Меню Закрыть

10 упражнений для рук в домашних условиях самый эффективный комплекс тренировок для укрепления мышц

10-uprazhnenij-dlya-ruk-v-domashnih-usloviyah

10 упражнений для рук в домашних условиях: наиболее эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц у женщин и мужчин.

Тренировочный комплекс, состоящий из 10 эффективных упражнений для рук в домашних условиях

Каждый мечтает о скрытых и красивых руках. Занятия гантелями помогут вам достичь этой цели.

Вы можете иметь стройную фигуру, не посещая комнату, делая это регулярно и преднамеренно.

Практика постепенно увеличивает нагрузку: игнорирование этого правила может привести к травме. Разработайте план обучения и не откладывайте его - чем раньше вы начнете его реализовывать, тем скорее вы заметите результаты!

 Чуть-чуть анатомии

Трицепс и бицепс. Эти мышцы не очень вовлечены в повседневную жизнь. Без нагрузки они получают желатиновую консистенцию. Это касается как мужчин, так и женщин. Работая над ними с помощью эффективных силовых упражнений, вы можете увеличить объем мышц, создать облегчение и избавиться как от толстых, так и от слишком тонких конечностей. Если вы хотите, чтобы ваши конечности были меньше и тоньше, вы должны следовать 5 другим важным рекомендациям.

Обучение работе - это главное направление эффективности для рук и рук. Важно помнить, что в этих упражнениях на плечевой сустав воздействует тяжелая нагрузка, которая может быть легко повреждена. Поэтому необходимо строго следовать рекомендациям по технике выполнения упражнений и отрабатывать каждое движение, прежде чем использовать хотя бы легкий вес.

Тренировочная команда, состоящая из 10 упражнений

Представленный комплекс поможет максимально эффективно развивать и укреплять руки. Это популярно и было выбрано многими людьми из-за его простоты и доступности. Это может быть выполнено дома и в деревне. Исполнение на открытом воздухе принесет двойную пользу!

1. Махи руками

Это упражнение для разогрева плеч и плеч. С этого нужно начинать выполнять комплекс для укрепления конечностей.

Завершите эти упражнений тремя подходами.

2. Различные типы отжиманий

.Первое место в тренировках без гантелей. Тренируйте группы мышц гармонично, делая руки и кисти красивыми и тонкими. Варианты этого движения с собственным весом позволяют увеличивать и уменьшать нагрузку, а также переносить ее давление на разные участки мышц.

Давление от стены чаще всего используется для разминки целевых мышц перед тренировкой. Отойдя от стены, мы делаем отжимания руками, находящимися на уровне груди как можно больше раз.

Отжимания на колени включены во многие тренировочные комплексы. Это дает отличную нагрузку на мышцы плечевого пояса. Это могут выполнить те, кто недавно начал тренироваться. После этого упражнения через некоторое время вы можете сделать более сложный вариант - отталкивание от пола. Упражнение довольно легко сделать.

Лягте на колени и руки и скрестите лодыжки. Переполните как можно больше отжиманий, полностью вытянув руки.

Давление от пола - это классическая нагрузка на мышцы плеча и рук. Он относится к различным тренировочным комплексам, потому что это отличная нагрузка для групп мышц плеча. Это не очень сложно сделать, но требует хорошей физической подготовки.

Нажмите, надавив на пальцы и носки. Выполните как можно больше повторений. Чтобы добиться прогресса, количество повторений должно быть увеличено.

 3. Тяга с гантелями в наклоне

Держа гантели прямо, ноги на ширине плеч, тело наклонено вперед. Положение тела должно быть комфортным и устойчивым. Согни руки в локтях и подтяни гантели к бедру.

Повторите возможное количество раз.

4. Сгибание рук с гантелями

Простое, но одно из самых эффективных упражнений с гантелями. Большая часть нагрузки приходится на бицепс.

Мы встанем, руки и гантели вытянуты перед грудью. Закончите движение локтя, согнув его, а не согнув. Удерживатьруки параллельны полу - будет работать только локоть.

Для начала мы делаем любое количество повторений. Этот шаг - отличный способ избавиться от свисающей кожи.

5. Жим гантелей

Отличная работа на всем плечевом поясе.

Стойте неподвижно, гантели сжимаются, тело держит прямую линию, а плечо должно быть параллельным в максимальной точке.

Переповторите как можно больше повторений.

6. Планка

Лучшее упражнение для занятий дома, популярное среди начинающих и профессионалов. Сохраняя изометрическую и статическую осанку, он отлично сжигает калории и укрепляет пресс.

Работающие мышцы с упором на плечи. Укрепляет предплечье, запястья и кисти рук. Многие люди делают это упражнение дома, чтобы предотвратить накопление жировых отложений.

Ложись на пол и опирайся на пальцы и руки. Тело, растянутое по линии, образует луч. Дышите свободно и размерно. Задержитесь в этом положении на минуту.

Повторите три раза. Это отличный шаг для похудения.

7. Сгибания рук с одной гантелью

Трицепс работает. Мышцы в этой зоне обычно висят у тех, кто мало тренируется. Это упражнение укрепляет грудь и руки, придает мышцам силу.

Держа одну гантель в обеих руках, поднимите ее как можно больше. За твоей головой. Движение в локтевом суставе, другие части и тела находятся в неподвижном состоянии. Сосредоточьтесь на том, как растягиваются грудь и внутреннее предплечье.

8. Разхводка с гантелями в наклоне

.Работа на предплечьях и спине. Нагрузка также ложится на мышцы, разгибатели и самую широкую спину. Помогает удалить жир подмышками.

Наклони туловище, немного согни колени для устойчивости. Мы сохраняем естественный анатомический изгиб в нижней части спины! Руки с гантелями внизу. С помощью плечевых суставов давайте возьмемся за руки. Тело неподвижно, работают только руки.

Повторите восемь раз.

Предупреждение! Нельзя делать резких движений. Это может привести к растяжению или травме!

9. Скиппинг

.Это универсальное упражнение для основных групп мышц. Прыжки дают хорошую нагрузку на внутреннюю часть предплечья: обычно это нелегко тренировать

!Быстрый прыжок в течение десяти минут.

Расширение очень популярно и встречается во многих спортивных комплексах с упором на руки. Такая интенсивная операция на сердце поможет уменьшить объем ваших рук.

10. Вращение рук

Это упражнение может завершить комплекс, освободив руки и расслабив мышцы. Такая заминка поможет избежать неприятных ощущений в руках на следующий день. Он также используется для растяжения и развития гибкости.

Медленно и плавно поверните руки вправо. Наклоните свое тело и сделайте небольшие рукопожатия.

Как ты тренируешь свои руки и пальцы?

Многие начинающие спортсмены, тренируя свои руки, недооценивают роль силы рук и пальцев. Однако, работая над растяжкой мышц, вы можете добиться прочности руки в целом.

Это в основном акцент на плечо и предплечье. Но если вы обратите внимание на тренировку рук, сила вашего предплечья увеличится.

Опытные тренеры обращают внимание на то, что развитие пальцев и запястий помогает правильно удерживать дайвера и увеличивает отдачу от силовых упражнений на плечи и предплечья. Уроки проводятся по нескольким направлениям.

Прочность на сжатие развивается с помощью эспандера и теннисного мяча. Сжимая и растягивая их, а также поворачивая расширитель в форме восьми, вы можете добиться хороших результатов в укреплении вашей руки. Существует 3 метода тренировки руки с ручкой. Поезд. Вы можете гулять где угодно несколько раз в день.

Хорошо! Удерживающая сила поможет улучшить толстую планку или корпус. Сжимающее усилие можно развить, удерживая подушечки пальцев в стороне от штанги.

Еще несколько советов

Прослушивание рекомендаций может улучшить качество обучения, сделать его более эффективным и интересным:

    Номерупражнения. Для начинающих количество упражнений должно быть минимальным. Вы должны руководствоваться своими чувствами. Мышцы не могут быть перегружены, нагрузка должна добавляться постепенно. режим тренировки. Только двенадцать-пятнадцать упражнений с тремя повторениями можно тренировать только укрепленными мышцами! Это число среднее - его можно увеличивать и уменьшать в зависимости от состояния, возраста, веса и других индивидуальных особенностей. Режим времени. Чтобы избежать перегрузки мышц, вы должны заниматься в течение дня. Мышечная ткань нуждается в регенерации, поэтому вы не можете тренироваться каждый день. Режим времени. Правильное питание - ваш первый помощник. Наличие белковых продуктов, свободных углеводов поможет построить стройную фигуру и мужскую фигуру. .

Примечание! Помните, что все советы носят рекомендательный характер. При выполнении упражнений руководствуйтесь своими индивидуальными ощущениями. Если упражнение явно вам не подходит, исключите его.

Чтобы ваши мышцы были обрезаны и удалены, вам необходимо составить план тренировок и постоянно следовать ему. Вы можете применить комплекс практических упражнений, описанный выше, а также проконсультироваться со спортивным врачом или тренером и разработать индивидуальные тренировки для себя. Важно помнить, что заброшенные тренировки возвращают вас назад и заставляют начинать все заново. Регулярное и целевое обучение поможет вам быстро увидеть положительные результаты и достичь своей цели!

1 Comment

  1. Vvpatrick93

    Фарму не советуйте — я больной на голову натурал.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.