Меню Закрыть

9 распространенных ошибок в кардиохирургии и как их избежать

9 распространенных ошибок в кардиохирургии и как их избежать

9 распространенных ошибок в кардиохирургии и как их избежать.

В этой статье мы предлагаем вам 9 самых распространенных ошибок в кардиотренировках и расскажем, как их избежать, чтобы получить наилучшие результаты.

Тот факт, что вы включили несколько кардиографов в свою программу обучения, не означает, что вы делаете это настолько эффективно, насколько можете.

И из-за противоречивой информации о потере веса, которая наводнила Интернет в наши дни, тема о том, как правильно практиковать кардио, может быть очень запутанной.

    Ошибка № 1: вообще не делайте кардио.

    Хотя кардиотренировки не являются абсолютно необходимыми, чтобы избавиться от лишнего жира и поддерживать себя в форме (потому что вы можете добиться этого с помощью одной диеты), определенное количество кардио-тренировок в неделю все еще является хорошей идеей из-за общих физических и умственных преимуществ, которые Это обеспечивает.

    Наши тела предназначены для движения, и недостаток физической активности в течение длительного времени (особенно в положении сидя) неестественен для нашей физиологии.

    Тренировки с отягощениями, очевидно, хороши для решения этой проблемы, но обычно их недостаточно, чтобы полностью компенсировать последствия сидячего образа жизни. Это особенно верно, если вы тренируетесь по типичной программе чрезмерного роста, используя тяжелые веса и длительные периоды отдыха.

    Регулярная кардиологическая тренировка в течение недели предлагает широкий спектр преимуществ, включая улучшение когнитивных функций, повышение уровня нейротрансмиттеров, улучшающих настроение (таких как серотонин и норадреналин), снижение риска некоторых заболеваний, улучшение сердечно-сосудистых заболеваний и развитие выносливости.

    Кроме того, низкоинтенсивный кардио может быть полезен для увеличения мышечной массы и сжигания жира, поскольку он улучшает восстановление между тренировками, повышает чувствительность к инсулину, улучшает качество сна и сжигает лишние калории.

    Нет, кардио не сжигает мышцы и не уменьшает силу, если делать это умеренно. 2-3 кардио-сессии в неделю будут хорошим руководством для большинства людей.

    Ошибка № 2: сделайте слишком много кардио.

    Есть люди на противоположном конце спектра, которые действительно хотят похудеть как можно быстрее и просто делают слишком много кардио.

    Да, некоторые кардио-упражнения — хорошая идея для тех, кто ведет относительно сидячий образ жизни (хотя они занимаются силовыми тренировками). Однако следует помнить, что добавление большего количества кардиографов в течение недели контрпродуктивно.

    Это связано с тем, что чрезмерная операция на сердце препятствует восстановлению между тренировками (особенно если вы практикуете более интенсивные изменения), как с точки зрения дополнительного повреждения мышц, так и чрезмерной нагрузки на центральную нервную систему.

    Другие разновидности кардио с высокой ударной нагрузкой, такие как спринт или плиометрия, также оказывают дополнительное давление на суставы и соединительную ткань.

    Если вы не тренируетесь специально для развития выносливости, вам просто не нужно бегать пять или шесть раз в неделю, и это скорее принесет больше вреда, чем пользы, когда дело доходит до оптимизации состава вашего тела.

    Не забывайте, что само по себе кардио не потребляет много калорий, и в подавляющем большинстве случаев его следует рассматривать как дополнительное средство для сжигания жира, при котором большая часть вашего дефицита калорий создается путем коррекции питания. Опять же, два или три сеанса кардиохирургии в неделю являются хорошей отправной точкой в ​​большинстве случаев. Добавляйте объем сердечной нагрузки только тогда, когда вы находитесь на последних стадиях похудения и пытаетесь достичь наименьшего процента жира в организме, чего может быть трудно достичь только с помощью одной диеты.

    Хотя слово «кардио» обычно ассоциируется с беговой дорожкой и эллиптическими тренировками, правда в том, что любая довольно сложная деятельность, которая ускоряет сердцебиение и дыхание, в конечном итоге потребляет калории и обеспечивает преимущества, которые может предложить кардио тренировка.

    Существует огромное количество различных видов деятельности, которые можно использовать в качестве кардио, и нет необходимости заставлять себя выполнять определенный вид деятельности, если вы не можете этого перенести.

    Найдите кардиохирургический аппарат, который вам действительно нравится, или замените несколько. Или попробуйте что-то совершенно новое, например, перепрыгнуть через прыгающую веревку, поработать с боксерской грушей, совершить круговую тренировку с весом тела, движения с гантелями или штангой.

    Хотите больше вариантов? Забудьте о традиционном кардио в целом. Попробуйте спортивные игры, занятия фитнесом, активный отдых, боевые искусства, энергичная йога и т. Д.

    На самом деле, существует бесчисленное множество вариантов кардио-активности, и если вы можете найти то, что вам действительно нравится (или, по крайней мере, терпеть), вы можете получить все преимущества, которые может предложить кардио. Также в этом случае шансы на то, что вы будете регулярно практиковать и даже приобретать новые навыки в этом процессе, возрастают.

    Если вы уже ведете довольно активный образ жизни, в дополнение к утомительным тренировкам (например, заниматься спортом, ездить на велосипедах, проводить много времени на ногах, выполнять тяжелую физическую работу), вам не нужно потеть на кардио-тренажерах.

    Это не только не нужно, когда речь идет о здоровье и потере веса, но и может напрямую влиять на вашу способность наращивать мышцы и увеличивать силу, так как перегружает ваше тело и препятствует регенерации.

    Итак, если вы уже очень активны в дополнение к силовым тренировкам, вы можете либо уменьшить количество кардиоз, либо полностью исключить их из программы.

    Ошибка № 5: для кардио перед тренировкой.

    Если мы говорим о некоторой легкой активности, такой как езда на велосипеде в тренажерный зал или 10 минут кардио в медленном темпе в качестве разминки, то это не должно быть проблемой.

    В любом случае, если вашей целью является оптимизация состава тела, наращивание мышц и увеличение их силы, силовые тренировки должны быть приоритетом.

    Основным фактором, обеспечивающим максимальный рост мышц, является прогрессирующая нагрузка с течением времени. Поэтому в начале тренировки вы должны быть максимально свежими, как с точки зрения физической силы и умственной концентрации, так и не уставать после кардио.

    Это особенно верно, если тип кардио упражнений использует группы мышц, над которыми вы будете работать во время тренировок, а также очень интенсивный.

    Силовые и кардио тренировки должны проводиться в разные дни недели (или, по крайней мере, в разное время дня). Однако, если вы хотите объединить их, всегда делайте кардио после тренировки.

    Ошибка № 6: Чрезмерное увлечение интенсивной кардиохирургией.

    VIT — очень эффективный тип кардио, потому что он позволяет вам сжигать больше калорий за меньшее время, но имеет свою цену. А именно, это увеличивает общее повреждение мышц и нагрузку на центральную нервную систему.

    Если вы уже много работаете в тренажерном зале 3-4 дня в неделю или более, вы можете добавить недостаточно интенсивный кардиоинтервал в эту нагрузку, чтобы не напрягаться.

    2 сеанса VIT в неделю являются абсолютным пределом для большинства людей (если они усердно работают и пытаются максимизировать мышечный рост), остальная часть кардиотренировок должна быть менее интенсивной.

    Ошибка № 7: недостаточная интенсивность сердечных сессий.

    Даже если вы собираетесь делать кардиотренировку низкой интенсивности или длительное время, это может занять относительно много времени, если вы хотите получить измеримые выгоды от него.

    Не будь человеком, который крутит педали на велосипеде на скорости улитки, спотыкаясь по телефону и даже не потея. .

    Ошибка № 8: используйте кардио как оправдание, чтобы избежать переедания.

    Правда в том, что типичная кардио-сессия на самом деле не сжигает слишком много калорий сама по себе, и поскольку она также стимулирует аппетит, она очень проста и более чем достаточна, чтобы компенсировать потраченные калории, если съесть слишком много пищи через несколько часов обучение.

    Если вы не контролируете потребление калорий после кардио, вы можете ослабить его жгучий эффектжир и даже набрать лишний вес.

    Вот почему спортивные залы так часто посещают люди, которые делают невероятное количество кардио-тренировок в неделю, но их физическое состояние не меняется.

    Помните, какой бы «здоровой» ни была пища, которую вы едите. Если вас не поддерживает дефицит калорий, вы не добьетесь прогресса в потере жира.

    Ошибка № 9. Предположим, что кардио сжигает больше жира натощак.

    Нет ничего страшного или плохого в кардио на голодный желудок (хотя этот подход не на 100% оптимален для поддержания мышечной массы), но он не более эффективен.

    Да, кардио натощак увеличивает липолиз (расщепление жировых запасов), но не увеличивает окисление жиров (что означает «сжигание» жира).

    Другими словами, «голодный кардио» заставляет организм расщеплять больше жира, чем он может использовать для выработки энергии. Помните, что в случае потери веса ограничивающим фактором является окисление жира, а не липолиз. В конце концов, жирные кислоты, которые не используются в качестве топлива, просто снова хранятся в виде жировых отложений.

    Кроме того, употребление в пищу определенных белков и углеводов за несколько часов до начала сердечной сессии имеет некоторые потенциальные преимущества, такие как повышение производительности во время тренировок и снижение вероятности потери мышечной массы.

    Если вам действительно нравится делать кардио на голодный желудок, и вы чувствуете себя лучше, тогда все в порядке. Делай так, как хочешь.

    С другой стороны, если вы предпочитаете немного поесть перед тренировкой, нет веской причины заставлять себя делать кардио на голодный желудок, поскольку это никак не влияет на сжигание жира. #tags# 9 распространенных ошибок в кардиохирургии и как их избежать.

Похожие материалы

1 Comment

  1. Аноним

    Тут уже столько написали комментариев до меня. Остается только присоединиться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.