производство мышечного белка.

Как работает HMB?

HMB отличается от других спортивных пищевых добавок объемом исследований, показывающих не только лучшие результаты от нагрузок, но и безопасность. Исследование безопасности ИСБ было обширным. За последние два десятилетия было опубликовано около 50 исследований. Во-первых, HMB мешает расщеплению белка. Это означает, что спортсмен может увеличить силу быстрее, потому что тело имеет меньше повреждений для восстановления мышц, поэтому HMB помогает максимизировать результаты тренировки и предотвратить мышечную дегенерацию. Во-вторых, он увеличивает синтез белка для увеличения прочности волокна. Несколько исследований показывают, что HMB стимулирует синтез белка.

HMB регулярно используется в медицине для уменьшения катаболизма и используется спортсменами для увеличения силы, выносливости и времени восстановления. Насколько полезна надстройка:

    Нетренированные спортсмены испытывают боль в мышцах быстрее, потому что HMB ускоряет регенерацию мышц. HMB способствует анаболическим эффектам и поэтому рекомендуется для бодибилдеров. Добавленный бета-гидроксиметилбутират помогает поддерживать мышечную массу у пожилых людей. HMB может быть полезен для предотвращения истощения мышц, вызванного постельным режимом или другими факторами.

Как взять HMB

Target : увеличение силы и мышечного роста.
3 грамма ГМБ (38 мг на кг массы тела) в день для увеличения мышечной силы и роста мышц. HMB можно взять для тренировок и отдыха (минимум 2 недели). В дни тренировок разделите суточную дозу пополам — одну часть перед тренировкой, а другую — сразу после тренировки.

Цель: Быстрое восстановление мышц после тренировки.
Принимайте рекомендуемую суточную дозу (в соответствии с рекомендациями производителя) сразу после тренировки.

Топ-5 брендов, производящих HMB

Optimum Nutrition HMB 1000 Caps.

Myo-Aid Platinum Performance.

BodyTech HMB (360 капсул).

Исключение

HMB — это естественная комбинация, используемая для увеличения мышечной массы. Поскольку организму необходим белок, который помогает строить и восстанавливать ткани организма, поддерживать здоровую иммунную систему и снабжать энергией, важно включать белок в свой рацион. HMB является продуктом разрушения аминокислоты лейцин, который является сильно сосредоточены в мышцах. Когда мышцы активны во время упражнений, лейцин распадается с образованием ГМБ. Исследования показывают, что эта добавка увеличивает мышечную массу и уменьшает повреждение мышц. Добавка используется бодибилдерами и спортсменами, которые заинтересованы в повышении эффективности силовых тренировок. HMB также помогает наращивать мышцы, сводя к минимуму разрушение мышечных волокон после тренировки. Поскольку HMB замедляет катаболизм в организме, больше белка будет использоваться для роста и регенерации мышц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.