Меню Закрыть

5 упражнений для рук чтобы не висела кожа что делать и как убрать проблему женщинам и девушкам

5 упражнений для рук, чтобы кожа не висела: что делать и как снять проблему для женщин и девушек.

Комбинация из 5 лучших упражнений для рук, чтобы ваша кожа не свисала

.

По какой причине кожа рук, а точнее, внутренняя часть предплечья, может висеть? Как линия ладони может быть красивой

? Как бороться с этим недостатком?

Прежде всего, физическая активность и особый комплекс помогут нам. Давайте посмотрим на эти тренинги и технику их проведения.

Причины проседания

Обычно это происходит по следующим причинам:

    Плохие мышцы. Плохие мышцы способствуют провисанию внутренней части предплечий. Бицепс и трицепс отвечают за красоту рук и плеч. Это те мышцы, которые нам придется прокачать в специальные упражнения. Их нужно подбирать таким образом, чтобы они охватывали не только руки, но и основные группы мышц.

Состоит из 5 упражнений для женщин и девушек

Физические упражнения начинаются с разминки или зарядки. Для этого откачка со стены является хорошим решением:

.

Облицовка стены. Руки у стены на уровне груди и отойти назад. Нажмите в быстром темпе, чтобы хорошо разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Не игнорируйте этап прогрева, так как это может привести к травме.

Также рекомендуется использовать все активные разминочные движения, в том числе руки и плечи.
С помощью упражнений, разработанных тренерами, можно укрепить мышцы и сделать кожу более упругой. Предплечья обычно мало используются, поэтому их необходимо дополнительно нагружать.

Примечание! . Наиболее эффективными в этом случае будут силовые упражнения, потому что мышцы можно укрепить только путем нагрузки.

1. Ручное вращение

.

Это отличное упражнение для рук без веса, которое воздействует на мышцы рук, плеч и подготавливает руки к силе. Это простое упражнение на самом деле очень полезно, только для того, чтобы выполнять его гладко и точно, без особого энтузиазма. Травмы плеча обычно очень трудно поддаются лечению.

Положите руки в стороны и сделайте круговые повороты. Поверни руки вправо, затем влево.

Выполните пятнадцать повторений в каждом направлении.

2. Борода Дамбана

Экзамен на работу трицепсов. Он является наиболее важным, потому что это трицепс, который необходимо прокачивать, чтобы справиться с обвисшей кожей и подмышечным жиром.

Поднимите гантели и поместите их руки внутрь области передней поверхности бедра. Потяните гантели к подбородку, пока локти не достигнут своей наивысшей точки.

Затем мы начинаем работать с минимальным весом и делаем десять повторений.

3. Расширение плеча трицепса

.

Один из самых популярных и эффективных ходов. Взгляды нагружают мышцы, создают красивую линию конечностей, делают руки тоньше и элегантнее. Если ваши руки висят как кнут, рекомендуется сделать именно это движение, чтобы придать им тонус.

.

Гантель, возьми две руки и подними ее. Тело образует прямую линию с гантелями в верхней точке; Согни руки в локте, беги гантелей за спиной.

Начнем с повторения десять раз.


4. Тяга гантелей наклона

Работа над трицепсом. Облегчает появление барельефа и округлой линии плеча.
Подробнее о трех видах гантелей для женщин здесь.

Поднимите гантель и осторожно наклонитесь вперед; Сгибание в локтях, вытягивание гантелей по бокам тела.

Повторите десять раз.

5. Секс-отжимание

.

Работайте над мышцами рук и плеч. Одно из самых эффективных движений на руках и плечах. Помогает вам сжечькалорий, помогает вам контролировать свой вес. Регулярно выполняя это упражнение, вы можете быть уверены, что ваши руки всегда будут согнуты, а кожа подтянута.

Позволяет надавливать на пальцы и носки на руках. Подтолкни себя, полностью выпрями руки.

Для тех, кто не может сдавливать с пола, вы можете начать делать отжимания на поверхности стола, а также с колен. Это делается так же, как обычный насос, только с упором на руки в коленях. Это более легкий вариант.

Цените это! Давление от пола следует применять постепенно, так как мышцы рук укрепляются.

Как удалить лишнюю кожу? Еще несколько советов

    Вы можете использовать любое удобное время для силовых тренировок, через два часа после еды. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на тренажерах для тренировки мышц и дают всем целевым группам полную нагрузку. Этот тип тренировок должен проводиться два-три раза в неделю. Более частые тренировки способствуют перегрузке и предотвращают полное восстановление мышц. Если вы будете делать их реже, вам будет сложно достичь поставленных целей. Когда вы занимаетесь спортом, вы должны полностью питаться. В вашем рационе должны содержаться белковые продукты — рыба, курица, творог, кефир. Кроме того, в ваш рацион должны входить каши, овощи и различные травы. Стресс часто вызывает мышечные боли. В этом случае хорошим средством является теплая ванна с двумя или тремя горстями морской соли или обычной поваренной соли. Затем хорошо протрите руки жестким полотенцем и смажьте камфорным маслом. Чтобы сделать кожу более упругой и подтянутой, вы можете добавить в пищу льняное масло и смазать проблемные участки. Домашний молотый кофе, эфирное масло эвкалипта и крем-пилинг полезны для укрепления кожи.

Профессиональное обучение не так сложно, как думают некоторые. Главное — купить гантель и пройти первую тренировку. Вскоре вы заметите результаты, и это вдохновит вас на продолжение обучения. Основным условием успеха является регулярность. Не пропустите тренировку, и вскоре вы заметите, что ваши мышцы сильнее, ваша кожа более напряженная, а фигура тоньше.

1 Comment

  1. Criptman0

    Короче с братаном зарубились на 50 баков за жим лежа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.