Меню Закрыть

14 лучших упражнений на бицепс

14 лучших упражнений на бицепс

14 лучших упражнений на бицепс

Если бицепс начинает отставать от мощных ног, сильных грудных мышц и широких мышц спины в физическом развитии тела, самое время устранить этот дисбаланс, выполнить лучшие упражнения на бицепс и минимизировать дисбаланс тела для создания настоящей спортивной фигуры.

Следующий список упражнений предназначен для достижения различных спортивных результатов — увеличения силы, усиления хватки , ускорения удара или увеличения силы броска.

БИЦЕНЗИИ

.

1.

ТЕХНИЧЕСКИЕ — возьмите гантель в руку, независимо от того, левую она или правую, что вначале удобнее, а затем вставьте рабочую руку в подушку скамьи, чтобы она плотно зафиксировалась и не смещена вбок, рука полностью согнута в локтевом суставе.

Растягивайте мышцы пресса перед подъемом, ноги напряжены на полу, на подушке нет рабочей руки, чтобы зафиксировать положение или на бедре, а затем согните руку, чтобы поднять гантель вверх, просто убедитесь, что напряжение в бицепсах, не бросайте его слишком высоко на плечи, а затем опустите.

глаза — начните с легких потеплений, постепенно доходя до тяжелых. Чтобы получить максимальную отдачу от своих бицепсов, в последней попытке сделайте отрицательные повторения, возьмите гантель приличного размера и помогите другой руке поднять гантель, но опустите ее только работая и медленно.

2.ЗНАЧЕНИЕ НА ДИСКОВЫХ БИЦЕНАХ

ТЕХНИЧЕСКИЕ — наступите на десну двумя ногами, ноги на ширине плеч, спина прямая, мышцы сжатия сжаты, затем держите оба конца резины в руках, согните руки в подбородке, не сгибаясь Руки не дают бицепсу отдохнуть, держите его под постоянным напряжением. Обычно это используется в конце упражнения для накачки

.

СОБАКИ . Чтобы пролить кровь на руки и визуально увеличить ее на короткое время, сделайте максимальное количество изгибов со скоростью за 30 секунд.

3.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА — новое направление в тренировке бицепса, появившееся не так давно: прикрепите одну сторону к штанге или кроссоверу, а с другой стороны установите ручки на уровне груди, отойдите на расстояние не меньше, чем вытянутая рука, и начните сгибать бицепс. Туловище, ноги и руки крепкие, работают только бицепсы.

НАСТРОЙКИ . Чтобы усложнить упражнение, согнув бицепс, разместите тело под углом 45 градусов, как показано на рисунке, поэтому, кроме того, тренируйте мышцы кортикального

.

4.ЗНАЧИТЕЛЬНО ДЛЯ БИЕСПСОВ

ТЕХНИЧЕСКИЕ СТАНДАРТЫ — выполняйте упражнения как с обычным флагманом, так и в симуляторе Кузнеца, начиная с позиции, сгибающей руки со штангой, но здесь локти отводятся назад, и штанга движется строго вверх и вниз вдоль линии туловища, не как обычно, в арке. В верхней точке затяните бицепс и медленно опустите планку.

Действия — в верхней точке подъема локтя локоть должен быть согнут под углом 80-90 градусов, чтобы достичь максимального пика бицепса, это упражнение следует выполнять более 2-3 раз в месяц.

5.pod STANGES на BICEPS STOY

.

Технический опыт — это основное упражнение, которое увеличивает вес и силу бицепса, берет штангу на руки, туловище плоское, мышцы пресса напряженные и сильные, без сгибания назад выполняйте сгибание руки. Не поднимайте руки вверх до плеч, иначе груз исчезнет, ​​оставьте расстояние не менее 20 см до дельт.

SOVES — при сгибании следите за тем, чтобы ваши локти были как можно ближе к телу и не двигались; это единственный способ, благодаря которому ваши бицепсы получат максимальную накачку и сильную тренировку.

6.ЗНАЧЕНИЕ НА БИЦЕНЗИЯХ В ТРАНСПОРТЕ

Технический опыт — техника упражнений, аналогичная упражнению № 1, с той разницей, что упражнение выполняется не со свободным весом, а в тренажере. Самое главное, это правда. установить высотусидения так, чтобы бицепс чувствовал максимальную нагрузку. Верхняя точка максимально расширяет бицепс, чтобы дополнительно включить мышечные волокна.

Советы . Не перекручивайте туловище назад и не делайте толчков, риск травмы в этом случае возрастает, а эффективность тренировки бицепса снижается.

7. ПЕРЕД EZ Rods ОБА

Технический опыт — это упражнение отлично тренирует предплечье и мышцы под бицепсом — brachialis, увеличивает размер бицепса, делая его визуально больше. При сгибании следите за тем, чтобы ваши локти оставались на месте, это единственный способ для груза попасть в нужное место.

Команды — это правильный захват во втором углу, более естественное положение рук и лучшая тренировка мышц.

8.HolD — MolOT

Техническая поддержка — это еще одно упражнение для тренировки предплечий, с той лишь разницей, что в отличие от традиционных сгибающих гантелей нет скручивания (приседания), и гантель движется с нейтральной ручкой в ​​одном положении, когда большой палец большой руки направлен вверх.

— чтобы максимально тренировать бицепс, начните сгибать обеими руками, а когда вы почувствуете мышечную недостаточность , начните сгибать руки по очереди. Дополнительные 2-3 повторения стимулируют лучший рост мышц.

9. КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ ЗНАЧЕНИЯ НА БИЦЕПСА

ТЕХНИЧЕСКИЕ . Сядьте на скамейку, поддержите локоть в нижних четырехглавых мышцах, наклоните тело вперед и сосредоточенным движением поднимите гантель вверх. Не тяните гантели всем телом, просто двигайте рукой вверх и вниз. Не забывайте дышать правильно при подъеме или опускании дыхания.

Советы . Чтобы хорошо прокачать бицепс, это упражнение следует выполнять не реже одного раза в неделю и в самом конце тренировки. Независимо от того, насколько трудно не сдвинуть стопор локтя в сторону паха, он должен находиться практически рядом с коленом, если вес не подходит, уменьшите его, но не нарушайте технику.

.

10. Сохраняйте статический пробел

Технический опыт — отличное упражнение на бицепс, например, балка давления, статическое упражнение, которое укрепляет бицепс и делает его более долговечным. Суть упражнения проста: поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руку вперед и переверните ее ладонью, положите блин с таким весом на верхнюю часть руки, чтобы его можно было удерживать не менее 30 секунд. Другая рука лежит на боку, чтобы обеспечить стабильность тела.

Действия — чтобы держать гантель подольше, напрягайте мышцы коры, лучше сбалансировать туловище, если нижняя часть спины неудобна, наденьте спортивный пояс.

РУЧКА ГАНТЕЛЯ 11.

— возьмите гантель и лягте на наклонную скамью под углом 45 градусов, лезвия и затылок плотно прижаты к спинке, и из этого положения согните руки, не поднимайте голову во время упражнения и отойдите от скамьи гимнастический, глаз всегда направлен к потолку.

— при подъеме и опускании убедитесь, что ваши локти остаются на месте и не отодвигаются назад, они могут двигаться немного вперед, когда гантели подняты на бицепс.

12. ВЫПУСТИТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ЧАТА

Техническая поддержка — упражнение, которое не требует специального оборудования, все, что вам нужно сделать, это схватить горизонтальный луч, вернуть его захват , подтянуть его до уровня подбородка и медленно падайте почти выпрямляя руки, оставляя некоторое напряжение в бицепсах. Не позволяйте телу колебаться, иначе амплитуда облегчает тренировку, и бицепс получает меньше нагрузки.

СОБАКИ — для тех, кто может делать более 12 раз, повесить на блинный пояс, а для тех, кто не может поднять, сначала поставить табуретку, поднять, помогая стоящими на ней ногами, ниже только из-за собственного веса.

13.

— прикрепите ручку троса к блоку нижнего поворотного кулака, заранее выполните следующие шаги, чтобы вес оставался в выдвинутом положении, что автоматически поддержит натяжение бицепса. Положите руки в нейтральное положениеОбращайтесь так, чтобы большой палец был направлен вверх, и согните руки, локти как можно ближе к туловищу, в самой высокой точке подъема потяните бицепс как можно сильнее, чтобы достичь пика сокращения.

— чтобы сделать упражнение более сложным, вы должны поднимать его с каждой рукой по очереди, очень важно держать тело в устойчивом положении, не позволяя ему раскачиваться, таким образом направляя максимальную нагрузку на прокачку бицепса.

14.ЗНАЧЕНИЕ НА БИЦЕНЗИИ В ВЕРХНЕМ БЛОКЕ

TECHNICAL — последнее упражнение в нашем списке, выполненное с помощью кроссовера. Для этого повесьте D-образные ножки на верхние блоки, стоящие между ними, держите их в вытянутых руках, затем поднимите руки и сделайте сгибание бицепса. Очень важно, чтобы трицепс был параллелен полу, он может быть немного выше, но не ниже.

— для более детальной прокачки каждой руки сгибайте руку по очереди, просто убедитесь, что сгибание руки происходит, когда тело стоит сбоку от верхнего блока, а другая рука держит руку на талии, чтобы стабилизировать тело.

Периодически меняйте упражнения на бицепс, используя эти лучшие упражнения на бицепс, но помните цепочку, сначала базовые упражнения, а затем отдельные упражнения. Не фиксируйте на 2-3 упражнениях, постоянно меняйте их, не давая мышцам привыкнуть к нагрузке. Эффективная тренировка и большой бицепс, удачи!

1 Comment

  1. Rangealock

    Я просто поражаюсь, как такое может быть вообще!?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.