Меню Закрыть

3 способа увеличить силу, не повреждая суставы

3 способа увеличить силу, не повреждая суставы

3 способа повысить выносливость, не повреждая суставы

Каждый, кто поднимает тяжелые веса, знает, что это помогает поддерживать молодые и сильные мышцы на протяжении всей их жизни. Но почему-то никто не говорит, что такие виды спорта могут ускорить старение суставов, а также привести к боли, снижению подвижности и ухудшению качества жизни с возрастом. Это жестокая ирония, но если вы покончили с ноющими спинами, коленями и руками от подъема тяжестей, вам следует винить только себя.

Но проблема не в самой тренировке, а в том, как это делает большинство людей: они слишком фанатичны в отношении упражнений, которые занимают больше времени, чем они используют. Вы не можете остановиться там, пока ваше тело не пострадает или вам не придется полностью отказаться от своего любимого упражнения. 1. Работайте с Landmine-Trainer

. << нет закона, который гласит, что для того, чтобы быть большим, сильным и могущественным, вам нужно встряхнуть штангу, приседать и поднимать ее. некоторые люди просто не способны выполнять обычные упражнения со штангой, а многие другие не выполняют их должным образом. в общем, вы не должны пытаться делать то, что вам не подходит. если вы устали от боли (или просто не чувствуете никакого развития) при упражнениях со штангой, то упражнения с штангой или тренажером для наземных мин - это то, что вам нужно.

Landmine-Trainer — спортивное снаряжение с длинным металлическим цилиндром, которое вращается на шарнирах. Прикрепив один конец стрелы к цилиндру, вы можете мгновенно увеличить свой репертуар в десятки раз. Это полностью изменит способ тренировки со штангой, делая его намного безопаснее и удобнее для пользователя.

Самый известный пример работы с инструктором шахты — пресса. Держите планку одной рукой на конце диска и широко расставьте ноги, одну за другой. Поднимите и опустите конец штанги от уровня плеч до всей вытянутой руки под углом 45 градусов. Это безопасно и позволит избежать чрезмерного растяжения нижней части спины.

Экзамены с моими тренажерами приводят к вращению лезвия вверх. Это активирует мышцы, которые надежно прикрепляют лопатку к задней части грудной клетки, помогая облегчить плечевые суставы. Вы также заставляете свое тело усердно работать против бокового сгибания и активации корковых мышц. Штанга пытается отвести вас в сторону, и ваши мышцы должны сопротивляться этому.

Мой тренер работает аналогичным образом в приседаниях. Держите конец штанги на уровне груди обеими руками, как будто это чашка, и начинайте спускаться вниз. Вес будет действовать как противовес, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении, когда вы активируете бедра, чтобы вы могли попасть в глубокое сиденье.

Нельзя бесконечно наклоняться вперед, не опираясь на грудь, и это улучшает форму нижней части тела. Если вы привыкли наклоняться вперед в приседаниях сзади, сжимая диски в нижней части спины, это упражнение поможет вам идеально заменить их.

Имейте в виду, что если вы загружаете только один конец стержня, это не означает, что вы обречены на «легкие» тренировки. Упражнения с проблемой наземной мины сложны и требуют много сил, поэтому вам не нужно быть слишком тяжелым, чтобы увидеть результаты. Более того, таким образом вы можете стать сильным, как вол, тренируясь таким образом.

2. Взять дополнения

.

Хорошее питание также поможет сохранить здоровые суставы, несмотря на интенсивные тренировки. Например, авокадо с его полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для поддержки соединительной ткани. Или куркума, популярная специя в индийской кухне. Содержит куркуму, которая помогает организму избавиться от свободных радикалов, которые также повреждают соединительную ткань.

Очевидно, что польза рыбьего жира для здоровья суставов хорошо известна. Рыбий жир содержит омега-3 жиры — эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), которые также поддерживают подвижность суставов и укрепляют кости. много других преимуществ для здоровья мозга, сердца и кожи. Всемирная организация здравоохранения рекомендует принимать от 200 до 500 мг ЭПК и ДГК (в комбинации) каждый день.

3. держать ваши мышцы напряжеными

.

Сокращение диапазона движений — один из лучших способов стимулировать рост мышц, потому что он более плотный. Полностью вытянутые локти, колени и бедра имеют дополнительное преимущество снижения износа суставов.

У вас недостаточно сил, чтобы выполнить блокировку (последняя фаза сжатия с прямыми руками и снарядом) во всех упражнениях, кроме самых важных силовых упражнений, таких как приседания, тяга и жим на скамейке.

Чтобы максимизировать свою силу, нужно замедлиться. Вам нужно больше отдыхать между повторами, чтобы оставаться сильным. Но следует выполнять больше мышечных упражнений, таких как выпад, кудри и гантели, сохраняя мышечный тонус.

постоянное напряжение уменьшит вес, который вы можете поднять, но это хорошо в долгосрочной перспективе. Удерживая меньший вес и по-настоящему ощущая свои мышцы, вы пытаетесь противостоять движущемуся весу любой ценой, вы экономите больше суставов.

1 Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.