Меню Закрыть

4 способа более интенсивного обучения прессе

4 способа более интенсивного обучения прессе

4 способа более интенсивного обучения прессе.

Повороты хороши для начинающих, но вы больше не начинающий спортсмен. Увеличьте интенсивность и усложните свои тренировки по глажению, чтобы выгравировать ценные шесть кубиков.

Как и любая другая часть тела, пресс для живота адаптируется к несложным и регулярно повторяющимся упражнениям. Это означает, что старая тренировка глажения рано или поздно перестанет работать.

Когда базовая тренировка по прессе становится неэффективной, попробуйте эти упражнения, чтобы поднять ставку. Я предупреждаю вас заранее. Эти упражнения заставят корковые мышцы работать на полную мощность, и на следующий день вы почувствуете боль, которую давно забыли.

Ноги в баре, а не на остановках

Помощники, или «кресло капитана», дают возможность откинуться на подушку, удобно расположить предплечья на подлокотниках и взяться за ручки. Отличный вариант для утепления нижнего пресса, особенно для начинающих. Но, в конце концов, мышцы живота подавляют это упражнение.

Если вы действительно хотите улучшить эстетику своего желудка, поднимите ноги на балку. Визитная карточка на палке на прямых плечах заставляет мышцы туловища работать намного усерднее, чтобы стабилизировать ваше тело — с давлением на подушку вы не научитесь этому. Дополнительная нагрузка на корковые мышцы также отражается на эффективности самого упражнения.

Спортсмен Санти Арагон считает, что именно поднятие ног в подвешенном состоянии помогло ему лучше прокачать мышцы живота, улучшить эстетику живота и сбалансировать развитие корковых мышц.

Когда вы используете ремень вместо ремней, вы получаете еще один бонус: если вы придерживаетесь ремня без ремней, вы укрепляете не только мышцы пресса, но и захват.

Роликовое нажатие

Все из-за того, что по мере того, как катится вперед, мышцы в средней части туловища должны работать все больше и больше, чтобы стабилизировать позвоночник и не дать телу упасть.

Позже, когда вы начнете тянуть колесо назад, удерживая таз внизу и выпрямить спину, вы почувствуете, что широкие мышцы, руки и плечи работают с мышцами пресса, чтобы противостоять гравитации и вернуть вас в исходное положение.

Такое ощущение, что все мышцы вашего тела вовлекаются, но не ошибайтесь в этом отношении — вас чаще всего привлекают мышцы живота.

Когда вы впервые попробуете прижимной ролик, поверните его как можно дальше вперед, но следите за техникой. Будьте осторожны — очень легко переоценить ваши возможности и повернуться лицом к полу. По мере укрепления корковых мышц старайтесь катить ролик дальше, пока ваше тело почти не коснется пола.

Спокойствие> Упражнения с весами

. Если вы боитесь, что нагрузка сделает вашу талию толстой и массивной, не беспокойтесь. Это выдумка. На самом деле, если вы хотите качать кубики, вы должны использовать веса.

Тренировка коры и веса улучшает другие аспекты вашей физической формы, а именно вашу способность поддерживать мышечный баланс, координацию и силу.

Чтобы добавить вес, попробуйте включить верхний блок с помощью веревочной ручки, поднимая ноги, лежащие на лодыжках, или наоборот, поворачивая гантели, зажатые между ногами.

Многие спортивные залы оснащены специальными тренажерами для пресса, которые вы можете попробовать, если хотите увеличить сопротивление. Короче говоря, не бойтесь включать в свои тренировки новые тренажеры и новые упражнения.

Суперсеты с аэробными упражнениями

Даже с дополнительными упражнениями и более сложными движениями не всегда возможно гравировать пресс-кубы. В этом случае добавьте суперсеты.

Включая аэробные упражнения для мышц коры в свою тренировку, вы дадите мышцам новые стимулы роста, сжигая больше калорий. Это стильно план, когда дело доходит до удаления подкожного жира, который покрывает гладильные кубики.

Как добавить аэробные суперсеты в программу тренировок? Выполните упражнение «восхождение» после поднятия ног в подвешенном состоянии. Отдых между упражнениями должен быть максимально коротким. Еще один вариант — отрыжка за роликами с прижимным валком. Вы также можете поднять колени, стоя в течение 30 секунд после выполнения «велосипедного» упражнения на полу. Сначала эти аэробные суперсеты не кажутся чем-то особенным, но после 8-10 раундов вы поймете, что проделали большую работу! #tags# 4 способа сделать обучение прессе более интенсивным. #tags#

Похожие материалы

1 Comment

  1. Queennina24

    Есть два месяца, чтобы увеличить результат.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.