Меню Закрыть

5 способов быть сильным и выглядеть мускулистым

5 способов быть сильным и выглядеть мускулистым

5 способов быть сильным и выглядеть мускулистым.

В мире бодибилдинга и физического состояния обладать красивым телом и силой не исключает друг друга. Упражнения для эстетики и наращивания сильных мышц с этими простыми тренировочными советами. С другой стороны, штангисты тренируются для тяжелой атлетики, не заботясь о том, как выглядят их мышцы, потому что эстетика просто не является их главным приоритетом. !

Существует пять лучших обучающих советов, которые сделают обе цели реальностью.

Совет 1. Сначала работайте над своими слабостями.

Никто не идеален. У всех нас есть свои сильные и слабые стороны. Проблема в том, что многие спортсмены повышают свое эго, работая только над своими сильными сторонами, игнорируя при этом свои слабости.

Это будет работать некоторое время, в первую очередь пренебрегая тем, что нужно для работы, но в большинстве случаев, в конечном итоге, такой подход к обучению придет к вам вбок.

Если вам нужен размер и сила, сначала распознайте свои слабые стороны и исправьте их. Если ваши мышцы верхней части грудной клетки отстают, начните тренировку, нажав на наклонную скамью. Если одна страница слабее другой, начните с этой страницы и добавьте еще несколько повторений.

Этот подход не только помогает поддерживать баланс тела с точки зрения равномерного развития силы, но также помогает на ментальном уровне. Вместо того чтобы игнорировать свои проблемы, решайте их. Когда ваши слабости становятся сильнее, ваше мышечное строительство и производительность улучшается.

Совет 2. Группируйте наборы.

.

Высокая нагрузка не только помогает увеличить силу, но и увеличивает мышечную плотность. Я не предлагаю делать это каждую неделю. Вместо этого используйте наборы кластеров, чтобы безопасно увеличить размер и силу мышц.

Наборы классов — это когда основной подход делится на группу мини-подходов по 2-5 повторений, где вы поднимаете более тяжелый вес, чем обычно, с небольшими перерывами между ними.

В ваш план обучения включите 3 набора из 3 кластеров подходов. Это означает, что вы делаете 3 мини-сета по 3 повторения с интервалом 20-25 секунд между ними. Треугольник — хорошая цель для повторений, потому что у вас сложный подход, но также много повторений.

Чтобы добавить тройку к тренировке, выберите вес, который вы можете поднять 5 раз. Но поскольку они являются кластерными наборами, вы сделаете 9 повторений (3х3) вместо 5, с минимальным отдыхом между тремя мини-подходами, рабочий вес начнет быстро расти.

. Получается в целом:

Набор классов — 1

Мини-набор — 3 повторения (20 секунд отдыха) Мини-набор — 3 повторения (20 секунд отдыха) Мини-набор — 3 повтора (2 минуты отдыха)

Набор классов — 2

Мини-набор — 3 повторения (20 секунд отдыха) Мини-набор — 3 повторения (20 секунд отдыха) Мини-набор — 3 повтора (2 минуты отдыха)

Совет 3. Управляйте своей работой со шкалой.

Сколько спортсменов вы видели, пытаясь подняться и снизить вес как можно быстрее? Я думаю, много. Вы можете даже думать о ком-то конкретном, когда читаете эти стихи. Для начинающего в спортзале быстрое поднятие и бросание веса может показаться впечатляющим действием, остальные знают, что это не очень полезно. Если вы виновны в использовании физики, а не в силе поднимать, замедлять и восстанавливать контроль над своим рабочим весом, это не хорошо! Конечно, есть несколько редких случаев, когда обман может помочь, но это не тот случай, когда сила мышц является приоритетом. Если вам нужно использовать импульс мощности вместо генерации собственной энергии, учтите, что вы уже закончили работу сети.

Совет 4. Контроль отрицательного диапазона.

.

Это продолжение предыдущего совета, но оно также полезно. Когда вы тренируетесь, ваша цель состоит в том, чтобы «разрушить» как можно больше мышечных волокон, чтобы они могли быть больше и сильнее после регенерации.

Отрицательные элементы являются частью диапазона движений, в котором вес под контролем уменьшается, и это не только усиливает биомеханику физических упражнений, но также ускоряет процесс разрушения волокон и улучшает размер и силу мышц.

В конце упражнения на изоляцию, используйте последний подход, чтобы сосредоточиться на потере веса. Поднимите вес в нормальном темпе, а затем опустите его на 5 секунд. Вы будете чувствовать, что ваши мышцы работают все это время. Когда вес находится в нижней точке движения, в следующий раз поднимите его с нормальной скоростью.

Совет 5. Проверьте свой тренировочный подход.

Независимо от того, насколько вы преданы своему обучению, вы получите ужасную концепцию, такую ​​как плато. Иногда при тренировке на плато создается впечатление, что вы бьетесь головой о стену, и становится все труднее продолжать двигаться к своей цели.

Если вы достигли плато в общем объеме или силе тренировок, используйте его как возможность сделать шаг назад и переключить свое внимание на что-то новое. Вы застряли на штангах на спине, и вы даже не можете добавить 2,5 кг к штанге или сделать 10 повторений, изменить свое движение и начать использовать переднее сиденье. Если вы не можете уменьшить свою талию с помощью диеты и кардио, попробуйте увеличить размер спинной мышцы, чтобы улучшить V-образный конус туловища.

Если вы снова выйдете на плато вовремя, подумайте о новых способах получить то, что вы хотите от тренировок. Чем более креативным вы сможете стать, тем больше у вас будет шансов улучшить размер и силу мышц!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.