Меню Закрыть

3 правила похудения, которые должна знать каждая женщина

3 принципа похудения, которые должна знать каждая женщина.

3 принципа похудения, которые должна знать каждая женщина.

Снижение жировых отложений может быть сложным процессом, особенно для женщин.

Самая большая ошибка, которую, я думаю, делают женщины, чтобы достичь своей цели, — это их страсть к кратковременным «минутным» диетам и упражнениям, которые выполняются время от времени. Но в целом от всего этого полная картина не складывается, результат нулевой.

Они упускают из виду проверенные научные принципы сжигания жира, и все их усилия сводятся на нет, отсюда и депрессия и другие проблемы.

Начните с микроскопического внимания, которое вы можете уделять некоторым продуктам питания, программам тренировок и различным добавкам. Убедитесь, что вы используете научно доказанную стратегию для улучшения состава вашего тела.

3 основных принципа сжигания жира.

    Сало должно быть мелодичным. Не уменьшайте количество белка в своем рационе. Тяжелая тренировка.

Когда вы пытаетесь сжечь жир, не менее важно сосредоточиться на том, чтобы сохранить тело сухим. Используйте это правило в качестве руководства, когда вы начнете улучшать свою конструкцию.

Правило № 1. Избавиться от жира медленно.

Это самое сложное правило для большинства людей, ведь все хотят вчерашних результатов! Но вы должны действовать мудро, а не быстро, верно? Если вы думаете так: «Мне нужно сбросить 5 килограммов к следующему четвергу» или «Мне нужно тренироваться в тренажерном зале по 3 часа в день, чтобы быстрее сжигать лишний жир», тогда вы обязательно потерпите неудачу, и это повредит здоровью.

Я не буду хитрить, если вы резко сократите потребление калорий, вы похудеете самостоятельно и довольно быстро, но такой подход будет вам дорого стоить!

В частности, когда быстрая потеря жира достигается за счет строгого ограничения калорий, вы не только теряете жир, но и «истощаете» мышцы, которые работали так усердно и так долго.

Это серьезное ограничение калорий также может привести к хронически медленному метаболизму, который трудно исправить позже, не сталкивайтесь с врачами!

Это все, чего мы хотим избежать любой ценой — потеря мышечной массы и нарушение обмена веществ.

Совет. Каждый идеальный уровень потери жира будет немного отличаться, старайтесь терять 1% веса в неделю.

Например, для женщины весом 65 кг потеря веса должна составлять от 0,5 до 0,7 кг в неделю. Если цифры выше, вы начнете терять мышцы.

Правило № 2. Не уменьшайте количество белка в вашем рационе.

Вам нужно уменьшить количество калорий, чтобы сжигать лишний жир — это понятно. Но, ВНИМАНИЕ, одним из макроэлементов, которые никогда не должны быть уменьшены, является белок.

На самом деле, вы даже можете увеличить потребление белка на этапе потери жира. В результате некоторые (немногие) даже добавляют мышечную массу!

Было показано, что повышенное потребление белка приводит к большему поддержанию сухого веса во время похудения как у бодибилдеров, так и у людей с избыточным весом.
В каждом из этих исследований группа людей, которые потребляли на 20-100% больше белка, чем обычно, испытала значительное улучшение состава своего тела по сравнению с группами, которые потребляли меньший процент белка в своем рационе.

Совет. Ешьте 2 грамма высококачественного белка на килограмм веса тела в день. Для женщины весом 65 кг это соответствует примерно 130 г белка в день.

Совет.

Последнее правило, вероятно, самое простое, если взвешенные тренировки уже характерны для вашего образа жизни.

Когда вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий, чтобы избавиться от лишнего жира, ваш организм решительно реагирует на это, уменьшая свой сухой вес, замедляя обмен веществ и уменьшая мышечную силу, чтобы оставаться стабильными, то есть активируя защитные механизмы.

Внедрение соответствующей программы тренировки по снижению веса компенсирует каждый из негативных эффектов, вызванных диетическими ограничениями.

Важно убедиться, что вы тренируетесь правильно. Женщины часто тренируются с высокой частотой повторения во время фазы потери жира, но это ошибка.

Совет. Следуйте программе обучения, которая будет проходить на сила и мышечная гипертрофия. (Не работайте многократно, отдавая приоритет мышечной выносливости). Выберите хотя бы одно упражнение для каждой более крупной группы мышц и выполните 3-4 подхода по 6-12 повторений, используя прогрессирование нагрузки. < / p > .

Если вы будете следовать каждому из этих правил, потеря жира может быть достигнута без каких-либо решительных действий.

Хватит слушать страшные истории о подготовке к гонке и чуду диеты. Вы можете определенно поддерживать свою мышечную массу и не вредить метаболизму в своей диете, чтобы уменьшить жировые отложения, пока вы делаете это правильно. #tags# 3 принципы похудения, которые должна знать каждая женщина. #tags#

Похожие материалы

1 Comment

  1. Cautas7

    У Суровецкого есть т.н. «интуитивная система», можете попробовать ag

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.