Меню Закрыть

4 ошибки новичка в тренировке бицепса

4 ошибки новичка в тренировке бицепса

4 ошибки новичка в тренировке бицепса.

Если вы хотите накачать мускулистые руки, избегайте четырех классических ошибок в двуглавых мышцах, которые крадут результат.

Тяжелые приседания и тяга — да, нужны разогревающие подходы, правильная техника и внимание к мельчайшим деталям. Но как насчет сгибания бицепса?

Все просто: набери максимально возможный вес и иди. Вы узнаете себя? Я думаю, мы только что выяснили, почему ваши руки не соответствуют вашему представлению об идеале. Исправьте четыре классические ошибки и приготовьтесь к лавине роста мышц!

1. Заблуждение, что «первая попытка — лучший подход»

.

Худшее, что вы можете подумать о неогретых мышцах, независимо от того, какой это тип мышц, — это начать тренировки с места в вашей карьере. Потратьте несколько минут, чтобы сделать легкий, согревающий подход с небольшим весом. Увеличьте приток крови к бицепсам, установите нервно-мышечные соединения мозга и подготовьте локтевые суставы к работе, которую они будут выполнять.

2. Пауэрлифтинг бицепс

. Конечно, вы можете найти несколько фотографий, на которых спортсмены поднимают огромные удилища, но тяжелые повторения «один» или «два» хороши только для фотосессий, никакой реальной пользы нет.

Сделайте хороший приоритет при прокачке, сделайте как минимум 8-10 повторений, и ваши усилия обязательно будут вознаграждены!

3. Слишком много чтения

.

При третьем повторении первого подхода вы понимаете, что уже допустили ошибки № 1 и № 2. Вы забыли растянуть и снаряд оказался слишком тяжелым. Действительно тяжелый!

Какое решение? Похудеть? И какое мне дело! Вместо этого вы используете рывки и максимально изгибаете все тело, чтобы выполнить все 8 повторений. Если вы используете легкий импульс силы, сделайте это в самом конце последнего подхода, работая над снижением веса, когда ваши бицепсы уже устали и вы действительно хотите их съесть.

4. Тот же ход

Посмотрите на любую программу тренировки рук, и вы увидите в ней такие упражнения — поднятие штанги для бицепса в положении стоя, поднятие гантели в положении сидя или стоя. И все это… почти такой же ход, единственное отличие — техника.

Это не камень в саду для таких упражнений. Они замечательные! Но вашим рукам, как и любой другой группе мышц, нравится работать под разными углами с разными типами сопротивления.

Составьте следующие шаги, чтобы поместить обе головы бицепса в центр мишени и разнообразить ваши тренировки.

    Руки перед туловищем: гантель поднимает бицепс на наклонной скамье лицом вниз или сгибает руки на скамье Скотта. Руки за туловищем: подъемная гантель на бицепс, сидя на скамейке с уклоном 45 градусов. Нейтральная рукоятка: изгибающие рычаги с ручкой молотка, изгибающие рычаги на нижнем блоке с веревочной рукояткой. задняя рукоятка: подъем задней стрелы на бицепс, сгибание Зоттмана Фиксированная грузоподъемность: изгиб вручную в кроссовере.

1 Comment

  1. Аноним

    Отличная статья. Краткость явно Ваша сестра

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.