Меню Закрыть

100 отжиманий за 6 недель: программа тренировок

100 отжиманий за 6 недель

Как ты научился делать 100 отжиманий? Самая эффективная 6-недельная программа поможет вам

!

Независимо от уровня физической подготовки и количества повторений, эта программа гарантирует увеличение количества насосов от пола до не менее 100 раз за 6 недель.

Правильное нажатие

Перед запуском программы вы должны определить свой уровень подготовки, совершив максимальное количество ходов. Если вы сделали более 20 отжиманий, вы не сможете начать с первой недели или с нужным количеством отжиманий на основе результата за 3 или 5 недель.

.

Если ваш уровень 6-7, вам нужна эта более сложная программа.

Вы определили свой уровень подготовки, теперь иди! На основе результатов выберите нужный столбец и выполните указанное количество повторений. Вы должны тренироваться 3 раза в неделю понедельник / среда / пятница или вторник / четверг / суббота .

.

1 неделя

2-я неделя

Через 2 недели возьмите 1-2 выходных и установите новый максимум в насосах. Исходя из этого, вы должны выбрать соответствующий столбец для программы 3 и 4 недели.

3-я неделя

4-я неделя

После 4 недель программы, сделайте 1 день отдыха и, как и после 2 недель, вам нужно узнать новый лучший результат в отжиманиях, сделать 1 подход к максимальному числу раз до сбоя. Этот номер и будет показателем дальнейшего движения в программе, будет указывать колонку, по которой вы будете двигаться в течение 5 недель.

5-я неделя

Поздравляю, вы закончили 5-ю неделю и вам нужно снова измерить свои силы. Возьмите 1 подход к максимуму. Если вам не удалось 45 раз, повторите это на прошлой неделе, если вы сделали более 45 раз, вы можете смело переходить с новой записи.

6-я неделя

Ты не делал 100 отжиманий? Для этого может быть несколько причин:

Вы не пытались, вы обманули, вы пожалели себя Стресс, плохо, медленно

Устранение неполадок

Если это не имеет никакого отношения, вы обманываете себя, ничего не можете с этим поделать, ни в спорте, ни в жизни. Если возникает вторая проблема, возможно, у вас не было лучших последних недель в вашей жизни. Возьмите 3-5 выходных, восстановите силы и дух, повторите 5-ю и 6-ю неделю программы — это должно вам помочь. Психологическая подготовка очень важна в спорте. Очень часто случается, что человек может физически установить рекорд (набрать новый вес), но где-то внутри не готов к этому и не показывает максимальных результатов. В нашем случае вы можете решить эту проблему, разбив 100 отжиманий на подходы. Предположим, вы не считаете от 1 до 100, а делите это число на 10 * 10 или 20 * 5. Число, которое вы делаете одинаково 100 раз, у вас в голове будет 10 подходов к 10 отжиманиям — это воспринимается гораздо проще.

Вот и все. Желаем дальнейших успехов в сфере фитнеса и спорта.

1 Comment

  1. Mva7

    Здорово, тоже хотелось бы писать на эту тему, жаль литературного дара нет. Да и не только

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.