Меню Закрыть

7 упражнений для похудения ног и бедер в домашних условиях и другие эффективные методы удаления жира

7 упражнений для похудения ног и бедер в домашних условиях и другие эффективные методы удаления жира

Топ-7 самых эффективных упражнений для похудения для ног и бедер в домашних условиях

Чтобы похудеть в ногах, вам нужно использовать не только комплекс упражнений, но и изменить свои предпочтения в еде.

Гарантия потери веса в простой формуле: ограничение калорий плюс физическая активность.

Избегая употребления высококалорийных продуктов и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы можете быстро добиться отличных результатов даже дома!

Анатомия ног

Анатомическое строение мышц ног представлено следующими группами мышц: ягодицы, бедра, голени.

Самые большие из них — мышцы бедра. Это область, где расположен основной жировой слой. Нагрузки должны быть направлены в первую очередь на целевые группы мышц: квадрицепс и бицепс бедра. Нацелившись на мышцы, вы можете добиться красивой и стройной линии ног.

Соблюдение некоторых рекомендаций оказывает значительное влияние на эффективность ваших упражнений.

Общие рекомендации по всестороннему внедрению

.

    Начните тренироваться, разогреваясь. Это важное условие, поскольку оно готовит вас к нагрузке на мышцы, суставы и связки. Соблюдайте осторожность при выполнении силовых тренировок, когда начинаете заряжаться в первый раз. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно. Костно-мышечная система ноги и связка адаптируются к нагрузке в течение нескольких недель. После этого вы можете полностью тренироваться и увеличивать количество повторений. Чередование напряжения и расслабления очень важно. Вы должны привыкнуть делать это автоматически. Количество выполняемых упражнений и повторений, темп выполнения упражнений и другие параметры тренировки не одинаковы для всех. Установите режим тренировки, чтобы потом вы чувствовали приятную усталость. . Спортивные врачи предупреждают! Человек нередко получает травму, если сразу начинает слишком много тренироваться. Вы должны уметь различать креп и травму.

Примечание! Каждый организм индивидуален, поэтому слушайте себя. Приспособьте свое обучение к себе и своим способностям.

Немного эффективная система из 7 упражнений

Приведенный ниже комплекс, состоящий из лучших упражнений для ног, довольно популярен во многих видах тренировок. Он спроектирован таким образом, что позволяет качественно развивать основные группы мышц.

Помните! Вы можете достичь своей цели только с помощью регулярных тренировок.

1. Приседание «Плие»

.

Хорошо сработанные мышцы ног с упором на внутреннюю часть бедра. Эта область требует хорошей нагрузки, потому что обычно она редко используется в повседневной жизни. Именно в этой части бедра обычно образуется подкожный жир, с которым трудно справиться.

Полные приседания с прямой спиной. Оружие вытянуто параллельно полу. Ноги шире плеч, носки слегка снаружи. Седание не завершено — колени не проходят через носки. Темп медленный, дыхание медленное.

Начните с десяти повторений. На продвинутом уровне мы выполняем двадцать упражнений с двумя или тремя повторениями. Между подходами мы отдыхаем тридцать секунд.

2. Взрывы

.

Наиболее распространенные движения ног. Они расслабляют мышцы и придают ногам стройную форму. Основная нагрузка направлена ​​на бедра и ягодицы.

Равномерно снимите, раскиньте руки, поднимите подбородок. Руки вверх. Сделайте шаг вперед, чтобы угол вашего колена составил девяносто градусов. Повторите движение на обеих ногах двадцать раз. Используйте более одного подхода.

Ступенька должна быть максимально широкой, чтобы нагрузка была максимально высокой.

Как этот вариант этого упражнения можно использовать во время прогулки с расслаблением. Этот вариант может быть удобно сделан, идя по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь пола коленом. Мы не махаем руками, мы не используем инерцию. Вся нагрузка снимается с ног.

3. Машу ногами

Бедро отлично развито с упором на переднюю, большую и маленькую ягодичные мышцы. Это сделано в нескольких вариантах.

Вариант 1.

На четверенькахс упором на руки и колени. Заполните маховик слегка согнутой ногой с максимальной амплитудой.

Закончите двадцать упражнений на каждой ноге с двумя-тремя повторениями. Между подходами отдыхайте тридцать секунд.

Вариант 2.

Полностью стоя. Ноги немного широки. согни ногу под прямым углом. Опираясь на верх или спинку стула, мы совершаем полет с максимальной амплитудой.

Целых двадцать ходов на каждой ноге с двумя-тремя подходами. Они отдыхают в течение тридцати секунд между подходами.

4. Упражнение «Табурет» (статическое)

.

Популярное упражнение, которое оказывает хорошую нагрузку на все мышцы. Это отличное упражнение для сжигания калорий. Статические упражнения хороши тем, что позволяют всем мышцам работать в короткие сроки.

Возвращаемся к стене, отходим на полшага от нее и начинаем медленно спускаться, как будто сидим на стуле. В тазобедренном и коленном суставах мы повторяем изгиб конструкции стула. Удерживайте позицию в течение тридцати секунд. Поднимите и уменьшите мышечное напряжение, осторожно встряхивая ноги и руки.

5. Ступать на платформу

.

Быстрее большие и маленькие ягодицы, а также передняя и задняя часть бедра.

У тех, кто является друзьями на ступенчатой ​​платформе, нет лишних килограммов. Чтобы увеличить нагрузку, мы берем гантели обеими руками, начиная с минимального веса. В начале мы практикуем технику исполнения. Мы учимся балансировать без гантелей. Существует несколько вариантов этого упражнения:

.

Вариант 1.

Мы перемещаем правую и левую ноги попеременно. Десять раз с одной ногой, и то же самое с другой ногой. Начните с тридцати секунд и сделайте несколько повторений. Нога, которая будет на платформе первой, должна держать правильный угол в колене. Мы делаем это через напряжение мышц, а не по инерции. Бегите медленным шагом, тогда вы можете постепенно увеличивать скорость.

Количество повторений — двадцать раз с необходимым количеством повторений.

Вариант 2.
Пятнадцать шагов правой ногой, затем столько же левой ногой.

Стоя на платформе обеими ногами, мы увеличиваем нагрузку, сгибая ногу в колене и оттягивая ее от поверхности платформы.

Результат похож на двойной шаг.

К сведению! Шаги на платформе — упражнение номер один для сжигания калорий и создания стройной и напряженной фигуры.

6. Велосипед

Сжимаются мышцы, бедра, коленные суставы. Хорошо для похудения желудка. Тонкая поверхность колена и бедра формируется.

«Ножницы» имеют 4 уровня сложности — в зависимости от физической подготовки исполнителя.

Экзамен проводится с акцентом на поясничную область. Ноги подняты над полом. Задержи дыхание, дыши свободно.

Это до двенадцати упражнений с несколькими подходами. Между подходами мы отдыхаем тридцать секунд.

Примечание! Чем больше вы отрываете бедра от пола, тем меньше давление на пресс и поясницу.

7. Ножницы

Бедра и жим обрабатываются эффективно.

В быстром темпе мы чередуем колебания ног. Движение похоже на движение ножниц.

Делайте десять раз со многими подходами.

Как работает процесс сжигания жира?

Жир неравномерно распределен по поверхности ног. Его любимые области — нижняя часть ягодиц, так называемая «уши» и бедра. Коленные суставы также покрыты довольно большим слоем жира и становятся похожими на шар. Мы также получаем икру, которая принимает форму бутылки.

Стройные ноги под воздействием жировых отложений становятся громоздкими и теряют привлекательную форму. На них появляются целлюлитные выбоины.

Каждый раз, когда мы начинаем терять вес, количество жира в области ног начинает уменьшаться. Мышцы напрягаются и укрепляются. Тонкая линия ног начинает появляться.

Уменьшается ли размер ног при похудении?

для похуденияВаша нога может быть уменьшена на один или два размера. Это связано с тем, что жир равномерно исчезает из организма: если вы занимаетесь фитнесом и правильно питаетесь, ваши ноги худеют. Это именно то, что позволит уменьшить размер стопы.

Следуя основам правильного питания и целенаправленным занятиям дома, вы можете справиться с лишним весом и стать стройнее. Диетологи и спортивные инструкторы подчеркивают, что эта проблема должна решаться целостно:

    Снижение потребления калорий. Отказ от употребления лишних калорий. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, вареной рыбы, творога. Полезны блюда из злаковых хлопьев, особенно гречневая, отваренная в воде с добавлением ложки любого растительного масла. Внедрение предлагаемой системы является основой для действий по похудению на бедрах и ягодицах. Кроме того, вы можете совмещать занятия на тренажерах, танцевать, плавать, ходить в быстром темпе. Это поможет вам сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.

Если использовать эти методы, объем ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров. Это все, что вам нужно сделать, чтобы получить результат.

5 советов по повышению эффективности

Применение контрастного душа в области ног снимает усталость, тренирует корабли. Это отличная защита от варикозного расширения вен. После тренировки полезно помассировать ноги от пальцев ног до ягодиц. Вы можете сделать это самостоятельно или обратиться к специалисту. Массажное лечение снимет усталость, улучшит лимфодренаж, поднимет кожу, сделает ее упругой и гладкой. . Перед сном полезно выполнить следующее упражнение: поднять ноги вертикально и слегка вибрировать ногами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток. Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая прогулка отлично укрепляет мышцы ног, помогает поддерживать хорошее физическое состояние, предотвращает застой в нижних конечностях. Если вы все еще практикуете быструю ходьбу , это хороший способ предотвратить лишние килограммы.

<Упражнения должны быть регулярными, а разумная диета должна быть постоянной. Если вы потеряете лишние килограммы и начнете есть неправильно, вы можете вернуть их снова. Любя здоровый образ жизни, есть здоровую пищу и не есть снова, занимаясь гимнастикой, вы можете поддерживать оптимальный вес без особых усилий!

1 Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.