Меню Закрыть

33 Упражнения с фитнес-резиной для ног, ягодиц, рук, спины, плеч и давления в домашних условиях для девочек

33 Упражнения с фитнес-резиной для ног, ягодиц, рук, спины, плеч и давления в домашних условиях для девочек

Лучшее упражнение с резинками для фитнеса упражнений дома на руках, ягодицах, ногах, руках, спине и брюшной полости

Фитнес-линии стали популярным дополнением и альтернативой многим тренажерам. Благодаря своим компактным размерам эластичные ремни легко помещаются в кармане, сумке или рюкзаке. Мобильность аксессуаров позволяет тренироваться на улице, дома или в тренажерном зале.

Какая польза от тренировок с фитнес-эластиками для женщин?

Инжиниринг с гибкой группой фитнеса поможет вам достичь следующих целей:

«Увеличение показателей силы и выносливости
» Накачка любого мышечного сегмента
«Улучшение выносливости
» Укрепление кортикального мышечного корсета
«Развитие гибкости мышц
» Улучшение растяжения и мобильность

».

Тренировки с резинками имеют несколько преимуществ:

«Безопасность
» Универсальность
«Компактность
» Доступность
«Равномерность нагрузки
» Нет противопоказаний для использования
«Вариация в упражнении
«Адаптивность степени сопротивления

».

Благодаря тому, что фитнес-десна снижает нагрузку на костно-мышечную систему, тренировка показана при грыже каждого участка, изменениях в костно-мышечной системе, искривлении позвоночника, реабилитации после тяжелых травм, операций и заболеваний. Существует комплекс лечебных упражнений по Бубновскому, но медведь подходит для пловцов, гимнасток и других людей, которые хотят укрепить мышцы тела.

Что такое фитнес-резина, типы ластиков и ластиков

Фитнес резина — широкая петля из гибких материалов. Аксессуары изготовлены из резины, латекса или полиуретана. Для накачки мышц в домашних условиях вы можете выбрать любой тип спортивного инвентаря:

.

«Кассеты. Аксессуары представляют собой длинную эластичную ленту длиной более 1 м. Идеально подходят для силовых тренировок.
» Петли — это закрытые секции из эластичных лент различной ширины и длины. Они подходят для упражнений всего тела.
«Мини петли». Они имеют небольшой диаметр и хорошую фиксацию. Идеально для тренировки определенной группы мышц.
«Трубчатые утюги удобны в использовании благодаря двум ручкам.
» Петли для TRX и кроссфита.

До степени стойкости будут выделены следующие типы жевательных резинок:

.

«Зеленый (до 5 кг) считается наиболее подходящим для начинающих.
« Синий (до 8 кг) подходит для отопления.
«Желтый (до 12 кг) обеспечивает средний уровень нагрузки.
» Красный (до 18 кг) подходит для силовых тренировок.
«Черный (до 23 кг) считается идеальным для профессионалов.

Как выбрать фитнес-жвачку?

Выбор фитнес-резины зависит от таких факторов:

«Материал. Резинки рассчитаны на несколько лет активного использования. В идеале лента должна быть изготовлена ​​из латекса. Материал износостойкий и долговечный, но может вызывать аллергию.
» Стоимость. Дешевые спортивные аксессуары обычно изготавливаются из некачественных материалов без использования технологий.
«Требуемая степень загрузки. Ленты продаются в комплекте, что позволяет выбрать эффективную степень сопротивления.

.

Выравнивание с резиной для улучшения состояния брюшной полости

Планировщик

«Закрепите фитнес-эластик чуть ниже колен. /» Положитесь на руки и пальцы ног.
«Положите руки под руки.
« Держите спину ровной, никаких сгибов в нижней части спины.
«Отдыхайте руками, выдохните, расставьте ноги из стороны в сторону в прыжке.
» Вернитесь к IE.

возле вашей ноги

«Наденьте мини-петлю на голень». «Ложитесь на живот с головой в руках.
«Поочередно поднимите прямую ногу вверх.
» Попробуйте перенести вес на пресс, а не на нижнюю часть спины.

Боковая панель

«Надень эластик на сустав.
« Положись на локоть и на ногу.
«Держите тело неподвижным, не падая.
» Потяните другую руку вверх.
«Поднимите ногу на выдохе.

Фитнес-эластичные талии

‘велосипед’

«Закрепите эластичную петлю на ногах. «Выпрямите ногу.
» Повторите последнее. сторона.

Резинки для ног и ягодиц

Нога назад

«Присоединитьлодыжка фитнес резина.
«IE: стоя, рабочая нога прямо за тобой.
» Плавно верни ногу назад на выхлопную трубу.
«Держите спину ровной, не допускайте провисания нижней части спины.

Резиновая ходьба

«Закрепить резинку на лодыжках.
» IE: стоя, ноги под мышками. Коленные суставы слегка согнуты. Тело наклонено вперед.
«Сделайте 10-15 шагов назад и вперед.

Подвальный мост

«Защитите десну чуть выше колен. «Раздвинь колени.
» Вернись к ПИ.

Версия Impact

«Закрепите резину чуть выше колен.
» То есть: стоя, ноги шире плеч. / «Я обедаю взад-вперед.
« Опустите колено, чтобы у вас был прямой угол.
«Вернитесь к Пи.

глубокие сиденья

«Закрепите резину чуть выше колен.
» IE: стоя, ноги шире плеч.
«Присядьте, пока бедра не будут параллельны полу.
» Откиньтесь назад, держите угол в колене под прямым углом.
«Колено не может выйти за пределы стоп-линии.
» Вернитесь к PI.

«лежащий зад»

«Закрепите лодыжки.
» IE: встанет на четвереньки, поддерживая руки и колени.
«Согнутая нога на коленях, лифт.

Высота голени

«Закрепить резиновую подошву стопы и поддержки лодыжки ног рабочих
.» IE: стоя, ноги вместе, колени не соприкасаются.
«Согните ногу в колене и подведите ногу к ягодице.
« Установите положение на 1-5 секунд

Стоя на коленях в сторону

«Закрепите резинку для фитнеса вокруг колен.
» IE: поддержка на руках и коленях.
«Отведите колено в бок, не выпрямляя ноги.
» Вернитесь к ПИ.

машет рукой

«Закрепите резину чуть ниже колен.
» То есть: стоя, ноги чуть шире плеч.
«Приседай.
» Вернитесь к ПИ и переведите ногу в сторону.

салфетки для жевательной резинки

Давление с резинкой

«Потяните концы резинки за спину и обхватите их руками.
» IE: bar.
«До 15-20 классических отжиманий.

Лента для отслеживания сундуков

«Прикрепите ленту под ногу. Обведите руки вокруг паутины.
« Откиньтесь назад и слегка наклоните тело вперед.
«Вдох, натяни ленточку на грудь.

Протирка резинок на руке и плечах

Головы над головой

«Закрепите резинку вокруг запястий.
» IE: согните руки в локтях, держите ладони прямо перед собой.
«Разведите руки.
» В точке максимального сопротивления поднимите руки над головой.

Подъем бицепса

«Оберните пальцы вокруг ленты.
» Положите одну руку на противоположное бедро, держите петлю.
«Поместите другую руку в локоть.
» Повторите 15-30 раз с каждой стороны.

Показываю руки перед собой

«Прикрепите резинку к костям.
» Разведите руки перед собой на уровне плеч.
«Потяните одну руку вниз, а другую вверх.
» Удерживайте на максимальном сопротивлении 1–5 секунд.

Положите руку в сторону

«Прикрепите резинку к локтям.
» IE: встаньте, вытяните руки перед собой.
«Разведите руки в стороны.

Положить руки вниз

«Закрепите резинку вокруг запястий.
» Согните одну руку в локте и поддержите противоположную руку.
«Другая рука также сгибается в локте.
» Согните нижнюю руку, стараясь опустить запястье как можно ниже.

Положите руку в сторону

«Закрепите резинку вокруг запястий.
» IP: встаньте, согните руки в локтях, но не прижимайте их к телу.
«Поднимите одну руку на высоту плеча.
» Вернитесь в IE и повторите на другую сторону.

Перетащите вниз

«Закрепите ластик в своих руках.
» IP: встаньте, поднимите руки вверх.
«Согните одну руку в локтевом суставе.
» Вернитесь к IE и повторите на другую сторону.

«Прогулочная доска»

«Закрепите резинку вокруг запястий.
» IE: поддержка на руках и ногах. Держи спину прямо.
«Переместите руку вперед, потянув за резинку, затем за другую. Не сгибайте. Локоть.
« Вернитесь к PI.

Показываю руки перед собой

«Обхватите руками концы ленты, вытяните ее за спину.
« Когда вы дышите, разведите руки в стороны.
«В точке максимального напряжения задержка 1-5 сек.

Отделитестоящие руки

«Закрепите ленту под ногами.
» Оберните руки вокруг концов паутины.
«Дышите и разводите руки на уровне плеч.
» В точке максимального сопротивления задержка 1-5 секунд.

Полосы для похудения

Упражнения с резинкой для уменьшения веса:

Прыгающие звезды

«Закрепите эластичную петлю вокруг лодыжек.
» IE: стоя, ноги на ширине плеч.
«Прыгая, разведите ноги в стороны и поднимите руки над головой.
» Прыгните обратно в PI.
«Делай это в течение 45 секунд.

Отойдя в сторону

«Закрепите резинку на лодыжках.
» IE: стоя, ноги на ширине плеч, тело слегка согнуто вперед.
«Сделайте 10 шагов в одном направлении.
» Я повторяю в другую сторону.

Колесо в сторону

«Наденьте петлю на щиколотку.
» PI: лежа на боку.
«Сделайте прямую ногу, махающую вверх и в сторону.

Приседания на корточках

«Закрепить резинку на лодыжках.
» IE: стоя, ноги шире плеч.
«Обед в стороне.
» Медленно садитесь, пока бедро не окажется параллельно полу.

Кнопки моста

«Прикрепите петлю к бедрам чуть выше колен.
» IE: лягте на спину, согните колени.
«Поднимите бедра и ягодицы, не касаясь колен.
« Опустите ягодицы на пол и повторите 15 раз.

Вытягивание прямых ног назад

«Наденьте петлю на щиколотку.
» IE: поддержка колена и ладони.
«Выпрямите одну ногу назад.

Shell

«Закрепите десну на коленях.
» То есть: лежа на боку, ноги согнуты в коленях, опорная рука согнута в локте.
«Поднимите ноги над полом.
« Держите ноги вместе и раздвиньте колени.

Лучшие фильмы и упражнения с жвачкой для фитнеса

Как тренироваться с фитнес-эластиками: рекомендации

«Рекомендуемая частота тренировок с эластичной резиной — 4-6 раз в неделю.
» Продолжительность тренировки — 60-90 минут.
«Эффективные тренировки направлены на тренировку отдельных групп мышц. Лучше посвятить 2-3 дня в неделю каждому сегменту, объединяя их.
« Начинающим следует начинать с 10-12 повторений, постепенно увеличивая кратность до 25 -30.
«По мере увеличения силы и тренировок необходимо заменить резинку на петлю с высоким сопротивлением.
« Оптимальная длина резиновой петли составляет 2-2,5 м. Рекомендуется оставлять запас до 50 см.
«Чтобы снизить риск получения травм при выполнении упражнений с мини-резиной, избегайте резких толчков.
» Для повышения сопротивления резиновые петли можно сложить пополам или использовать две резиновые ленты одновременно.

1 Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.