Меню Закрыть

7 лучших источников углеводов для массы — Смертельная энергия

7 лучших источников углеводов для массы — Смертельная энергия

7 лучших источников углеводородов по массе

Источник: fatalenergy. com. ru

Не секрет, что не все углеводы одинаково полезны для тех, кто хочет получить качественную массу. Конечно, здесь речь идет о весе, мы имеем в виду качественное увеличение веса, которое состоит в основном из мышечной ткани и только небольшого процента жира.

Стоит помнить, что набрать мышечную массу без жира практически невозможно, особенно если вы не генетический единорог, который может набрать почти все сухие мышцы. Кроме того, речь не идет о запрещенном использовании различных фармакологий, что позволяет каким-то образом обмануть природу. Тем не менее, хорошие результаты по качественному увеличению веса возможны не только для профессиональных спортсменов, но и для любителей, которые строго соблюдают диету, занимаются спортом в соответствии с планом и восстанавливают силы соответственно. В этой статье представлен обзор лучших углеводов для тех, кто работает на вес.

Сайт FATALENERGY. COM. RU напоминает своим читателям, что без достаточного количества углеводов будет сложно набрать вес или высохнуть. Это верно, даже для сушки нужно есть пищу, содержащую углеводы. Дело в том, что на полностью безуглеводной диете, которую могут себе позволить только профессионалы, процесс сжигания жира и выведения лишней воды из организма может быть замедлен. Кроме того, среднестатистическому человеку, который идет на работу, будет сложно, а также он должен посвятить время своей семье, чтобы функционировать в режиме максимальной элиминации углеводов. Если вы хорошо спланируете свою диету, вы можете делать это с небольшим количеством крови, даже когда она сухая. Поскольку этот материал предназначен для массового хранения, ниже приведен список семи лучших источников углеводов, которые используются как любителями, так и профессионалами.

1. Хлопья. Эти хлопья, которые достаточно калорийны, могут быть успешно использованы на завтрак. Важно, чтобы такие хлопья содержали не менее двух граммов клетчатки на сто граммов продукта. Хорошие хлопья могут стать идеальным завтраком для вашего бодибилдера вне сезона. Потребление клетчатки замедляет пищеварение и дает чувство насыщения. При необходимости хлопья можно увеличить и дополнить белком и молоком, доведя количество углеводов в блюде до 60 г и белка до 30 г.

2. Хлебобулочные изделия. Будучи весом, вы можете побаловать себя в ограниченных дозах. Речь идет о хлебе с умеренным содержанием сахара (мягкая баранина, небольшие неуместные рулеты и тому подобное). Выбирая рулеты, содержащие отруби или цельные зерна, вы повысите полезность этого продукта для своего рациона.

3. Звучит странно? Тем не менее, это может быть полезно и принести чувство насыщения гораздо больше, чем традиционный торт. Вы можете испечь эти рулеты самостоятельно, добавив к ним клетчатку или отруби. Это снизит калорийность кекса, а также повысит его полезность. Добавляя заменитель сахара вместо сахара, вы также уменьшите свою калорийность.

4. Сливочный рис. Возможно, вы не знаете это блюдо, но испанцы с незапамятных времен ели его как десерт. В Испании это блюдо называется «каталонские сливки» и содержит рисовую пасту, молоко, ваниль и сахар. Три четверти чашки этого риса обеспечат вас 65 граммами углеводов. Вы можете использовать этот рецепт: вареный рис, банан и творог, смешанные вместе. Это блюдо будет здоровым, вкусным и в то же время питательным, поскольку белки замедляют усвоение углеводов, а банан делает его сладким десертом.

5. Картофельное пюре. Картофель является традиционным блюдом во многих семьях, а также гонщиком в бодибилдинге. Однако есть картошку во время прибавки в весе вполне приемлемо. После тренировки следует употреблять этот тип картофельного пюре, поскольку это позволяет повысить уровень инсулина, который является одним из гормонов, отвечающих за увеличение веса.

6. Белый рис с изюмом. Это еще один великолепный десерт, который можно приготовить с помощью рисовой каши. Это блюдо обеспечит вас углеводами с высоким гликемическим индексом, что вполне приемлемо при наборе веса. Это блюдо позволит вам пополнить гликоген, который вы потратили во время практики. Если ваши ежедневные калории позволяют, Вы также можете добавить застрявшие ножом орехи по вкусу.

7. Макароны. Макароны — одно из самых известных и любимых блюд итальянской кухни, которое, кажется, любят почти все. Макароны — это концентрированный источник сложных углеводов (речь идет о макаронах из твердых или даже цельных зерен). Четыре унции сухого вещества дадут вам 90 граммов углеводов, которые увеличат ваш вес. Мы добавляем в пасту мясо и овощи, благодаря чему получаем полноценное и питательное блюдо. Вы можете сделать свою пасту более диетической, добавив нежирное мясо и больше овощей, или менее диетической, взяв больше пасты и приготовив для нее соус.

Важно помнить, что то, как вы будете выглядеть в конечном итоге, зависит от хорошо продуманной диеты и вашей дисциплины. Также помните, что упражнения требуют некоторых корректировок, когда ваша диета для увеличения веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.