Меню Закрыть

7 ошибок в тренировке ягодиц

7 ошибок в тренировке ягодиц

Войдите в систему, чтобы OK

7 ошибок в тренировке ягодиц

шибОшибка 1: Попытайтесь накачать ягодицы.
Кажется, что, пытаясь накачать ягодицы с помощью кардио, вы убиваете двух зайцев одним выстрелом, сжигаете лишние калории, избавляетесь от жира и наращиваете мышцы. Но это не совсем так!

Во время упражнений в тренажерном зале вы должны заметить, что многие девушки / женщины, которые слишком долго и монотонно работают на машинах для кардиохирургии, делают бесконечные качания ногами вбок и назад, стоя, лежа, стоя на всех четырех. На самом деле эта тенденция — пустая трата времени. Почему?

Вы должны делать кардио-упражнения с гораздо меньшей интенсивностью, потому что очень трудно или почти невозможно выполнять тренировку с большим интервалом на беговой дорожке в течение 40 минут, и, кроме того, ваши ягодицы не получают нужную целевую нагрузку.

Кардио и силовые тренировки в отдельные дни рекомендуется, чтобы вы могли получить максимум от обоих. Но если вы все-таки решили объединить силовую часть тренировки с кардио-тренировками за один сеанс, то сначала выполняйте силовые тренировки, потому что ваша цель — накачать мышцы.

шибОшибка 2: тренировки с малым весом.
Многие женщины проводят часы, выполняя бесконечные неэффективные, так называемые Тонизирующий упражнения и никогда не использует достаточное сопротивление (нагрузка), чтобы накачать ваши ягодицы.

Если вы привыкли делать 30 или более повторений просто для того, чтобы почувствовать жжение в мышцах, вы, безусловно, можете получить небольшой ответ от мышц, над которыми работаете, но не более.

Для некоторых слово «тон» также означает жир в нижней части тела. Хорошей новостью является то, что ягодицы являются самыми большими мышцами человеческого тела, толщиной около 2-3 см в верхней наружной части и толщиной 6-7 см в самой большой части, месте прикрепления к крестцу.

Это много мышц, которые держат человека в вертикальном положении, берет и направляет его ногу, ходит и бегает.

Чем больше и тяжелее они получают, тем больше жира вы можете сжечь, и ваши результаты в дисциплине, такой как Sprint, значительно улучшатся. И даже если вы не культурист, развитие этих мышц должно оставаться приоритетом.

шибОшибка 3: тренировка с слишком большим весом.
Когда вес пули, которую вы используете на тренировке, слишком велик, многие механизмы вашего тела начинают работать против ваших результатов.

Одна из проблем заключается в том, что мышцы, которые вы используете в тренировках с тяжелым весом, заряжаются в течение гораздо более короткого периода времени.

Кроме того, при выполнении упражнений со слишком большим весом вы быстро уменьшите диапазон движений, будут задействованы другие группы мышц, что значительно снизит нагрузку на ягодицы и приведет к неправильной технике упражнений.

Когда дело доходит до тренировки ягодиц, выберите вес, при котором вы не упадете ниже пяти повторений в подходе с полным диапазоном движения, чтобы выполнить 100% упражнение.

шибОшибка 4: тренировка в одном диапазоне повторений.
То, что вы уделяете приоритетное внимание тренировке ягодиц, не означает, что вам нужно выполнить 3 подхода с 10 повторениями. Напротив, я думаю, что ягодицы хорошо реагируют на тренировки, как пирамида.

В качестве примера, сделайте первую попытку в качестве разминки, с меньшим весом и более высокой частотой повторения. Затем сделайте в несколько раз больший вес и небольшое количество повторений, затем снова закончите с меньшим весом и большим количеством повторений.

Допустим, вы поднимаете таз со штангой, лежа на скамейке.

Подход — 1: 12 повторений весом 25 кг.
Подход — 2: 8 повторений весом 45 кг.
Подход — 3: 6 повторений весом 50 кг.
Подход — 4: 8 повторений весом 45 кг.
Подход — 5: 12 повторений весом 30 кг.

.

И независимо от того, сколько подходов вы наметили, всегда придерживайтесь правильной формы упражнений с полным диапазоном движения. Последние два или три повторения последней попытки должны быть сделаны при последней попытке.

Если вы дойдете до последнего повтора «слегка» и почувствуете, что можете сделать это еще несколько раз, прибавьте в весе. Основное внимание следует уделять осознанному выбору. тяжеловес при сохранении контроля над движением.

шибОшибка 5: не используйте время под нагрузкой.
Когда дело доходит до тренировки любой группы мышц, амплитуда движений играет важную роль, особенно в ягодичных мышцах.
Укрепить и принестиягодицы по максимуму, освоить все ступени: диапазон движения, эксцентричный (при опускании), концентрический (при подъеме) и момент максимального сокращения мышц.

Вы можете увеличить время, в течение которого ваши мышцы нагружаются, работая в эксцентрической фазе (при похудении), медленно и под контролем в течение 3-5 секунд.

Вы также можете остановить движение в верхней точке амплитуды и удерживать пик мышечного сокращения в течение 3–5 секунд в таких упражнениях, как ягодичный мост со штангой или «удар осла» в машине Glute или тренажере Смита.

Да, эта техника усложняет движения и может уменьшить количество повторений в подходе, но в то же время это отличная дополнительная тренировочная нагрузка для ягодичных мышц.

Ошибка 6: уверенность в том, что приседания и тяга достаточны.
Приседания и тяга на прямых ногах, отличные базовые упражнения, но не только эти два упражнения необходимы для оптимизации силы ягодичных мышц и «накачки».

Кстати, ягодицы уже должны быть достаточно сильными, чтобы приседать и тянуть с хорошей техникой. Если спина всегда болит после одного дня работы ног, одной из причин может быть слабая ягодица.

Различные варианты приседаний и тяги воздействуют на ягодицы с различной степенью интенсивности, но ни один из них не является в первую очередь упражнением, направленным на точную нагрузку на ягодичные мышцы.

Все типы приседаний сначала нагружают четырехглавую мышцу, и нагрузка от простой тяги обычно ложится сначала на тормозные струны, бицепс бедра и только затем перемещается к ягодицам.

Я повторяю, приседания и вытяжение являются важными упражнениями для развития нижних конечностей, но ваш приклад нуждается в большем весе (не поймите меня неправильно). А когда вы загружаете ягодицы дополнительными упражнениями, чтобы сделать их сильнее, это поможет вам стать лучше в приседаниях и тяге, делая их в хорошей технике и с большим весом, чем обычно.

шибОшибка 7: игнорируйте все необходимые упражнения.
Если вы хотите полностью трансформировать ягодицы, вам необходимо выполнить все основные упражнения для нижней части тела.

Это включает в себя приседания и тягу со штангой в симуляторе Смита с гантелями, выполненными в двух вариантах, стоя на двух прямых ногах и на одной ноге, сумо-тяга, размахивая ногой на нижнем блоке.

Лапы, раздельные приседания (не путать с кругами) и ходьба на пьедестале или скамье — также отличное упражнение для создания красивых, гибких ягодиц. 7 ошибок в тренировке ягодиц
Прикладная тренировка, но я не вижу результата? Исправьте эти 7 распространенных ошибок и прокачайте свои красивые ягодицы!

Несколько групп мышц в теле женщины более привлекательны и эстетичны, чем ее ягодицы. На самом деле, красивая задница стала настолько популярной, что пластическая операция на этой части тела очень желательна для многих женщин.

Но не нужно лежать под ножом, «делать» ягодицы можно только с качественной тренировкой!

Если вы будете выполнять упражнения для ягодиц с правильной техникой и весом и делать это регулярно, вы определенно сможете сделать свою «пятую точку» сексуальной и сильной.

Что касается эстетики и красоты ягодиц, более важно то, как их развитие влияет на функциональность всего тела. К сожалению, большинство представительниц прекрасного пола просто не знают, как тренировать ягодицы для достижения своих целей. И для этого мы решили. <Я имею в виду 7 ошибок в тренировке ягодиц и как их можно исправить!

1 Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.