Меню Закрыть

8 способов замедлить набор мышечной массы

8 способов замедлить набор мышечной массы

8 способов замедлить мышечную массу.

Многие спортсмены сами по себе лишают себя способности наращивать мышечную массу. Избегайте этих 8 ошибок, и ваши мышцы будут расти быстрее, чем когда-либо!

Автор: Брэд Дитер

Многие из нас проводят значительную часть нашей жизни в тренажерном зале. К сожалению, многие из них также не получают адекватную компенсацию за свои усилия из-за самых простых ошибок. Ниже приведены 8 действительных способов остановить рост мышц вручную. Вооружившись знаниями, вы можете избежать обычных ловушек.

1. Вы едите немного

. Многие люди думают, что вам нужна сложная формула для наращивания мышечной массы или секретная программа тренировок, или 1499 долларов в месяц. На самом деле, если вы не набираете вес, перестаньте есть, как калифорнийский кролик: вам нужно больше еды.

Я знаю, я знаю, оправдания и оправдания скоро начнутся…

«Я ем слишком много!»

«Я ем коляску и маленькую коляску, больше курицы и брокколи в течение дня, я просто не могу этого сделать!»

Если вы не набираете вес, несмотря на тяжелые тренировки, вам нужно больше есть. Вам даже не нужно переходить ко второй точке, пока вы не исправите первую.

Давайте оперируем холодными необработанными фактами. Мужчине ростом 185 см и весом 85 кг, который хочет набрать мышечную массу, нужно как минимум 3000 калорий в день — это для поддержания «баланса». Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно надолго превысить эту цифру на значительное количество.

2. Вы находитесь на низкоуглеводной диете

.

И по какой-то странной причине (я на самом деле знаю, почему это все маркетинг и текущие тенденции в фитнес-сообществе), низкоуглеводные диеты снова вошли в моду и просочились в мир бодибилдинга, CrossFit и других видов интенсивных тренировок.

Это вредно для роста мышц, особенно если вы хотите добиться максимального или хотя бы умеренного восстановления после тренировок. Вот две причины, по которым низкоуглеводная диета не поможет вам увеличить мышечный рост:

Они снижают способность тренироваться с высокой интенсивностью со временем (речь идет о размере тренировочной нагрузки).

Белки и углеводы стимулируют анаболические процессы намного лучше, чем один белок.

Углеводы являются основным фактором повышения физической работоспособности. Если вы хотите увеличить мышечную массу, вам нужно увеличить объем работы, выполняемой в тренажерном зале, потому что это ключевая переменная во всем тренировочном процессе. Если мы доберемся до уровня ткани, сам белок является хорошим стимулятором синтеза белка в мышечной ткани, но белок и углеводы — смертельный тандем. Потребляя углеводы и белок, богатый лейцином, вы получаете гораздо большую реакцию на синтез мышечного белка после тренировки, чем при потреблении только белка.

3. Вы не тренируетесь слишком много

.

Это слово часто встречается в этой статье: Том. Чтобы достичь высоты, к которой вы стремитесь, нужно постепенно увеличивать объем тренировочной нагрузки.

Самый простой способ рассчитать объем тренировки — это умножить количество попыток на количество повторений и рабочий вес. Когда вы находитесь в фазе роста, важно сделать рабочую нагрузку основной идеей программы обучения и работать над ее постепенным и систематическим ростом. Если громкость вообще уменьшается или не увеличивается должным образом. таким образом, вы теряете заметную часть вашего мышечного роста.

Определите объем нагрузки и увеличивайте его каждую неделю.

4.Вы слишком много тренируетесь

.

Вы должны восстановиться, чтобы расти.

Большинство мышц можно представить в виде простой формулы: стимулы роста + регенеративные питательные вещества + время восстановления.

Большинство людей, стремящихся к росту мышц, упускают из виду последнюю переменную, особенно если они живут по плотному графику и постоянно заняты.

В периоды высокой нагрузки важно сосредоточиться на циклах регенерации, чтобы реализовать потенциал для роста мышц. Вы должны убедиться, что у вашей группы мышц достаточно времени, чтобы восстановить силы между тренировками, и вам определенно нужен полный сон.

Правильный номер один — вам нужно в среднем не менее 48 часов, чтобы восстановить мышечную группу, только тогда вы сможете перезарядить ее с большим количеством тренировок. Это означает, что если вы работали на ногах и руках в понедельник, вы должны подождать до четверга, прежде чем снова тренироваться.

5. Вы нетерпеливы

.

Многим не хватает терпения при наборе мышечной массы. Они пытаются повторить свой первоначальный успех, ожидая большой отдачи от времени, потраченного на обучение, буквально через несколько недель.

Суровая правда в том, что чем выше тренировочный опыт, тем больше времени требуется для наращивания заметного количества мышечной массы. Есть несколько причин для этого.

Самое простое объяснение состоит в том, что если вы добавите 1,5 см к бицепсу 25 см, разница будет гораздо более заметной, чем если вы добавите те же 1,5 см к бицепсу 40 см по окружности. Думайте об этом как банковский счет. Когда у вас есть 10 долларов на вашем счете и вы вносите еще 10 долларов, вы удваиваете свои сбережения. Когда у вас есть 10000 долларов на вашем счету, вы даже не заметите прибавку в 10 долларов.

Вторая причина заключается в том, что для стимулирования роста мышц необходимы более эффективные стимулы, поскольку организм уже адаптировался к текущему уровню тренировок. Фактически, когда вы адаптируетесь к стимулам роста, вам нужно генерировать более сильные стимулы, чтобы перейти на новый уровень адаптации.

Когда вы начнете понимать, что развитие мышечной ткани становится все более и более трудным, подумайте о том, сколько вы уже достигли. На самом деле, это хорошо, что вы достигли уровня, когда вы сократили свою прибыль. Примите это и будьте терпеливы, переходя на следующий уровень.

6. Недостаток понимания базового роста мышц

.

Когда вы анализируете различные программы тренировок и всевозможные методы стимулирования роста мышц (и даже читаете научную литературу), вы понимаете, что объем контролирует анаболические процессы.

Посмотрите на высокоинтенсивные техники тренировок: надмножества, паузы, негативы, сеты и так далее… все это разные способы увеличить объем тренировочной нагрузки.

Чтобы двигаться в правильном направлении, вы можете использовать любую из техник интенсивных тренировок, если постепенно и плавно увеличивайте громкость от тренировки к тренировке.

7. Вы забыли о вспомогательных упражнениях

.

Тренировка со штангой и «большая тройка» — отличный источник стимулов для роста, но настоящий секрет для большинства из нас заключается в том, что рост начинается с поддерживающих упражнений.

Мы знаем, что объем является ключом к росту, и вы можете получить необходимый объем, потянув, присядьте и нажмите на штангу, выполняя это до тех пор, пока не потеряете пульс. Хорошо, ваш пульс никуда не денется, но глупо набирать объем тренировочной нагрузки только с помощью базовых упражнений, которые по своей природе интенсивны.

Если вы хотите получить не только большой, но и эффективный объем тренировочной нагрузки, вам нужны вспомогательные упражнения.

Я повторяю — вам нужны вспомогательные упражнения.

8. Вы тренируетесь натощак .

Тренировка натощак — плохая идея. Прежде всего, вы не видите «анаболическую среду», необходимую для гипертрофии мышц. Во-вторых, ты все равно не будешь сухим и сдавленным. Доктор Брэд Шонфилд доказал, что заявленные преимущества голодного кардиохирурга сильно преувеличены. Эксперимент, в котором сравнивалась эффективность Традиционные кардиотренировки с пустым желудком, показали, что в сжигании жира нет никаких преимуществ, но потеря мышечной массы может быть очень значительной.

Наоборот и наоборот. Тренировка после полноценного приема пищи, особенно с углеводами, это гораздо более эффективный способ наращивания объема тренировки и мышечной массы.

Хорошо, подумайте об этом на секунду… если вы хотите накачать, почему вы хотите стремиться к плохому сжиганию жира, когда теряете шанс нарастить мышечную массу?

Мышцы накачки — самая крутая вещь, которую вы можете сделать в своей жизни. Печально, что многие люди оказались в сломанном коридоре из-за некоторых основных ошибок.

Первая ошибка, которую необходимо исправить, это источник питания. Вы должны получить достаточно калорий. Если вы не набираете мышечную массу, первое, что вам нужно сделать, это проверить свою диету; убедитесь, что у вас достаточно калорий.

Чтобы увеличить рост мышц, вам нужны углеводы. Низкоуглеводные диеты хороши для сушки и похудения, но они не лучший выбор в фазе увеличения веса.

Сначала вы должны указать объем тренировочной нагрузки. Увеличивайте этот объем постепенно и плавно, а затем убедитесь, что вы полностью восстанавливаетесь после каждой тренировки. <Давай закончим, не тренируйся голодным. Это глупо и контрпродуктивно, когда речь идет об оптимизации роста мышц.

1 Comment

  1. Killer19

    Фарму не советуйте — я больной на голову натурал.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.