Меню Закрыть

7 упражнений для подтяжки груди в домашних условиях для женщин самый эффективный комплекс для упругости

7 самых эффективных упражнений для подъема груди в домашних условиях - комплекс для женщин и девушек

7 упражнений для поднятия груди в домашних условиях для женщин: наиболее эффективный комплекс для гибких и плотных мышц бюста и молочных желез у девушек.

Гибкие,плотные груди - гордость женщин и восхищение мужчин. Но стильный вырез - это не только эстетическое удовольствие. Это также подсознательный сигнал для противоположного пола о том, что перед мужчиной - успешной будущей мамой, способной полноценно кормить потомство.

Бороться за что-то. И это поможет достичь цели, помимо сбалансированного питания и косметического ухода за кожей груди, продуманных и наиболее эффективных упражнений для подтяжки груди в домашних условиях. Но сначала - краткое обсуждение того, как позиционировать женскую грудь.

Небольшая теория: анатомия женского бюста

Зону женского расщепления условно можно разделить на два элемента: грудь без мышечных волокон и поддерживающий мышечный корсет. Между ними - для питания железы, обеспечения ее кислородом и удаления продуктов окисления - они соединяются с помощью соединительной ткани с сетью сосудов. Молочные дроссели

Внутреннее наполнение молочной железы - несколько железистых долей, разделенных на кусочки, заполненные волдырями и соединенные между собой через грудные каналы. Эта структура по внешнему виду напоминает гроздь винограда и называется железистой секцией, ответственной за выведение молока. Это дано верхней части соска, расширяя молекулярные каналы здесь.

Молочные железы проникают через лимфатические каналы и кровеносные сосуды, в правильном положении их поддерживает связки Купера.

Железный отдел окружен рыхлой тканью - соединительной и жировой. Это способствует подвижности молочной железы относительно ее основания и во многом определяет ее внешнюю форму. Существуют даже специальные классификации для типов и форм женской груди, а также их связи с характером хозяина. Но вы, конечно, можете сказать одно: двух абсолютно одинаковых бюстов в природе не происходит, и все же существует образец идеального женского бюста, и для него характерны такие геометрические параметры:

    верхняя часть груди, умственно разделенная пополам горизонтальной линией, проходящей вдоль сосков, должна составлять 45% объема груди от 100%, а нижняя часть от остальных (55%); . Присоски должны смотреть вверх на одной линии под углом от 25 ° до 45 °.

Мышечный корсет

Грудные мышцы делятся на две группы:

    размещается прямо на груди - внутренняя, наружная и диафрагма; Плечевой ремень и мышцы плеча.

Наиболее массивным является веерообразная выпуклая большая грудная мышца. Внизу - плоская маленькая грудная мышца с 4 зубцами, соединенная с лопаткой.

Функции грудной мышцы:

    поддерживают верхние конечности и вместе с мышцами спины участвуют в поворотах, наклонах и подъемах тела; участие в дыхании с диафрагмой.

Беременность и периодлактация. В этот важный период, вследствие гормональной перестройки организма, после родов и кормления грудью грудь претерпевает значительные изменения и становится более полной. Но в этом случае также возможно улучшить ситуацию. Возраст. До 20 лет бюст постоянно растет и создается. После взрослой жизни эстроген больше не влияет на его форму и размер. Беременность и роды, увеличение веса и т. Д. Начинают играть здесь важную роль. Стоит также упомянуть «бальзамическую эру», когда естественные процессы свисания начинаются с уменьшения выработки коллагена, растяжения и ослабления связочного аппарата и т. Д. Генетика. Все, что вам нужно сделать, - это посмотреть на женщин из той или иной семьи, чтобы, скорее всего, указать, какой будет форма и размер груди девушки, рожденной здесь. К сожалению, генетика является одной из 7 основных причин понижения груди. курение. Сигареты содержат соединения, разрушающие эластин. Общий тон кожи, включая бюст, капли и грудь, начинает провисать. Пластическая хирургия. С их помощью вы можете существенно изменить форму своей груди. Но женщинам есть над чем подумать, прежде чем принять решение об этой крайней мере. Самый мягкий, но самый эффективный метод хирургического вмешательства - поднять грудь ниткой и мезонином.

7 основных подтягивающих действий

Как мы узнали, молочная железа прикрепляется к большой грудной мышце через ее основание. Можно ли придать ему более раннюю гибкость и какие упражнения можно использовать для этой цели? Рост мышц груди и повышение их выносливости улучшат форму груди, увеличат ее питание, кровоснабжение и лимфодренаж, а также предотвратят провисание и провисание. Следует сразу отметить, что в дополнение к тренировке ниже, есть также 15 эффективных методов для укрепления груди.

Что важно при работе с мышцами груди?

    Вы должны максимально задействовать все свои мышцы. Нагрузка должна быть разнонаправленной, так как мышечные волокна грудной клетки лежат под разными углами. Правильная техника упражнений важна для укрепления дряблых мышц без лишних травм. Всегда согревайтесь и зацепляйте. Отжимания, отжимания, различные отжимания (теннис, баскетбол, волейбол) и ремни считаются отличными упражнениями для женщин. Но наиболее ощутимыми результатами являются прогрессивные нагрузки. Среди них - упражнения с гантелями для мышц груди.

1. Отжимания стоя на коленях

Мышцы груди, плеч, спины, давления и трицепса участвуют. Это базовое многосуставное упражнение со свободным весом. В отличие от стандартных отжиманий в полный рост и других видов отжиманий, коленные помпы наиболее подходят для девочек, поскольку они снимают некоторую нагрузку с ног и, следовательно, их легче выполнять.

В положении лежа сфокусируйтесь на руках и коленях, согнутых под углом 90 ° и скрещенных в верхней части ног. Выпрямите руки (руки под мышками и ждите пальцев) и согните ноги - по ширине плеч, все тело имеет плоскую наклонную диагональ. Вдохните и начните опускать туловище, сгибая локти - пока ваша грудь не коснется пола. В нижней точке отойдите и выдохните в исходное положение.

Нажмите 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом на полминуты.

Не допускайте ошибок в технике:

    Двигаясь вниз, не разводите локти от тела - это может привести к перегрузке плеча и травме. Следите за тазом - он не должен висеть или стонать, а делать плавную линию, включая ягодицы в работу; Протяните запястье, чтобы избежать перегрузки из-за неестественного положения и сильного давления. Опускай себя силой своих рук медленно, не так, как если бы тебя трогали.

Примечание! Эту облегченную версию отжиманий следует использовать только в первый раз, пока ваши мышцы не укрепятся, не закрепляйте их, как можно скорее переходите к обычной классике. насос.

2. Классические отжимания

Классические насосы отлично подходят для подъема грудных мышц девушек. Они также включают мышцы плечевого пояса, спины, давления, трицепса и ног, в отличие отпредыдущее упражнение.

Технология упражнений похожа на коленные насосы, но в исходном положении акцент делается на пальцах.

Сожмите 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом на полминуты. Постепенно увеличивайте количество повторений до 20 и сокращайте интервал между попытками до 10-15 секунд.

3. Сжатие ладоней

Включены мышцы груди и плеча, ошибочно включать трицепс. Это хорошо для начинающих со слабыми мышцами и в качестве заключительного изометрического упражнения силовой тренировки.

Поставьте ноги на ширине плеч, спина плоская, руки согнуты перед собой на уровне груди, руки сложены вместе и расположены вертикально (молитвенное положение). Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и наполните грудь воздухом, выполняйте частые максимальные сокращения мышц груди, опираясь руками на себя.

Повторите 5-8 раз в течение 10 секунд с интервалом 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте время до 20 секунд.

4. «Упор руками о стену»

Мышцы груди и плеча активируются при напжении и растяжении. Упражнение выполняется везде, где находится дверь. Хорошо удаляет жир с области груди.

Займите исходное положение, слегка согнув локти по бокам двери или стены, и начните прижимать руки вперед примерно на 1-3 минуты. Слегка наклонитесь вперед и продолжайте толкать еще 1-3 минуты.

5. Жим гантелей на наклонной скамье

Очень эффективное упражнение для поднятия мышц груди для женщин и девочек. Включает большие и маленькие мышцы груди, дельта и клюв рук, мышцы ребер, лопатки и мышцы бицепса.
Четыре распространенных мифа о влиянии «ложиться» на женскую грудь можно найти здесь.

Лягте на скамью с уклоном 20–30 °, наклонитесь по бокам на пол, поднимите предплечья с гантелей на 90 °. Разведенное положение локтя - чуть ниже уровня груди, гантели - выше. Вдыхайте и выдыхайте, сжимайте гантели на прямых руках, после второй задержки в верхней точке рук они возвращаются вниз.

Примите 3-4 подхода с 10-12 нажатиями, перерыв - около 2 минут.

6. Жим гантелей на горизонтальной скамье

Работает большая грудная мышца, задействуются мышцы рук и ребер. Это движение эффективно сужает область подмышек.

Лягте на скамейку, слегка опираясь на локти с гантелями, поднятыми до уровня глаз, «сильные» руки смотрят на вас. Вдыхание - армрестлинг с боков, небольшая задержка в нижней точке, на выдохе - новое увеличение.

До 4 подходов для 12 разведений.

7. Полувер

Грудь большого размера и широкая спина, плечи, мышцы ребер и трицепс напряжены.

Лягте на горизонтальную скамью, поднимите руки с гантелями до уровня глаз, слегка сгибая их в локтях. Вдохните, медленно вытяните руки за головой. В нижней точке, после небольшого перерыва, выдохните и верните руки в исходное положение.

Просто

8-12 повторений в 3-4 подходах.

Начните в следующий понедельник, и вы получите лучшую осанку, напряжение мышц груди и восхитительный вырез в вечернем платье.

Другие 12 дополнительных методов

Существует много других способов решения проблемы, которые мы обсуждали ранее на нашем сайте. Вот список из 12 методов, которые оказались наиболее эффективными благодаря мнению наших читателей:

Специальная гимнастика. Формирует сильные мышцы, правильную осанку, задает тонус проблемной зоны. Подтягивающие кремы и выхлопные гели . Эти продукты способствуют выработке коллагена и эластина. Они питают и укрепляют кожу. Подъемные маски на декольте. Увлажняйте и питайте кожу на декольте. Массаж груди. Активирует обновление кожи, помогает предотвратить растяжки. Обертывание бюстом. Обертывание тканью, пропитанной специальной кормовой смесью. растирание различных масел. Неожиданное решение, которое все еще показывает хорошие результаты. Narodne>

1 Comment

  1. Minckay12

    как считаете, кто сильнее? По коэффициенту? По какому в таком случае?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.