Меню Закрыть

5 преимуществ тренировок на гимнастических кольцах, вконтакте

5 преимуществ тренировок на гимнастических кольцах, вконтакте

5 преимуществ тренировки с гимнастическим кольцом

Пришло время разбудить гимнастку, которая спит в каждом из нас. Тренировки на кольцах развивают силу и мышцы, укрепляют суставы и помогают быстро прийти в форму

!

Автор: Криста Страйкер

Гимнастические кольца — это спортивный инвентарь, в котором полностью используется фраза «сложнее, чем кажется». Шаги, которые, кажется, легко сделать во время трансляции летних Олимпийских игр, чрезвычайно сложны. На самом деле, чтобы держать свое тело на спортивных кольцах, вам нужно соединить мышцы, о которых вы даже не подозревали.

И все же, спортивные кольца могут быть одним из лучших тренировочных инструментов для развития силы верхней части тела и лая, как для начинающих, так и для опытных сборщиков долгов. Просто поймите, как с ними бороться, и вы сможете добиться высоких навыков, даже если не уровень олимпийских чемпионов. Вот пять причин, по которым вы должны добавить гимнастические упражнения в программу тренировок.

1. Подвижность гимнастических колец способствует развитию силы

.

Каждый раз, когда вы добавляете элемент нестабильности в свои упражнения, ваши мышцы должны работать с повышенным усилием. Например, вы можете легко делать отжимания со скамьи или на параллельных брусьях, но вам будет крайне сложно делать такое же количество отжиманий на кольцах в спортзале. Справедливо делать то же самое с подбородками. Дополнительные усилия по стабилизации тела способствуют более быстрому развитию силы, чем упражнения на стационарном снаряде.

Поскольку гимнастические кольца можно подвешивать к потолку или даже на баре для детской площадки, они могут быстро усложнить даже самые простые упражнения в программе тренировок. Все, что свободно висит в воздухе, очень затрудняет выполнение упражнений с весом тела — и это делает тренировку намного более эффективной. Например, вам может понадобиться время, чтобы научиться снова использовать новую оболочку.

2. Регулируемая ширина гимнастических колец делает тренировку более безопасной

.

Хотя параллельные брусья в спортивных залах или на улице являются полезным оборудованием, они почти всегда слишком широки для обычного человека. Если вы испытываете боль в плечах или локтях при выполнении упражнений на брусьях, это относится и к вам. К вашему сведению, обычные параллельные брусья как минимум на 25% шире, чем нужно большинству людей.

Правильное расстояние между штангами и другими подобными учебными пособиями не должно превышать длину руки от локтя до пальцев. Благодаря гимнастическим кольцам вы можете легко установить идеальную ширину для своего тела, что делает каждое упражнение тренировочного комплекса более безопасным и снижает риск получения травмы.

3. Высота гимнастических колец легко регулируется

.

Все спортивные кольца оснащены регулируемыми ремешками, что позволяет менять их высоту для различных крутых упражнений. Укорочение ремней для кольцевого исполнения с подтягиванием или выводом силы. Опустите их до высоты талии, чтобы сделать отжимания или «рог» с кольцами, которые опираются на них. Повесьте кольца над землей, чтобы сделать более сложный вариант эжекторов или проката для пресса.

Регулировка колец также полезна, если ваш рост затрудняет тренировки в стандартном спортзале. Высокие люди с ногами, которые обычно касаются пола, могут поднять кольца выше; Высокие люди, которые не могут достичь луча, могут опустить кольца.

4. Спортивные кольца компактны

. << одним из главных достоинств спортивных колец является их компактность. обручальные кольца можно использовать не только в тренажерном зале, но и везде, потому что они занимают мало места в сумке или рюкзаке. вы можете взять их в отпуск для коротких тренировок или прогулок на свежем воздухе, если позволяет погода. все, что вам нужно, это что-то стабильное, что-то, что вы можете бросить на ремни. например, бар на детской площадке, дерево или даже баскетбольное кольцо. отличное учебное оборудование всегда в вашем распоряжении, даже если вы только начинаете тренироваться.

5. Спортивные кольца укрепляют тело

. Тяги и отжимания все еще доставляют тебе неприятности? Если вы не гимнаст или акробат, начинайте тренироваться с кольцами медленно. Во-первых, используйте их при тренировках в тренажерном зале. Мышцы и сухожилия, которые окружают суставы, нуждаются во времени, чтобы укрепиться. Силовые события могут привести к перегрузке мышц или серьезным травмам, которые не позволят вам надолго тренироваться, поэтому будьте осторожны!

Если вы новичок в тренировках с спортивными снарядами, начните с базового отдыха на кольцах, чтобы развить силу и устойчивость в плечевых суставах. Повесьте кольца, чтобы вы могли перелезть через них с вытянутыми руками. В этом положении вы должны подтолкнуть руки, нагрузить мышцы в коре головного мозга и повернуть локти наружу так, чтобы отверстие в локте было обращено вперед. Задержитесь в этом положении на некоторое время, сделайте до трех подходов в течение тридцати секунд или более.

1 Comment

  1. Henkie2006

    Короче пробовал жать с мостом на днях — полегче. Думаю может на мост упор сделать чтоли? Из моста там правда одно название, но вдруг чето путное получится. У него антропометрия преимущество, а я техникой возьму?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.