Меню Закрыть

7 упражнений для всего тела дома

7 упражнений для всего тела дома

7 упражнений для всего тела в домашних условиях

Красивое и подтянутое тело всегда привлекает внимание. Но многим людям трудно заставить их уделять достаточно времени физической активности, чтобы получить хорошие результаты. Но чтобы быстро привести себя в форму, вам не нужно каждый день потеть в тренажерном зале или покупать дорогостоящее оборудование. Все, что вам нужно, это комплекс упражнений для всего тела по 10 минут в день в домашних условиях. Такая тренировка станет отличным шагом к здоровому образу жизни и любви к спорту. 🙂 Слегка совпадает с принципами японского кайдзен против лень, которая поможет вам одолеть и начать заниматься с удовольствием.

И в конце статьи будет 4-недельное расписание.

7 упражнений для всего тела

Планировщик

Это статичное упражнение, другими словами, вам не нужно двигаться. Самое главное, чтобы ваше тело было хорошо. Для этого используйте свои локти, предплечья и ступни. Держите спину прямо, руки согнуты в локтях. Обратите внимание, что это должно быть сложно, поэтому, если ваш локоть для вас ничего не значит, это то, что вы делаете неправильно. Рекомендуем прочитать статью «Как правильно выполнить упражнение« Локоть ».

При правильной работе прокачиваются не только мышцы сжатия, но и спина, ягодицы, ноги и руки. Кроме того, упражнение «Планка» помогает улучшить осанку и общий мышечный тонус.

Pressupy

Чтобы правильно сжать, вам нужно принять положение предкрылка, а затем медленно опускаться как можно ниже. Важно, чтобы спина, таз и ноги держали прямую линию (это подтягивает пресс и руки). Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Мышцы бедра и спины

Встаньте на четвереньки. Протяни левую ногу, стараясь держать ее прямо, и не дай ей убежать или умереть. В то же время вытяните правую руку. Оставайтесь в этом положении. Затем вернитесь в исходное положение, затем сделайте то же самое с правой ногой и левой рукой. Chrisings

В приседаниях баланс — это самое главное. Поставьте ноги на ширину плеч, опираясь на всю ногу. Начните медленно сидеть на воображаемом стуле, с коленями и ступнями, а спина выпрямлена. Вы можете протянуть руку, чтобы сохранить равновесие. Затем поднимитесь как можно медленнее.

Нажмите

Лягте на спину, согните колени и поднимите их, положите руки на колени. Затем медленно поднимите одну ногу, согнув ее в колене и касаясь ее рукой. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение со вторым коленом. Здесь правая рука работает с правым коленом, а левая рука с левым коленом.

Сжатие и ягодицы

Оставьте треугольник над полом на руках и ногах. Поднимите одну ногу как можно выше, затем медленно опустите ее и попытайтесь коснуться кончиком носа коленом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

N

Оставьте ноги широкими и слегка согните колени. Прижмите спиной к стене, затем закрепите руки в «замке» или возьмите мяч и двигайте руками из стороны в сторону, пытаясь коснуться стены. Самое главное — держать спину прямо!

План тренировок на 4 недели

Первая неделя: бар — 2 минуты, отжимания — 1 минута, мышцы бедра и спины — 1 минута, пресс — 1 минута, пресс и ягодицы — 1 минута, талия — 1 минута, Бар — 2 минуты. Перерыв между упражнениями — 10 с.

.

Вторая неделя: чередование этих упражнений в течение 6 дней. Сделайте 15-секундный перерыв между упражнениями.

Установите 1: бар — 3 минуты, нажмите — 3 минуты, приседания — 3 минуты

Комплект 2: талия — 3 мин, помпы — 3 мин, пресс и ягодицы — 3 мин.

Три недели — это то же самое, что и первая.

Четвертая неделя: такая же, как и вторая неделя.

Если все сделано правильно, видимый результат появится через 1 месяц! Вы также получите привычку делать упражнения по 10 минут в день. Если вы хотите улучшить свои результаты, увеличьте нагрузку и продолжительность упражнения в 2 раза. Но не переусердствуйте! Не забудьте отдохнуть.

Если вы обнаружите ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl + Enter.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.