Меню Закрыть

5 ошибок в голове при тренировке ног и ягодиц

5 ошибок в голове при тренировке ног и ягодиц

5 ошибок головы при тренировке ног и ягодиц

Это женщины и девочки, которые стараются уделять должное внимание своим ягодицам и бедрам на тренировках. Это та область тела, которая наиболее важна с точки зрения эстетики. Пришло время разобраться с некоторыми из тренировочных моментов этой проблематичной для многих групп мышц, а также прокомментировать типичные ошибки при тренировке ног и ягодиц. Подумайте, знаете ли вы некоторые из этих ошибок. Но по какой-то причине они не думают о том, что нужно нашим ногам, бедрам и ягодицам, чтобы их формы были ближе к совершенству. Давайте углубимся в анатомию. Мышцы ног грубо разделены на четыре основные группы:

1) ягодицы (большие, маленькие и средние ягодицы);

2) передняя подвздошная группа (четырех подвздошная мышца: прямое бедро, внутренние широкие мышцы, наружные широкие мышцы, широкая широкая и портная);

3) задняя группа бедер (бицепс бедра);

4) Мышца большеберцовой кости (мышца большеберцовой кости: телячья кожа, камбала, подошва). Для гармоничного развития нижней части тела необходимо тренировать и укреплять все группы мышц в этой области.

Несбалансированный подход к тренировке ягодиц, бедер и мышц голени может привести к дисбалансу и / или слабости определенных групп мышц. Это может способствовать негативным изменениям в организме и повысить вероятность травм во время тренировок, занятий спортом и других видов активного отдыха. Мышцы ног составляют большой процент всех мышц человека, поэтому им следует уделять должное внимание. У вас должен быть один день в неделю, посвященный вашим ногам. 2. Нет базовых упражнений для ног. Возможно, многие люди проводят один день на тренировке ног, но в большинстве случаев эта тренировка проводится с использованием местных упражнений, что, в свою очередь, не приближает их к цели. Согласно сегодняшней теории, физические упражнения стимулируют уменьшение жировой массы всего тела, а не отдельных его частей. Вы не можете похудеть только там, где считаете это необходимым.

Если вы намеренно выполняете индивидуальные упражнения для ног и ягодиц, мышцы в этой части тела укрепляются и становятся более прочными. У вас могут быть сильные ягодицы, но никто не заметит этого, пока вы не избавитесь от лишнего жира по всему телу. Достигнуть этого результата легче, комбинируя воздействие на мышцы нижней части тела, включив в тренировку базовые и местные упражнения и, конечно же, с помощью диеты. Основные упражнения являются вашим основным активом в борьбе с подкожным жиром в проблемных зонах.

Эти упражнения представляют собой сложные движения, что означает, что они работают на целые группы мышц, даже если они сосредоточены на отдельной области. Поэтому ваша задача включить в программу тренировок основные упражнения, такие как приседание со штангой, оно станет тянуть на прямых ногах, сжимать ноги в тренажере, выпадать со штангой на спине. Если вы хотите в будущем иметь крепкие ноги и ягодицы, вам придется освоить их все. 4. Обучение ног слишком частое. Если у вас нет опыта тренировок или вы знаете опытного тренера, вы можете даже не подозревать, что вашим мышцам нужно три дня, чтобы восстановиться после тренировки. Если вы будете тренироваться каждый день, не давая мышцам восстановиться, они никогда не примут форму и тонус, которые вы желаете. Более того, кроме 96-часового перерыва между тренировкамигруппа мышц, рекомендуется не тренировать одну и ту же группу мышц чаще, чем раз в неделю, если только вы не профессиональный культурист.

Многие сейчас задаются вопросом, как тренировать группу мышц только один раз в неделю? Поверьте мне, это действительно работает, потому что это физиологически полезно и подтверждено биомеханическими исследованиями упражнений. Предоставив мышцам целую неделю для восстановления после очень интенсивной тренировки, вы определенно быстро увидите результаты. Давайте не будем забывать, что все тело действует как единый механизм, и, тренируя мышцы ног, мы нагружаем не только их, но и сопровождающих их мышц-синергистов и антагонистов, которые косвенно участвуют в работе сгибания и удлинения коленных и тазобедренных суставов, а также нервной системы, которая отвечает за сокращение мышц. Вам не нужно бояться, что ваши мышцы расслабятся. Отдых так же важен для результата. 5. Отсутствие периодичности тренировочного процесса. Давайте сначала определим понятие периодичности. Проще говоря, это отсутствие разнообразного, циклического, системного подхода к тренировкам мышц. Как правило, большинство участников тренинга выполняют однообразные повторяющиеся простые упражнения на мышцы ног, что в свою очередь не дает желаемого результата на тренировке.

5.

Для монотонной тренировки адаптируются мышечные волокна, в результате чего мышцы становятся устойчивыми к одним и тем же упражнениям, и бесконечное увеличение рабочего веса невозможно, потому что сила человека не бесконечна. Вот почему важно помнить и знать, что успех зависит от применения различных правил тренировки (см. Правила обучения Джо Вейдера) и контроля зон сердечного ритма.

Таким образом, составление грамотной программы раздельных тренировок, которая охватывает все группы мышц, систематическое использование базовых упражнений и не боится их, правильная техника выполнения упражнений с использованием правил тренировки, Джо Вейдер — самый короткий путь к гибким ягодицам и стройным. ноги. Создайте свой тренировочный процесс грамотно! И подходить ко всему с умом. Это единственный способ получить мгновенные результаты. Удачи в вашей тренировке!

1 Comment

  1. Аноним

    ты лучше в школе по очереди подойди ко всем пацанам и девчонкам и сообщи это…или ты боишься.что тебе за твою глупость парни наваляют а девки ебанашкой будут звать?….правильно боишься..

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.