Меню Закрыть

10 принципов здорового и сбалансированного питания

10-principov-zdorovogo-i-sbalansirovannogo-pitaniya

10 принципов здорового питания

Если мы будем придерживаться основных принципов здорового питания не время от времени, а постоянно, делая их основой нашей ежедневной диеты, это позволит нам поддерживать оптимальный вес в течение длительного времени и без необходимости в жестких диетах высвобождать энергию организма для восстановления его иммунитет и ускоряет процесс регенерации клеток, нормализуют функции пищеварительной и выделительной системы. А также возвращение или поддержание молодости кожи лица и тела, густоты и блеска волос, здоровья всего тела.

Исключите из своего рациона жареную, острую, соленую и жирную пищу. Но вы не можете отказаться от жира вообще, жиры являются строительным материалом для клеток и тканей организма. Надо просто помнить, что жиры могут быть разными: и вредными, и полезными.

Полное исключение сладких газированных напитков и всех продуктов быстрого приготовления: мороженое, картофель фри, гамбургеры и т. д.

.

Имейте свое еженедельное меню только из здоровой пищи, которая обеспечит ваш организм всеми необходимыми жирами, белками и углеводами, минералами и витаминами. В пищевых продуктах растительного и животного происхождения эти питательные вещества находятся в усвояемой форме, в необходимых и сбалансированных сочетаниях.

Регулярное и частичное питание в течение дня - оптимальным считается 4-5 разовое питание: традиционный завтрак, обед и ужин, а также между вторым завтраком и полднем. Это снижает нагрузку на пищеварительную систему, равномерно распределяет калории и избегает закусок, которые являются одной из основных причин увеличения веса.

При соблюдении режима питания вырабатываются условные рефлексы, которые запускают пищеварительный механизм: слюнотечение, желудочная секреция, желчь, ферменты.

Измените ежедневное меню таким образом, чтобы общая калорийность блюд не превышала рекомендованное диетологами значение 2000-2200 ккал. Если, конечно, нужно придерживаться диеты для похудения.

Эта ежедневная калорийность пищи рекомендуется для того, чтобы организм получал достаточно энергии для жизнедеятельности.

Но эти цифры условны: они не могут соответствовать потреблению энергии мужчинами и женщинами, людьми умственного и физического труда. Энергетическая ценность вашей ежедневной диеты зависит от вашего возраста, общего состояния и того, что вы делаете сейчас: вы работаете, отдыхаете, занимаетесь спортом или забыли, где лежат ваши кроссовки.

Это следствие предыдущего: необходимо составить меню таким образом, чтобы потребление энергии в виде калорий и количество энергии, вводимой в организм с пищей, было сбалансированным и сбалансированным. Если энергии недостаточно, организм ослабевает, если количество калорий превышает норму, избыточные калории, точнее вещества и химические соединения, в которых они содержатся, хранятся в виде жира и холестерина.

Следите за едой, проводите время с едой - процесс пищеварения начинается во рту. Ферменты, вырабатываемые слюнными железами, способствуют разложению и первоначальной дезактивации пищи. Чем тщательнее измельчается пища, тем больше она готовится для дальнейшего переваривания и усвоения.

Ешьте реже в спешке, во время путешествий или когда вы обеспокоены или раздражены - дополнительный стресс приводит к мышечной перегрузке и предотвращает выделение желудочного сока, препятствует нормальному усвоению пищи.

Тщательно проверяйте зубы, десны и рот. Заболевания десен или кариозные зубы являются дополнительным источником инфекции, которая дополнительно обременяет не только иммунную систему, но и весь пищеварительный тракт. Даже здоровые зубы следует чистить после каждого приема пищи, чтобы избежать образования налета на зубах и полностью устранить остатки пищи. Если это невозможно в течение дня, съешьте половину яблока или апельсина или просто тщательно прополощите рот водой. В таких случаях удобно использовать поток для очистки межзубного пространства

.

Не рекомендуется читать или смотреть телевизор или: когда акцент делается на чем-то, кроме еды, количество пищи увеличивается. Ведь чувство насыщения появляется только через 20-30 минут после еды. Вот почему рекомендуется есть так много, что вы чувствуете легкое чувство недостаточности, когда встаете из-за кофейных столиков. И во время чтения, если материал интересен, количество того, что вы едите, не замечая, может превышать половину дневного количествакалорий.

Не рекомендуется пить во время и сразу после еды: необходимый интервал составляет полчаса.

Эта рекомендация основана на том факте, что любая жидкость, поступающая из пищи, изменяет концентрацию желудочного сока, что приводит к нарушению процесса пищеварения: это занимает больше времени, чем следует, нарушается расщепление жиров, белков и углеводов, происходит процесс усвоения полезных веществ. беспокоили.

Этот совет очень трудно применить на практике - привычка пить чай, компот или сок после еды взятого корня долго и упорно.

И, например, привычка заканчивать завтрак, обед или ужин напитком не влияет на пищеварение, здоровье или благополучие.

Конечно, все решают эту проблему индивидуально. При наличии заболеваний желудка, печени, кишечника, почек необходимо строго соблюдать терапевтические диеты и рекомендации врача. В случае заболеваний пищеварительной системы очень важно, когда и как принимать травяные лекарства и настои, и как их пить. Поэтому необходимо соблюдать основные принципы здорового питания.

Спорным и сложным принципом здорового питания, на мой взгляд, является принцип раздельного питания и соответствия пищи.

Тот факт, что для усвоения белков, жиров и углеводов требуется желудочный сок различного состава, является доказанным и неоспоримым фактом. Но наши предки жили, ничего не зная, и дожили до глубокой старости. Но они сохранили свои позиции и вынудили монодеть: если они режут теленка, вся семья в месяц на телятину, если курица - куриный суп и супы. Кроме того, диета была сезонной и низкокалорийной, а основным условием выживания была физическая работа.

Я думаю, что достаточно не смешивать большое количество продуктов в меню обеда или ужина, не исключать десерты (но иногда вы можете себе их позволить), жареные блюда и продукты, содержащие большое количество консервантов, красителей и других вредных химических соединений: колбасы, колбасы, рыбий жир, консервированное жирное мясо и сало в неконтролируемых количествах.

Но нельзя отрицать пользу раздельного питания во время болезни или выздоровления, регулирующего процесс естественного очищения пищеварительного тракта, это невозможно - в ослабленном организме вся энергия должна быть направлена ​​на процессы регенерации иммунной системы и организма в целом.

Но самый основной принцип здорового и здорового питания, на мой взгляд, это позволить себе то, что вы хотите, но немного. Тогда даже вредные и калорийные блюда и блюда не нанесут вреда вашему здоровью и позволят вам сохранить стройную фигуру.

Лучше позволить себе маленький кусочек торта или несколько маршмеллоу, чем мечтать об этом в течение 5-7 дней на строгой диете, а затем съесть полбокса конфет или большой торт.

Речь идет не только о правильном и сбалансированном питании, но и о том, чтобы быть нормой, а не краткосрочным явлением. И если вы цените собственное здоровье, это вполне возможно.

Загрузка дней - альтернатива диете.

Ведущие дни, если их проводить регулярно, помогут не только улучшить организм, но и снизить вес.

Здоровое питание - что это.

Что такое нормальная, здоровая диета? Когда вы читаете все рекомендации и рецепты, кажется, что наиболее важным является количество калорий и постоянные ограничения. Что это за полное меню. Продолжайте читать.

Как правильно похудеть и без вреда для здоровья.

Чтобы правильно похудеть, не нанося вреда своему здоровью, вам нужен другой подход к проблеме похудения - комплексный и систематический. Читать дальше

Голливудская диета, Лариса Вэлли и Николай Басков диета - это лишь несколько примеров звездных диет, которые помогут вам поддерживать постоянный вес, форму и красоту. Читать дальше

Вам понравилась эта статья? Поделитесь ссылкой с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.