Меню Закрыть

Гейнер или протеин

Гейнер или протеин: что лучше для укрепления мышц и в чем разница между добавками

.

Когда дело доходит до выбора спортивного питания для увеличения массы, многие спрашивают: что лучше - протеин или гейнер? Конечно, для начинающих, не подозревая, выбор еще не очевиден. Обе добавки поддерживают увеличение веса, ускоряют регенерацию мышц и предотвращают разрушение мышечных волокон. Но где остановить выбор, а что эффективнее? Для этого необходимо сравнить добавки, в том числе их состав, преимущества, недостатки, основное назначение и принцип действия.

В чем разница между белком и гейнером

Продукт используется для наращивания мышечной массы, но для похудения или сильной сушки разрешается использовать только протеин в некоторых формах. Это связано с низким содержанием углеводов в белке или с недостатком углеводов и жиров, что не позволяет вам набирать мышечную массу вместе с жиром или терять вес без потери мышечной массы. В этом главное отличие белка от контейнера.

Композиция является основным критерием, который следует учитывать при выборе правильного продукта. Если протеин представляет собой белковую добавку с низким содержанием жиров и углеводов - от 5 до 20% в 100 граммах, то это смесь углеводов с высоким содержанием углеводов до 60% и выше, остальное - белки, жиры и другие ингредиенты. Состав гейнеров может быть в разных пропорциях с преобладанием углеводов, например, 4: 1, или в равной пропорции с белками.

Сравнение продукта

Плюсы для увеличения массы

Высокоуглеродистая смесь может содержать как быстрые, так и медленные углеводы, что делает ее важным источником питательных веществ, необходимых для быстрого и эффективного набора веса.
Быстро простые углеводы способны немедленно восстановить мышцы после приема пищи, особенно после физических нагрузок, а также после сна, чтобы предотвратить катаболизм.

First Gainer Fast & Slow Carbs

Высококалорийный состав добавки помогает дополнить диету спортсмена, который должен потреблять 4000-6000 калорий в день, так как одна порция, в зависимости от бренда, уже содержит около 1000 калорий. Это неоспоримый плюс для тех, кому нужно регулярно есть в больших количествах.

Минус продуктов

Не все типы добавок для строительства тела рекомендуются. Например, эндоморфы, чувствительные к накоплению подкожного жира из-за метаболических характеристик, не смогут поглощать сахар и жир или использовать его в энергетических целях, все дополнительные калории будут накапливаться в виде жира.

То же самое относится и к мезоморфам, потому что избыточные калории из простых сахаров могут вызвать увеличение мышц наряду с жиром.
Он может содержать креатин, который может задерживать жидкость в саркоплазме мышц, вызывая отек для увеличения силы и ускорения восстановления мышц.

Для эктоморфов это плюс, но недостатком является то, что другие типы тел, помимо жиров, будут накапливать избыток воды, теряя топографию мышц.
Большие порции густых коктейльных коктейлей могут вызвать проблемы с пищеварением, обеспечивая длительное насыщение, и при необходимости спортсмен еще не чувствует себя голодным, что препятствует привычкам питания.
Иногда они вызывают побочные эффекты ЖКТ

Гейнгер для набора массы тела?

Гейнер - лучший продукт для эктоморфов весового типа, которым трудно набрать как мышцы, так и жир. Большое количество калорий, в том числе из углеводов, которые являются источником энергии для роста мышц, эффективно восполняют дефицит питательных веществ и калорий в организме с высокой скоростью метаболизма. Этот тип не боится жиров, быстрых углеводов или отеков креатина. Гейнер, вероятно, является первой потребностью от спортивного питания для стройной конституции.

Эндоморфы и мезоморфы должны внимательно посмотреть на композицию. Лучше выбирать низкое содержание углеводов, сбалансированное по составу с белками - 1: 1.

Эндоморфы и мезоморфы

Protein Plus для приобретения массы

    • Некоторые виды белка необходимы для приобретения массы, особенно казеин, который необходимо принимать передсон, чтобы выпустить медленный протеин в течение длительного времени, тем самым предотвращая повреждение мышц в ночное время.

 

    • Продукт содержит большое количество белка в одной порции - 80-95%, почти или полностью не содержит сахара, включая лактозу и жир, в зависимости от марки и типа белковой добавки.

 

    Для тех, кто ограничивает потребление углеводов и жиров в течение дня, пытаясь набрать мышечную массу, протеин будет лучшим спортивным питанием.

Белковые минусы

    • Может не всегда быть единственным источником питательных веществ из спортивного питания. Для наращивания мышечной массы требуется больше углеводов, поэтому вам придется есть много углеводной пищи или использовать гинера.
    • Чтобы закрыть окно питания после тренировки, одного белка недостаточно. В отличие от гвинеры, белков в углеводах и жирах недостаточно для полной регенерации и насыщения мышц после травмы, поэтому вам нужно съесть протеиновый коктейль с пищей, богатой углеводами.

.

В зависимости от того, какой протеин подходит для увеличения веса

Протеин лучше всего использовать в одиночку для тех, кто склонен к ожирению. Более чистая композиция, по сравнению с гейнером, поможет контролировать потребление сахара без лишних калорий. В общем, это продукт для контроля веса, в том числе жира.

При всех других типах конституции протеин казеина идеален перед сном, если только не наблюдается индивидуальная непереносимость.

Что взять протеин и гейнер или всё вместе а нужно ли это?

Назначьте оба продукта, которые не конфликтуют друг с другом, это вполне возможно, если вы заметите общую потребность в LR. Естественно, спортивный дух должен быть не львиной долей диеты, а лишь восполнять дефицит.

Если вы берете их вместе, конечно, не в одно и то же время, лучше использовать гейнер, чтобы закрыть окно белка-бикарбоната, и принимать белки, например, утром после сна и ночью. Для этой цели лучше принимать гейнер с медленным белком, комплексом или казеином.

У белка, и у гейнера есть свои плюсы и минусы, которые следует сравнить с их собственной конституцией. Учитывая состав продукта в целом, лучшая вещь для спортсмена, который набирает вес, от гейнера, потому что он содержит в правильных пропорциях необходимое соотношение жиров для роста мышц. Но это не желательно для тучных людей. Guiner будет скрывать мышцы под слоем жира, поэтому для этого типа конституции лучше выбирать протеин и контролировать ежедневное потребление питательных веществ.