Меню Закрыть

7 способов повысить эффективность обучения

7 способов повысить эффективность обучения

7 способов повысить эффективность обучения. Автор: Кристиан Кинг, личный тренер, диетолог.

Когда кто-то спрашивает, как прошла ваша тренировка, вы не всегда можете сказать «Хорошо!», если, конечно, вы честны с собой! Иногда это просто «Так много для себя». Почему это Почему не все тренинги являются чрезвычайно продуктивными или даже захватывающими?

Что вы можете сделать, чтобы повысить эффективность тренировок, тренироваться на полном диске, приближаться к желаемому телу?

Есть семь способов подать заявку сейчас, чтобы иметь продуктивную и эффективную тренировку с неизбежным отличным результатом каждый раз, когда вы идете в спортзал.

1. Быть полным, увлажненным и отдохнувшим.

У грудных и маленьких детей дома болезнь, отсутствие на приеме пищи или перекусы в бегах, недостаточное потребление жидкости (или употребление слишком большого количества неправильной жидкости) и другие факторы стресса могут снизить эффективность упражнений.

Начните с того, что получите эти три вещи, которые важны для вас последовательно — хорошее питание, отдых и увлажнение, — и вы попадете в спортзал. Экономя на любом из этих трех элементов повышения производительности тренировок — это будет сложный «альпинизм».

2. Установите конкретные цели.

.

Бродить по спортзалу без конкретных целей — не повод для успешной тренировки. Как вы можете заниматься спортом, если вы не знаете, почему вы это делаете? Успех в обучении требует большего внимания и понимания, чем просто сказать себе: «Я иду в спортзал и делаю некоторые повторения».

В следующий раз, прежде чем идти в спортзал, сядьте и спокойно подумайте, чего вы хотите от тренировок. Вы хотите увеличить свой вес, набирая мышечную массу? Хорошо! Сколько бы вы хотели получить и в какое время? Реальность такова, что с очень ясной целью вы понимаете, почему вы тренируетесь и когда хотите достичь определенных результатов. Наличие сильного, постоянного чувства работы для этого результата мотивирует вас, когда вы тренируетесь с отягощениями — или вы падаете в стену и чувствуете, что это ваш предел. С определенной целью вы можете тренироваться более агрессивно, с большей готовностью и страстью.

3. Принимайте спортивные добавки перед тренировкой.

.

Если вы едва двигаете своим задом во время тренировки, вам определенно не хватает энергии для полноценной тренировки. Предыдущие поколения полагались на кофе, чтобы увеличить свою энергию.

В настоящее время доступно огромное количество мощных дошкольных продуктов, которые не только повышают уровень энергии, но и улучшают умственную концентрацию и мышечную накачку. Если вы никогда не пробовали их, вы не знаете, чего вам не хватает. Большинство продуктов были разработаны для обеспечения организма энергией на 60-90 минут. 4. Тренировочный партнер.

Не всегда легко оставаться мотивированным и отдавать 100% каждой тренировке. Мы все знаем, как легко расслабиться, сократить время и объяснить, почему мы не работали так усердно, как они бы это сделали, или почему они остановили подход, когда осталось еще несколько повторений.

Представьте себе тренировочного партнера — или еще лучше — партнера, который будет вашим дружелюбным противником — вы чаще всего начнете играть в свою игру. Ваша гордость иэго, вероятно, помешает вам показать себя другому человеку, чтобы выглядеть слабым или ленивым.

Если вы знаете, что можете сжать штангу, например, 100 килограммов на 10 повторений, лежащих на скамейке, то у вас меньше шансов остановиться на 5-6 повторениях, когда ваш партнер наблюдает за вами. И когда ты делаешь это сам, не имеет значения, что никто ничего не видит и не говорит. Более того, ваш партнер по штативу также является страховщиком и всегда поможет вам поднять вес или получить дополнительную прибыль.

5. Измени свой внешний вид.

.

Когда ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда вы смотрите в зеркало, вы носите старую футболку и рваные штаны с вытянутыми коленями. Теперь посмотрите на себя в красивом костюме и галстуке, готовом к бурной ночи. Вы чувствуете себя более уверенно, верно? Тот же принцип применим к тому, как вы одеваетесь в тренажерном зале.

Побалуйте себя новыми рубашками, шортами, брюками, леггинсами, топами и кроссовками. Некоторым это будет смешно, но исследования после исследований показали, что то, что вы носите, влияет на то, как вы себя чувствуете и как тренируетесь. Когда вы покупаете новое учебное оборудование, есть кое-что, что заставляет вас надеть его и начать качаться. Это мелочь, но приятное чувство!

6. Сделайте выбор правильной музыки.

Музыка — это мощный и эффективный способ настроить настроение. Это может сделать вас счастливыми, грустными, злыми или вы захотите встать и потанцевать. А музыка может заставить вас тренироваться с еще большей энергией.

Большинство спортивных залов играют лучшие 40 мелодий, которые не мотивируют даже 16-летних снеговиков, которые делают то, что делают сами, перед зеркалом. Создайте свой собственный плейлист с песнями, которые переключаются в мозге в режим Beast.

Это может быть рэп, хэви-метал, классический рок или что-то еще, что подходит именно вам. Если вы колотите и качаете головой, поете и вам все равно, смотрит ли кто-то на вас, то вы нашли правильную музыку, которая сделает ваши тренировки энергичными на полную мощность.

7. Участие в соревнованиях по бодибилдингу.

Одно дело смотреть на тела спортсменов на фотографиях по телефону или в журнале. И видеть их живыми, когда они представляют и двигаются перед тобой в реальной жизни, это совсем другое дело.
Независимо от стадии бодибилдинге, вы не можете помочь, но быть возбужден, чтобы увидеть так много мужчин и женщин, которые практикуют жесткий и придерживаться строгой диеты, чтобы представить самый большой, большая часть тела экструзии.

Я также много соревновался, но я все равно получаю этот электрический заряд каждый раз, когда я иду на такое соревнование. Это заставляет меня бежать и поднимать тренажерный зал! В следующий раз отправляйся на местные соревнования или посмотри их в интернете и подними свою мотивацию для тяжелых тренировок в огне!

1 Comment

  1. Argentina930

    Посоветуйте че жрать и как лучше тренироваться (тренировка по жиму только раз в неделю будет).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.