Меню Закрыть

26 способов ускорить ваш метаболизм

26 способов ускорить ваш метаболизм

26 способов ускорить обмен веществ

Слишком часто избыточный вес вызывается замедленным обменом веществ. Это решаемая проблема сегодня.

Существует несколько методов эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем с избыточным весом:

. 1. Ешьте часто, но небольшими порциями.

Основным условием многих диет является дробление пищи. Для обработки питательных веществ, поступающих в организм, расходуется до 10% калорий, потребляемых в течение дня. Таким образом, еда ускоряет процесс обмена веществ. 2. Физическая активность.

Регулярные гиревые упражнения, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускоряют обмен веществ, эффект сохраняется в течение часа после тренировки. Известно, что скорость обмена веществ снижается в конце дня, вечерняя тренировка предотвращает это. Кроме того, их действие длится до нескольких часов после завершения. Таким образом, жир также сжигается во время сна. Стоит помнить, что лучше заниматься спортом как минимум за три часа до сна.

3. Увеличение объема мышц.

Мышечная ткань тратит намного больше калорий, чем жир, чтобы функционировать. Полкило мышечной ткани тратит около 35-45 калорий в день, а такое же количество жира в организме расходует всего 2 калории. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в своей жизни. 4. Массаж для коррекции веса.

Антицеллюлитный массаж усиливает кровообращение и ускоряет обмен веществ.

Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость обмена веществ.

Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ, помогает выводить из организма лишнюю жидкость и токсины.

Баня увеличивает скорость метаболизма в несколько раз. Пара открывает поры кожи, выкапывает накопленные токсины, увеличивает частоту сердечных сокращений. Ванна ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.

Инфракрасная сауна также помогает ускорить обмен веществ. Инфракрасное излучение позволяет коже свободно дышать и повышает клеточную активность.

Вода является наиболее важным участником обменных процессов в организме. Это основа обмена веществ! Это может вовлечь жиры, сохраненные в метаболических процессах и подавить аппетит. Недостаток воды значительно замедляет обмен веществ, потому что главной задачей печени является восстановление жидкости в организме, а не сжигание жира.

7. Горячие ванны с добавлением масел.

Масляные ванны из можжевельника помогут облегчить мышечные боли, улучшить кровообращение, потоотделение и обмен веществ. Однако следует помнить, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла должны длиться не более 5-10 минут.

Гормон роста, отвечающий за обновление клеток головного мозга, ускорение обмена веществ и сжигание калорий, вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом, здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует снижению веса.

9. Солнечный свет.

Солнечный свет активирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.

Кислород ускоряет обмен веществ, который сжигает подкожный жир.

11. Нет стресса

Жирные кислоты высвобождаются и распределяются в организме в стрессовых ситуациях, накапливаются в жирах.

Оргазм, возникающий во время секса, улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ.

13. Контрастный душ.

Контрастный душ помогает поддерживать гибкость тела и улучшает обмен веществ. Рекомендуется принимать такой душ с понижением с 34 до 20 градусов и всегда заканчиваться холодной водой.

14. Яблочный уксус

Яблочный уксус содержит калий, нормализующий работу нервной системы и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, сорбиновую и другие. Это немного снижает аппетит, а также тягу к сладкому, ускоряет расщепление жира и стимулирует обменные процессы в организме.

Как использовать яблочный уксус для снижения веса: стакан воды — пол чайной ложки меда и чайная ложка яблочного уксуса. Выпей перед едой. Яблочный уксус полезен для втирания растяжек и целлюлита: он придаст вашей коже гладкость и свежесть, поможет уменьшить ее объем.

15. Жирные кислоты.

Омега-3 жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон отвечает за скорость обмена веществ, а также за сжигание и накопление жира.

Для усвоения белковой пищи организму требуется вдвое больше времени, чем для легкоусвояемых жиров и углеводов. По мнению датских ученых, увеличение содержания белка в рационе на 20% увеличивает затраты энергии на 5%.

Прием витамина B 6 помогает ускорить обмен веществ.

18. Фолиевая кислота.

Поликислота, содержащаяся в большом количестве в моркови, укрепляет иммунную систему и ускоряет обмен веществ в организме.

19. Кофеин и яйца.

Экстракт зеленого чая содержит натуральный связанный кофеин, который увеличивает обмен веществ на 10-15%, способствует выделению жирных кислот.

По мнению канадских диетологов, три дозы кофеина от 90 г. Яйцо поможет даже при отсутствии физических нагрузок избавиться от 25 ккал в день. Чашка утреннего кофе на несколько часов повышает выносливость и насыщение кислородом. Кофеин ускоряет сердцебиение и ускоряет сжигание калорий. Яйцо стимулирует нервную систему, что приводит к ускорению обмена веществ. Экстракт зеленого чая содержит натуральный связанный кофеин, который повышает уровень [b] обмена веществ [/ b] на 10-16%, а также способствует выделению накопленных жирных кислот.

Капсаицин — это вещество, придающее пикантность перцам. Это помогает сердцу биться быстрее и повышает температуру тела. Порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25% за три часа.

Однажды вы можете избавиться от 305 ккал, съев легкие закуски, приправленные красным острым перцем. Но следует также помнить, что острая пища стимулирует аппетит.

Хром отвечает за регулирование потребления сахара в крови, расщепление жиров и углеводов и, таким образом, ускорение обмена веществ.

22. Кальций, клетчатка, углеводы.

Углеводы в сочетании с клетчаткой довольно медленно усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает накапливать жир, воспринимая его как опасный сигнал. Когда уровень инсулина в норме, скорость метаболизма увеличивается на 10%.

Кальций также может ускорить обмен веществ. По наблюдениям британских диетологов, за счет увеличения потребления кальция люди с избыточным весом худели гораздо быстрее.

Использование негазированной воды с добавлением лимона во время тренировок поможет активизировать обмен веществ и процесс сжигания жира.

25. Фруктовые кислоты.

Большинство фруктовых кислот позволяют вам терять лишние килограммы, ускоряя обмен веществ. Например, вещества, содержащиеся в яблоках, способствуют этому.

Щитовидная железа отвечает за обмен веществ в организме. Йодина активизирует свою работу. Его суточная доза содержится только в шести семенах яблока. Богатые йодом водоросли.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.