Меню Закрыть

75 советов, как улучшить настольный пресс, ВКонтакте

75 советов, как улучшить настольный пресс, ВКонтакте

75 советов, как улучшить настольный пресс

Достаточно ли вам было посредственных результатов в жиме лежа? Да! Затем мы предлагаем вам подборку самых полезных советов по настольным прессам, которые можно найти в Интернете. Все советы короткие и содержательные, и при правильном использовании они действительно эффективны.

.

775 пресс-фитингов

1) Прекратить разминку. Как вы можете всерьез ожидать улучшения ваших силовых результатов, если вы проходите тренажерный зал и непоследовательны в тренировках?

2) Хватит жевать грудь и не позволяйте партнерам поднимать планку для вас. Начните использовать повторения с полным количеством повторений и выполняйте подходы без помощи страховщика.

3) Хотите улучшить свои результаты в настольной прессе? Тогда ешьте больше здоровой пищи. Обычно, чем мускулистее игрок, тем выше его силовые показатели. Чем больше вы едите, тем выше ваши шансы на устойчивый прогресс.

4) Убедитесь, что у вас достаточно белка, по крайней мере, 180-200 г в день. Недостаток белка в рационе ограничивает рост мышц и их регенерацию.

5) При глажке на столе руки должны находиться под углом около 45 ° к телу. В противном случае эффективность системы рычагов будет резко снижена, а нагрузка на плечи или трицепс увеличится. Проверьте положение локтевых суставов.

6) Тщательно закройте шрифт!

7) Работайте, чтобы увеличить ширину ручки. Широкий захват уменьшает амплитуду движения.

8) Изучите и улучшите технику нажатия на мост. Грудина (отклонение назад) также уменьшает амплитуду движения.

9) Во время сжатия, самые широкие и верхние мышцы спины должны быть под напряжением. Это создаст надежную «опору», стабилизирует положение тела и уменьшит амплитуду движений (по сравнению с жимом лежа с расслабленной спиной).

10) Представьте, что вы мысленно притягиваете штангу к груди, уменьшая фазу движения. Это поможет вам напрячь мышцы спины.

11) Используйте пульс стопы. Сосредоточьтесь на остальных ногах во время каждого повторения.

12) «Согни» планку. Концы стрелы мысленно сгибаются и собирают их в центральной точке над телом.

13) Трицепс никогда не будет слишком сильным. Развитие брутальной прочности трицепса с изгибами на блоках и возможность французского глажения.

14) Силы самых широких мышц и мышц спины невелики. Самые широкие и сильные мышцы спины добавят устойчивости к давлению на скамье и увеличат общее давление на скамье.

15) Избегайте перемещения акцентов пресса в переднюю дельту. С тяжелыми прессами они уже имеют огромную нагрузку.

16) Снимите полоску с полки, сделайте 2-секундный перерыв, стабилизируйте положение тела и только после этого начинайте движение пули вниз.

17) У тебя слабая грудь? Попробуйте метод «отдыха-паузы».

18) Укрепляйте свои руки, в том числе жим штанги с тяжелым весом в вашей программе тренировок.

19) Жим лежа должен быть первым упражнением на тренировке, когда вы еще свежи и полны сил.

20) Убедитесь, что у вашего трицепса достаточно времени, чтобы полностью восстановиться после предыдущей тренировки на плече / трицепсе, прежде чем гладить. Типичной ошибкой для неопытных спортсменов является работа на плечах и трицепсах за несколько дней до тренировки, в которой находится настольный пресс.

21) Помните, что когда вы подходите к разминке, вы также готовите центральную нервную систему к работе. Когда нагрузка действительно ощущается, вам следует плавно увеличивать рабочий вес. Не перепрыгивайте согревающую массу, старайтесь прибавлять не более 10-20 кг за заход.

22) Перед силовыми тренировками возьмите 5-10 минут низкоинтенсивной кардиоэлектрической нагрузки. Это повысит внутреннюю температуру тела, подготовит тело к тяжелым физическим нагрузкам и снизит риск получения травм.

23) При приближении к отоплению выберите точку на потолке, где вы будете нажимать на штангу. Во время основного подхода посмотрите на эту точку и нажмите на нее. Это поможет вам поддерживать постоянную траекторию штанги.

24) Хороший отдых между попытками. Помните, что вы работаете на силу, а не на настойчивость. Если необходимо, отдохните 5 минут между тяжелыми, изнурительными подходами.

25) Ягодицы должны быть всегда прижаты к скамье.

Оторви свои ягодицы. Во время пресса происходит нарушение техники выполнения упражнений.

26) Не поднимайте ноги на скамейке, когда вы нажимаете. Это не имеет смысла, и такой подход определенно уменьшит вес, с которым вы можете работать.

27) Никогда не используйте открытую ручку (большой палец под шрифтом). Эта техника опасна, к тому же вы не сможете ни крепко сжать планку, ни мысленно «согнуть» ее.

28) Кныки должен посмотреть вверх. Управляя этим аспектом пресса, вы можете избежать сгибания запястий или сгибания снова.

29) Не прикасайтесь к штанге так осторожно, как ребенок. Вытяните пулю из своей груди, как будто вы пытаетесь поднять ее до потолка.

30) Помните, что слепая зона обычно находится на несколько сантиметров ниже точки, где вы субъективно замечаете замедление бума. Помните, что замедление снаряда начинается за несколько секунд до того, как это замечено.

31) Чтобы привыкнуть к тяжелым весам и тренировать ЦНС, стоит постараться держать пулю неподвижно в течение 10-20 секунд с весом около 110% от вашего максимального повторения.

32) Лежа на шрамах — это еще один отличный способ нарастить мышечную массу и улучшить результаты. Держите штангу на вытянутых руках и закрепите руки, двигайте руками вверх и вниз. Рубцы во время лежа могут быть выполнены с нагрузкой около 110% от единовременного максимума при лежачем давлении.

33) Нет необходимости убивать огромным грузом. Используйте тренировочные системы, которые, как было доказано, улучшают производительность жима лежа и развивают ваши характеристики выносливости, а также сосредотачиваются на укреплении.

34) Не лишай себя сна. Проснитесь и постарайтесь избавиться от вредных привычек, которые приводят к лишению сна. Что еще более важно, бороться с виртуальными драконами до 3:00 утра или бороться с давлением?

35) Убедитесь, что в программу тренировок включены массовые упражнения (гипертрофия) для всех основных групп мышц. Увеличение мышечной массы увеличивает потенциал для силы.

36) Слушай свое тело. Если вы чувствуете себя разбитым, назначьте неделю разгрузки или возьмите несколько дополнительных выходных.

37) Положите рогатку в спортивную сумку и используйте вспомогательное снаряжение в дни, когда беспокоят мышечные боли и напряжение.

38) Используйте щеточные ремни. Они стоят копейки, а дополнительной стабилизации нет.

39) Наносите мел на стервятника и / или руки, особенно если в спортзале прохладно и гриф выглядит мокрым и скользким.

40) Обеспечение потребности организма в питательных веществах с помощью основных пищевых добавок — высококачественных поливитаминов и рыбьего жира.

41) Попробуйте креатин. Не случайно, что он так популярен, вреда не будет, только добро. Если вы думаете, что креатин бесполезен для вас, отбросьте его в сторону. Цена на креатин невелика, поэтому не стыдно его выбрасывать.

42) Обучение еще не началось, а ты уже устал? Попробуйте несколько дошкольных комплексов. Они, как правило, очень эффективны с точки зрения жизненной силы и умственного сосредоточения.

43) Ваша техника никогда не будет идеальной. Имейте это в виду. Работайте над техникой глажения на скамейке во время каждой тренировки.

44) Прочитайте все публикации о настольной прессе и упражнениях, которые можно найти в Интернете. Эти статьи являются отличным источником информации.

45) Ознакомьтесь с видео на жиме лежа и правильной техникой упражнений, которую можно найти в Интернете. Это отличный источник информации.

46) Найдите партнеров, которые сильнее вас. Они поднимут планку над вами и заставят вас работать на пределе своих возможностей, что в конечном итоге поможет вам достичь целей, которые вы считали невозможными.

47) Вести дневник тренировок — и никаких оправданий! Вы должны отслеживать свой прогресс.

48) Застрял в одном месте? Подарите себе бесконечный и безумный месяц для масс. Ешьте столько, сколько хотите. Это верный способ прорваться через самое неотразимое плато.

49) Установите реальные цели, учтите, что большинство людей никогда не отжимают более 150 кг от своей груди. Даже если вы добавляете «всего» 15-20 кг в год, это можно считать хорошим прогрессом, поскольку при такой норме за 5 лет вы можете прибавить к разовому максимуму. более 75 кг. Знайте, что теперь вы перестанете добавлять 5 кг каждый месяц. Это не плато, это нормальное, естественное замедление.

50) Если вы сталкиваетесь с трудностями на последнем этапе глажения, сосредоточьтесь на укреплении трицепсас помощью узкого пресса, френч-пресса и удлинения трицепса.

51) Если основной проблемой является начальная фаза пресса, подумайте о включении скорости (динамической силы) в вашу программу тренировок.

52) Придет время, когда дальнейшая разработка показателей мощности потребует сложной передачи нагрузки. Обычно в этом случае тренировка сочетается с весом, превышающим 80% максимум одного повторения с одним и тремя повторениями в подходе.

53) При работе с рабочей нагрузкой, превышающей 80% от максимального значения одной нагрузки, убедитесь, что объем тренировочной нагрузки соответствует таблицам Лаппина.

54) Надоело лежать с узкой ручкой? Достойной альтернативой будет бомбардировка трицепсом множеством (10-20 повторений) гантелей.

54.

55) Держите все свое тело напряженным. Вам нужно напряжение мышц от головы до пят, от брюшного пресса до мышц бедра.

56) Используйте соответствующие вспомогательные упражнения. Узнайте, как цилиндры строят свои тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от жима лежа. Прекратите использовать режимы тренировок, разработанные бодибилдерами для бодибилдеров или поклонниками фитнеса для других поклонников фитнеса.

57) Прекратить тренировку части тела и начать работу над конкретными упражнениями.

58) Одной тренировки в неделю для жима лежа может быть недостаточно. Подумайте об уменьшении количества разовых тренировок и увеличении их частоты до 2 раз в неделю — один тяжелый день и один средний или многократный.

59) Найдите опытного и эффективного пауэрлифтера, который может критически оценивать ваши усилия.

60) Не пытайтесь прыгать через голову каждый раз. В этом нет необходимости, и это может быть травматично. Придерживайтесь графика тренировок и следуйте ранее согласованному плану.

61) Укрепите ротаторную манжету плеча с помощью специальных упражнений.

62) Будьте умны в выборе рабочего веса, не будьте безрассудными.

63) Нет необходимости тренироваться до отказа. Прекратите приближение, когда почувствуете, что не сможете одолеть следующий повтор, когда техника начинает хромать или мышечное напряжение падает.

64) После каждого повторения прикрепите снаряд к верхней точке как минимум на секунду. Это увеличит время под нагрузкой, укрепит мышцы и подготовит их к последующему увеличению нагрузки.

65) Развивайте силу ног. Правда, рабочий вес в жиме лежа зависит от силы ног.

66) Используйте вспомогательные ремни для выделения проблемных этапов работы жима лежа.

67) Не бойтесь поднимать тяжести. Увеличение рабочего веса приводит к резкому увеличению умственной нагрузки. Многие подъемы сталкиваются с замедлением, потому что они не находят внутреннюю решимость лежать под пулей и выполняют тяжелый подход в течение 1-3 повторений. Чем чаще вы практикуете трудоемкие синглы и тройки, тем легче вам настроиться на их исполнение. Упражнение!

68) Запутанные программы обучения не обязательно являются лучшими программами. Рассматривайте свою тренировку проще и усложняйте ее только тогда, когда вы начинаете наступать на месте и вам действительно нужны фундаментальные изменения.

69) Перестаньте думать, что вы не можете сжать 150, 200 или даже 250 кг без стероидов. Все эти веса можно преодолеть естественным путем. Будьте терпеливы и тренируйтесь с умом. И когда все перестает работать, положите в здоровую пищу!

70) Забудьте об симуляторе Смита. Это вешалка для полотенец и ничего больше. Вы не можете найти этого страховщика? Затем используйте гантели вместо обычной жимовой штанги Смита.

71) Хватит тянуть планку к животу. Эта техника старой школы разрушает плечевые суставы. Опустите снаряд по естественной траектории до нижней трети грудных мышц и прижмите локти к туловищу.

72) Откажитесь от смертельной операции на сердце. Для поддержания хорошей формы достаточно нескольких 20-30 минутных занятий в неделю, и дальнейшее увеличение сердечной минуты негативно повлияет на динамику силы.

73) Если вы чувствуете необычную боль во время жима лежа, если у вас возникают неприятные ощущения в мышцах, прекратите тренировку. Не рискуйте своим здоровьем во имя прогресса.

74) Для поддержания здоровья суставов пейте много воды и включайте в свой рацион много полезных жиров.

75) Выполняйте повторные заходы только после работы с большой нагрузкой, а не до нее. Поднимая максимальный груз, будьте свежими и полными сил. #tags# Как улучшить жим лежа, 50 советов # тегов #

Похожие материалы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.