Меню Закрыть

4 ошибки перекручивания верхнего блока

4 ошибки перекручивания верхнего блока

4 ошибки при повороте верхнего блока.

Вы ищете способ правильно тренировать мышцы живота? Скручивание с верхнего блока (кабельные краны) является одним из наиболее подходящих упражнений для этого, только если оно выполнено правильно!

Скручивание на тренажере для веревки имеет одно огромное преимущество перед завитками на полу: вес, прикрепленный к веревке, увеличивает сопротивление мышц, позволяя вам тренироваться до отказа, используя более тяжелые веса и меньшее количество повторений.

Тренировка утяжеленных мышц живота помогает увеличить силу и гипертрофию быстрых мышечных волокон.

В дополнение к дополнительному сопротивлению, эта версия скручивания почти такая же, как и на полу, с одним исключением: если вы нарушите технику этого движения, вы практически уничтожите преимущество, которое вы можете получить от использования веревки и нагрузки.

Ошибка — 1. Движение с прямой спиной.

.

Держать спину в нейтральном или слегка изогнутом положении — хороший способ сделать это, когда вы тренируетесь с большим весом. С другой стороны, проблема с простыми хрустами спины заключается в том, что они предотвращают активное «сжатие» мышцы прямой кишки во всем диапазоне движений. А это, в свою очередь, мешает хорошей работе пресса и прокачке.

Чтобы активировать компрессию мышц, вам нужно округлить спину, разгрузить поясничный отдел позвоночника, что хорошо сократит мышцы, особенно в верхней части живота.

Вспомогательная мышца спины (эректор) является прямым антагонистом желудка. Эта мышца сгибает позвоночник во время двусторонних сокращений и удерживает туловище в вертикальном положении. Во время одностороннего сокращения он наклоняет позвоночник в правильном направлении. Верхние пучки мышц тянут голову в сторону. Некоторые из пучков опускают ребра и, таким образом, участвуют в процессе дыхания: когда человек «поворачивается», эти мышцы должны хорошо растягиваться. Если директора по какой-либо причине не могут хорошо растягиваться, мышцы живота не могут сокращаться. И если эти мышцы не работают на себя, они не будут расти, это легко.

Ошибка — 2. Не фиксированная позиция руки.

.

Это довольно распространенная ошибка, и многие ученики делают это довольно часто.

Чтобы убедиться, что вы работаете только с мышцами живота при хрустении, держите концы веревки близко к голове во всем диапазоне движения. Не позволяйте своим рукам «идти» вверх / вниз.

Верхняя часть тела, руки, веревка должны полностью двигаться во время движения и не менять положение как по верхней, так и по нижней амплитуде при каждом повторении.

Зафиксируйте руки в положении (близко к голове), чтобы убедиться, что мышцы живота принимают все нужные нагрузки, а не руки и плечи.

Ошибка — 3. Головоломка идет вниз и обратно.

Старайтесь держать бедра и таз неподвижными во время поворота. Движение вызывается только верхней частью тела. В противном случае вы избавите большую часть мышц живота.

Ошибка — 4. Подбородок прижат к груди.

. Многие люди, которые делают кудри из верхнего блока, охватывают шею, прижимая подбородок к груди, что, в свою очередь, вызывает чрезмерную нагрузку на шейный отдел позвоночника, обеспечивая при этом абсолютно нулевое преимущество в области сокращения живота.

Следи за своей шеей. Должно быть расстояние между подбородком и грудью, примерно с арабским шариком или оранжевым. Сосредоточьтесь на единственных связанных с движением мышцах, которые являются мышцами сжатия

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.