Меню Закрыть

5 рецептов белка чечевицы

5 рецептов белка чечевицы

5 рецептов белка чечевицы.

Если чечевица не входит в ваш рацион, вы пропустите здоровую пищу во многих отношениях. Доступная и простая в приготовлении пища может повлиять на ваш рацион. Часто забытые бобы на нашем столе являются отличным источником пищевых волокон, помогая вам сохранить свое сердце здоровым. Чечевица богата железом, необходимым питательным веществом для всех людей, ведущих активный образ жизни.

Одна из причин, по которой многие люди не едят чечевицу, заключается в том, что они просто не умеют готовить чечевицу. Давайте попробуем изменить это. В этих пяти рецептах вы будете называть чечевицу своим новым любимым источником углеводов.

1. Острый чечевичный карри.

Состав

    2 столовые ложки оливкового масла 1 ½ ч. р. молотого имбиря 2 ломтика чеснока, нарезанный 1 лук нарезать маленькими кубиками Карри паста из 3 столовых ложек 6 кусочков нарезанного зеленого перца 4 нарезанных моркови среднего размера 1 очищенный сладкий картофель 1 стакан сухой чечевицы 1 ст лаймовый сок 4 чашки куриного бульона с низким содержанием натрия соль и перец по вкусу

Готовка

Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте чеснок, лук и карри. Жарить 2-3 минуты. Экстра морковь, имбирь, чеснок, сладкий картофель, чечевица, бульон, соль и перец. Добавьте сок лайма к карри, смешайте его. Подавать с зеленым луком.

Рецепт дает вам 4 порции.

Энергетическая ценность рецепта: 263 калории, углеводы — 36 г, белок — 13 г, жир — 7 г.

2. Чечевица тушеная с индейкой.

Для тушения используйте домашнюю индейку, добавляя больше белка, чтобы сделать вашу еду более сбалансированной, что идеально подходит для любой предстоящей тренировки. Вы также получите здоровую дозу антиоксидантов с зеленой горчицей.

Состав

    2 столовые ложки оливкового масла 340 рубленых индейок 2 средних нарезанных лука 2 средних ломтика моркови 2 нарезанных зеленых перца 2 ломтика чеснока, нарезанный 6 стаканов куриного бульона с низким содержанием натрия 4 чашки сломанных стеблей зеленой горчицы 2 чашки нарезанного сладкого картофеля 1 стакан сухой чечевицы соль и перец по вкусу

готовя

Добавьте бульон, горчицу, сладкий картофель, чечевицу, соль и перец в большую кастрюлю. Положите его на средний огонь. Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла на сковороде на среднем огне. Заполните сковороду половиной нарезанного чеснока и нарезанной индейки, готовя ее до золотисто-коричневого цвета. Убедитесь, что вы не сжигаете чеснок. Теперь удалите все из кастрюли и отложите в сторону. В той же кастрюле разогрейте вторую столовую ложку оливок, снова на среднем огне. Добавьте второй кусочек чеснока, лука, моркови и перца. Жарить все в течение 3-4 минут или пока лук не станет ароматным и золотистым. Всю эту смесь добавьте в кастрюлю с бульоном. Довести до кипения, а затем уменьшить огоньи потушить на 20 минут. Попробуйте кастрюли с индейкой и чесноком, накройте крышкой и тушите еще 10-15 минут, помешивая каждые 5 минут.

Рецепт дает вам 4 порции.

Энергетическая ценность рецепта: 477 калорий, углеводы — 52 г, белок — 43 г, жир — 11 г.

3. Салат из огурцов с чечевицей.

Состав

    1 стакан сухой чечевицы 1 стакан воды 2 ломтика чеснока, нарезанный 1 лавровый лист ½ столовой ложки горчицы 1 столовая ложка бальзамического уксуса 3 столовые ложки оливкового масла 1 средний огурец, нарезанный на кусочки по 1,5 см 1 целый сельдерей, мелко нарезанный 1 красный перец, тонко нарезанный 1 стакан нежирного сыра фета

готовя

Добавьте в горшок чечевицу, чеснок, лавровый лист и воду. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и тушите около 15 минут или пока чечевица не станет мягкой. Слейте воду и удалите лавровый лист. Охладите приготовленную смесь. Смешайте охлажденную чечевицу с сельдереем, огурцом и красным перцем. Смешайте оливковое масло с бальзамическим уксусом. Заполните смесь из чечевицы сверху и перемешайте.

Рецепт дает вам 4 порции.

Энергетическая ценность рецепта: 246 калорий, углеводы — 17 г, белок — 12 г, жир — 15 г.

4. Тушеная курица и чечевица.

Этот рецепт идеально подходит для зимнего сезона, который не за горами, когда вы хотите есть здоровую и полезную пищу, но не хотите готовить часами. Просто бросьте все ингредиенты в кувшин для крокета (медленно кипящий) утром перед выходом из дома. Блюдо будет готово по прибытии.

Ингредиенты

    1 стакан сухой чечевицы 1 часть куриной грудки 1 помидор можно нарезать кубиками 1 мелко нарезанная луковица 1 целая морковь, нарезанная 1 целый цуккини, нарезанный ½ стакана кукурузы 1 чайная ложка порошка лука 1 л. с. оставляет душицу 1 столовая ложка порошка чили 1 чайная ложка из портфеля 2 тмина ул. соль по вкусу

готовя

Обработка поверхности антипригарным спреем. Добавьте все ингредиенты, кроме цуккини. Хорошо перемешайте. Установите плиту на минимум и варите 7 часов. Добавьте цуккини через 7 часов и готовьте еще один час. Плавай и служи.

Прецепта дает 45 порций.

Энергетическая ценность рецепта: 23 калории, углеводы — 3 г, белок — 3 г, жир — 0 г.

5. Чечевица протеиновые батончики.

Эти чечевичные палочки могут стать отличной заменой мюсли. Они богаты белком, полезными углеводами и подходящими жирами для кормления в течение дня, они являются отличным предложением для особенно напряженных дней, когда вам нужна дополнительная энергия.

Состав

    ½ стакана сухой чечевицы 1 чашка сырого овса 2 ложки для измерения ванильного белка ½ столовых ложки арахисового масла ¼ чашка клюквы 1¼ чашки измельченных грецких орехов 1 столовая ложка меда

готовя

Вымойте чечевицу, налейте в кастрюлю и налейте 1 стакан воды. Доведите воду до кипения и накройте крышкой. Добавьте оставшиеся ингредиенты в пюре из чечевицы. Хорошо перемешайте и положите в форму для выпечки на специальную бумагу для выпечки, затем охладите в течение 2 часов. Удалить микс из холодильника нарезать ломтиками и подавать. Сохраните полоски на потом, дайте им полностью остыть, а затем оберните каждую из них липкой пленкой. Храните их в холодильнике. < / ol >

Рецепт дает 8 порций.

Энергетическая ценность рецепта: 132 калории, углеводы — 14 г, белок — 10 г, жир — 4 г.

#tags# 5 рецептов белка чечевицы. #tags#

Похожие материалы

1 Comment

  1. Аноним

    ты лучше в школе по очереди подойди ко всем пацанам и девчонкам и сообщи это…или ты боишься.что тебе за твою глупость парни наваляют а девки ебанашкой будут звать?….правильно боишься..

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.