Меню Закрыть

5 упражнений, которые лучше выполнять на тренажерах со скакалкой, чем с гантелями

5 упражнений, которые лучше выполнять на тренажерах со скакалкой, чем с гантелями

5 упражнений, которые лучше выполнять на тренажерах со скакалкой, чем с гантелями.

Гантели — отличный инструмент для многих упражнений по всему телу, но в некоторых случаях это лучший инструмент для мышечной работы. На следующей тренировке перейдите к куче ссылок и сделайте 5 упражнений для изоляции верхней части тела

!

Автор: Ник Тумминелло — личный тренер

Некоторые люди скажут вам, что трафик — это все, что имеет значение, и вес, с которым вы работаете, может быть любым. Гантели, штанги, сложенные плитки или арабские мячи почти одинаковы, верно? Я не говорю, что если вы делаете упражнения с гантелями, отмеченные ниже, бесполезны или что вы никогда не должны их использовать — это далеко не так! Я говорю, что если вы выбираете версию, которая дает предпочтения во время тренировки, или если у вас мало времени и вы ищете движение, которое предлагает максимальную отдачу, кабель — лучший выбор.

Все дело в кривой мощности

.

1. Боковое восхождение на симуляторе веревки

Если все сделано правильно, это упражнение дает два преимущества перед боковыми лифтами с гантелями. Прежде всего, версия с тросом обеспечивает напряжение работающих мышц в нижней части амплитуды движения. И наоборот, когда вы держите гантель на боку, у вас мало или совсем нет мышечного напряжения.

Вы уже знаете это. Но вот что действительно уникально: версия с кабелем лучше подключена к так называемой «Кривая мощности», в то время как версия с гантелями работает против нее.

Смертельно вы хотели бы, чтобы плечо рычага перемещения — или расстояние между весом и суставом, ответственным за его движение — было длиннее в точке, где вы сильнее и меньше, где вы слабее. Но часто это не так.

При выполнении подъема в сторону гантели ваше тело чувствует, что вес тяжелее всего, когда рука параллельна полу, потому что рычаг рычага там самый длинный. Но это также момент, когда ваши мышцы слабее. Это дает наименьшее механическое преимущество по сравнению с нагрузкой, и поэтому мы часто видим конкурентов, которые с хорошей техникой поднимают вес до половины амплитуды, а затем просто подталкивают его к конечной точке. Это, конечно, не заставляет боковые гантели поднимать плохие, опасные или неэффективные упражнения, это просто означает, что вам нужно быть более креативным, чтобы получить максимальную отдачу от движения. Например, чтобы увеличить время жизни, я удерживаю верхнюю позицию в течение 8-10 секунд с помощью гантели, а затем делаю 8-10 повторений.

2. Поднимает перед собой симулятор веревки

.

Поскольку передний и боковой лифты являются похожими упражнениями, то же самое рассуждение также работает и здесь. Это также следующий шаг, когда игроки имеют тенденцию быть тяжелыми, и когда они достигают точки максимальной сложности, они просто переносят вес через параллель к полу и помогают себе спиной.

Чтобы было ясно, «обман» имеет свое место. Но это место определенно не является основой вашего обучения. Вам нужно правильно работать, делать технические, контролируемые повторения с помощью кабеля, а не вступать в борьбу с гантелями.

Следуйте тому же принципу, что и для боковых подъемников: прикрепите блок низко, примерно на уровне лодыжки, и используйте вес, который вы можете контролировать.

3. Снятие руки с нижнего блока на веревке. симулятор уклона

Все, что я сказал о боковых и передних лифтах, относится здесь. А поскольку задние дельты представляют собой маленькие мышцы, правильное лечение еще более важноподробности их обучения. В противном случае вы окажетесь в том же лагере спортсменов, которые жалуются, что в этом упражнении они чувствуют только трапециевидные мышцы.

Попробуйте еще раз этот угол натяжения 45 градусов, когда блок установлен на уровне лодыжки. А для дальнейшей работы над задними дельтами держите ручку с нейтральной ручкой, не удерживая костыли на кабеле или любую другую ручку с перфорированной ручкой. Нейтральная ручка дополнительно увеличивает активацию задних дельт.

4. Разгибание рук на веревочном тренажере на склоне .

Согнуть руки в гантелях — это хорошее упражнение. Вытягивание рук с помощью шнура, прикрепленного к высоте колена, — отличное упражнение, хотя большинство упражнений, вероятно, не сочтут это движение сильным или значительным на первый взгляд. Вот как я это объясняю:

Гантели не нагружают трицепс в нижней части диапазона, где вы сильнее всего. И на вершине диапазона, где вы слабее, вес является самым сложным аспектом. Вот почему так много людей должны общаться (используя силовой импульс или опуская руку или туловище), работая с максимальной амплитудой движения, вытягивая руку с помощью гантели.

Я рекомендую просто использовать симулятор и устанавливать устройство так, чтобы кабель двигался под углом около 45 градусов к полу. Он не только идеально нагружает трицепс в нижнем положении для упражнений, но также создает самый длинный рычаг в среднем положении и создает короткий рычаг в верхней части амплитуды.

В этом суть умной работы на канатной машине: больше сопротивления там, где ты сильнее, и меньше там, где ты слабее. Но никакая точка движения каната не уменьшит это сопротивление.

5. Снижение руки на симуляторе веревки

Все, что я сказал о других упражнениях, применимо: постоянное напряжение, больший диапазон движения и сопротивление на протяжении всего движения. Но есть еще одна причина, почему сложить руки в канатной машине — лучший выбор, чем гантель, и она связана с конкретными задачами.

Когда большинство спортсменов делают гантели? Как только вы нажмете гантель. В конце концов, у вас уже есть скамья перед стойкой для гантелей — почему бы вам не использовать ее снова?

Проблема в том, что удары гантелями — это то же упражнение, что и нажатие гантели, когда дело доходит до нагрузки на грудь. Оба упражнения вызывают наибольшую нагрузку на мышцы груди, когда плечо параллельно земле, то есть под углом 90 градусов к вектору силы (то есть гравитации).

Проблема в том, что гантели — это то же упражнение, что и жим гантелей.

Единственная причина, по которой вы можете использовать гораздо больший вес при выполнении упражнений, помимо того факта, что трицепс может способствовать этому упражнению, заключается главным образом в том, что вы можете изменять положение своих запястий, например, параллельно друг другу. Таким образом, вес будет намного ближе к плечевым суставам, что дает мышцам грудной клетки и передних дельт намного лучшее механическое преимущество.

Таким образом, с практической точки зрения, если вы используете гантели на тренировках, нет необходимости делать также и жим гантелей. Однако, когда вы кладете руку в тренажер для веревки, на горизонтальное плечо накладывается другая нагрузка, что позволяет придавать груди новый импульс после каждого движения пресса.

Вы действительно хотите почувствовать, насколько эффективным может быть этот шаг? Сделайте это методом репо-стоп. Выполните 8-10 контролируемых повторений, затем поддерживайте вес при максимальном сокращении мышц в течение 8-10 секунд. Повторите это дважды. #tags# 5 упражнений, которые лучше выполнять на тренажерах со скакалкой, чем с гантелями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.