Художественная гимнастика < / tr> Фитнес-аэробика Tancer" >
Меню Закрыть

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения

Таблицы и формулы для аэробики

. valign = «middle»>

Художественная гимнастика

< / tr>

Фитнес-аэробика Tancer

Также прочитайте:
Аэробные упражнения
Использование и повреждение фитнеса

.

Аэробика для похудения тоже самая аэробная, только в воде, что является ее основным преимуществом. Потому что именно в воде наши тела на самом деле невидимы, и мы можем делать «совершенно без комплексов», не смущая наше собственное тело. Вода значительно снижает вес тела, и даже делать это будет намного легче для вас, но, поскольку она дает вам сопротивление, водная аэробика для похудения не менее эффективна.

Аквааэробика сегодня — действительно эффективный инструмент для всех тех, кто хочет поправить свое здоровье, улучшить свое здоровье, а главное — похудеть.

Этот вид физической активности также полезен тем, что благодаря гидромассажному эффекту может эффективно и быстро удалять целлюлит.

Аквааэробика постепенно дает ослабленным мышцам эластичность, а также укрепляет фигуру, что, несомненно, положительно влияет на внешний вид.

Аквааэробика для здоровья

Что касается эффективности аквааэробики для похудения, этот тип интенсивной физической формы имеет ряд положительных эффектов на общее состояние и здоровье человека:

С помощью активных движений в толще воды выполняется лимфодренажный массаж, который предотвращает развитие венозной недостаточности, благодаря чему сосуды и капилляры становятся более упругими и сильными, помогает устранить застой, нормализует артериальное давление и неоценим в борьбе с целлюлитом, в включая его устойчивые формы. Тело не только становится тоньше, но и тверже, и поэтому становится более устойчивым к инфекциям и простудным заболеваниям.

Аквааэробику можно смело назвать «симулятором жидкости», потому что она способствует похудению и укрепляет все группы мышц, даже те, которые вы никогда не сможете тренировать в тренажерном зале. Упражнения в воде доставляют удовольствие, но как только вы выйдете из воды, ваши мышцы почувствуют всю только что проделанную работу.

Пакет аквааэробики

Расширения в воде. Включает прогулку в одном месте. Но вы также можете бежать. В этом случае бедра поднимаются, если не высоко, то они максимально сгибаются в голени, что помогает обеспечить комфортную нагрузку. Выполняя его, не забывайте двигать руками, например, при беге или ходьбе.

Перемещение вправо или влево, назад или вперед, прыжки. Обратите внимание, что вы можете проникнуть в воду. Будьте осторожны.

Сначала прыгайте на одну ногу, затем на другую, и в конце упражнения — на обе ноги одновременно. Вариант этого упражнения — прыжок, когда ноги соединены вместе на одном и на двух — они разделены. При прыжках поднимите руки вверх, делая с ними энергичные движения.

Выполнение упражнения аналогично предыдущему, но отличие состоит в том, что в этот раз вы прыгаете на каждой ноге по очереди. Выполнить — 15 прыжков.

Положите руки «на воду» и поднимите прямые ноги как можно выше. Сделайте 12 лифтов.

Согните склоны в разных направлениях: вперед, назад, влево, вправо. Повторите 8-10 наклонов. Конец 12-15 «взрывается» по очереди каждой ногой.

В конце занятия аквааэробикой для похудения необходимо сбалансировать уровень дыхания, для чего вам предстоит сделать 4 глубоких вдоха, выдоха. Затем выйдите из воды.

Комбинация аквааэробики на прессе, бедрах и ягодицах

    встать до шеи в воде совершать прыжки в высоту это упражнение для бедер, ягодиц и живота улучшит ваши повороты в разных направлениях

    стоять в воде на талии быстро прижми колени к груди помедленнее медленно чтобы увеличить нагрузку в аквааэробике для похудения, рекомендуется отложить руки в сторону.

    Поднимите ногу до уровня талии сделать круговое движение Упражнения следует выполнять на обеих ногах в разных направлениях: спереди, сзади, сбоку.

Живот и жми

В воде много упражнений для живота и пресса. В нашей статье мы поговорим о наиболее эффективных из них, которые помогают прокачивать эту часть тела. Они особенно полезны для тех, у кого проблемы со спиной, слабые мышцы живота и женщины, которые недавно родили.

Повернись спиной к бассейну, подними руки к краю и подтяни ноги к груди, затем повернись налево и направо. Есть 10 повторений с каждой стороны.

Продолжайте придерживаться края бассейна и начинайте имитировать езда на велосипеде. Сначала поверните педали от себя, а затем на себя. Количество казней — 15 раз.

Следующие упражнения помогут прокачать косые мышцы живота и избавиться от свисающих боков. Сядьте на стул, выпрямите спину, выпрямите колени и, расслабив руки, начните поворачивать налево, а затем направо. Сделайте 20 спинов в каждом направлении.

Водная аэробика для похудения

.

Если основной целью является умеренная адаптация организма, общий эффект укрепления и поддержания мышечного тонуса будет достаточен для двух или трех посещений бассейна в неделю.

Если необходимо расстаться со значительным количеством жировых отложений, аквааэробный комплекс для похудения следует выполнять не менее четырех раз в неделю при условии соблюдения сбалансированной диеты.

Первые результаты будут видны примерно через три месяца после начала урока.

Противоположности аквааэробике

— простуда или вирусные заболевания

— серьезные проблемы с сердцем (только после консультации с врачом);

— слабый вестибулярный аппарат;

Типы и советы для начинающих

Для аквааэробики вам понадобится специальный наряд: расплавленный купальник, резиновая шапочка, водные очки и специальная обувь.

Стабильность и регулярность являются основными признаками успеха. Учиться систематически — по 30-45 минут не менее 3-4 раз в неделю.

Соблюдение временного интервала между тренировкой на воде и приемом пищи (идеальный интервал — от полутора до двух часов). Упражнения на голодный желудок удобнее и полезнее.

Послушай, начинай занятия с разминки — прыгай в бассейн, бегай с поднятыми ногами, сделай несколько рук.

Потяните живот во время тренировки и держите спину прямо.

Конец практики растяжения.

Медленно увеличивайте интенсивность тренировок на воде. Увеличьте нагрузку с помощью специальных водных аксессуаров и гирь, таких как перчатки, гантели, удочки, мячи.

Прецедент, чтобы начать тренировку, примите прохладный душ. Входите в воду постепенно — резкий температурный контраст может вызвать душевную боль, головокружение и судороги.

Учебная помощь

Вспомогательное оборудование, такое как гантели или балластные шары и увеличенные нагрузки, может использоваться во время уроков. Для тех, кто не умеет плавать, специальный водяной пояс поможет держать голову над поверхностью воды и позволит им спокойно выполнять упражнения.

Типы тренировок на воде

Лучше похудеть, если температура воды не выше 25 градусов. В бассейне с водой с температурой до 30 градусов делайте это при заболеваниях позвоночника, в тех случаях, когда охлаждение не рекомендуется, при выполнении комплекса для развития гибкости.

Бутылка с водой должна находиться рядом с вами. Пот выделяется в бассейне во время занятий, как и в других видах аэробики.

Удобно делать в закрытом купальнике.

Если вам нужно учиться в открытом бассейне, вы должны носить шляпу.

Что они обычно говорят о водной аэробике

Наталья, 29, Москва:

. Варвара, 34, Томск:

Стали присутствовалипоследний для занятий аквааэробикой около трех месяцев назад. И я хотел бы сказать, что это лучший из возможных людей для похудения. Помимо хорошего эффекта (я похудела на 4 кг), от таких тренировок можно получить массу положительных эмоций и недостаток диеты.

Обратная связь предполагает, что похудение аквааэробика действительно помогает достичь желаемого результата. Большим преимуществом этого метода является психологический комфорт для разных участников. Аквааэробику могут выполнять как слабоокрашенные дамы, так и люди со значительным избыточным весом.

Отсутствие морального дискомфорта влияет на эффективность процесса — вы хотите продолжить обучение и получать только положительные эмоции.

Согласно обзорам, более 8% очень полных европейцев и около 15% американцев с ожирением занимаются аквааэробикой для похудения. Средний вес этих людей колебался в пределах 100-120 кг, и только с помощью аквааэробики удалось похудеть практически каждому.

После шести месяцев регулярных упражнений потеря веса составляла 30 и более килограммов без особых затруднений и тяжелых физических нагрузок.

1 Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.