Меню Закрыть

10 механических капельных сетей для увеличения мышечной массы

10 механических капельных сетей для увеличения мышечной массы

10 механических капельных сеток для укрепления мышц.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок, добавьте упражнение с механическими откидными сетками, чтобы увеличить интенсивность тренировок.

Существует множество методов обучения, которые можно использовать для повышения интенсивности тренировок. Наборы надмножеств, сокращенные периоды отдыха, тренировка в группах или тренировка в пирамиде — вполне приемлемые способы заставить себя работать больше.

Дропсеты — это особенно эффективная техника. С помощью этой техники вы выполняете комплекс упражнений для полной мышечной недостаточности, но вместо того, чтобы останавливаться и отдыхать, вы все равно теряете вес и делаете больше повторений.

Наборы для бросков были популярны у бодибилдеров уже более полувека, потому что они позволяют спортсменам преодолеть то, что в противном случае было бы их точкой разрушения.

Только для некоторых бодибилдеров идея попытаться увеличить мышечную массу за счет снижения нагрузки даже в конце подхода просто не подходит. Для них должен быть лучший способ расширить свой подход.

Пожалуйста, введите термин «механические свалки».

Нормальные кровотечения против механических кровотечений

Тренировка с отрывом от груди. Вы преодолеваете неудачу, выполняя точно такое же упражнение, но уменьшая вес для большего количества повторений. Механический сброс означает, что нагрузка остается прежней, но упражнение немного меняется.

Оба метода могут помочь вам получить больше мышечной обратной связи, и оба приведут к лучшему росту. Многие спортсмены знают, что механическая дифференциация заставляет их мышцы работать тяжелее.

Я узнал, что хотя большинство тех, кто тренируется в тренажерном зале, знают о капельницах, гораздо меньше из них знают о другом типе этого метода. Это очень плохо, потому что этот тип капель помогает подтолкнуть мышцы, когда ничего не работает.

Ниже приведены 10 комплектов механического разряда, каждый из которых предназначен для определенной части тела. Дайте каждому из них шанс, попробуйте сделать их и посмотреть, работают ли они на вас. Когда все будет готово, начните добавлять их в свой план тренировок.

10 сетей механического разряда для роста мышц

1. Переднее сиденье со штангами на плечах (четырехглавая мышца, ягодицы, поясница)

.

Это, вероятно, довольно простой набор скриншотов, когда речь идет о техническом исполнении, но, вероятно, самый тяжелый из 10 перечисленных здесь. Передние приседания влияют на мышцы бедра немного иначе, чем стандартные приседания.

При наличии веса перед вами на воротнике необходимо поддерживать более вертикальную стойку — в противном случае стрела раскатится и упадет перед вами. Вертикальное положение туловища создает большую нагрузку на четырехглавую мышцу, заставляя его работать усерднее.

Сделайте 10-12 повторений передних приседаний и увеличьте свой вес. Немедленно вернитесь к закрылку штанги, но на этот раз поместите его на трапециевидные мышцы для выполнения стандартных приседаний. Вернитесь и сделайте 10-12 повторений.

В этом положении нижние части мышц спины и ягодиц более способствуют движению, но в то же время это приводит к дальнейшему утомлению четверных мышц и стимулирует их рост.

2.

2. Сжатие, лежа с узким захватом, чтобы сжать лужу с широким захватом (трицепс, мышцы груди).

Эта дроп-сеть использует принцип, очень похожий на предыдущий, где переднее сиденье было занято первым, а затем обычное сиденье. Увеличение расстояния между руками превращает жим в чрезвычайно эффективное и сложное движение трицепса. Я рекомендую использовать машину Смита для более комфортной работы. Выполняйте 8-10 гладких повторений с узким хватом, выдавливая все трицепсы, которые они могут сделать.

Прежде чем вы столкнетесь с неисправностью, поставьте штангу на стопы, расставьте руки на ширине плеч и сделайте около 10 традиционных жимов лежа. Широкий захват охватывает более сильные мышцы груди и устанавливает рычаг в лучшее положение, что позволяет вам продолжать работать. Прежде чем вы сломаетесь во второй половине сета, ваши трицепсы должны взорваться как самолет. шары.

3. Боковые подъемники с сидячими гантелями для боковых подъемовстоя (дельтовидная мышца)

.

Боковые подъемы гантелей для средних дельта-балок, как правило, выполняются в положении стоя, что часто приводит к некоторым сомнительным техникам выполнения, таким как при старом добром рывке со штангой, когда спортсмены используют дополнительные силовые импульсы и другие группы мышц для поднятия тяжестей.

Чтобы удалить показания из этого упражнения и полностью активировать среднюю дельта-область, начните с боковых возвышений в положении сидя. Сделайте 10-12 повторений, затем встаньте и сделайте еще 10-12.

Удвойте количество повторений, но выполняя их как вариации движений, вы можете больше работать руками. Это означает, что больше мышечных волокон будет «повреждено», а затем восстановлено, становясь еще больше и толще.

4. Подняв штангу на бицепс, стоящий спиной к стене, поднимите штангу на бицепс (мышца бицепса)

.

Если есть какое-либо постоянное упражнение, в котором эта техника игнорируется чаще, чем в боковых гантелях, она сгибает руки со штангой в положении стоя. Домкраты качаются, сгибаются и толкают бедра вперед, чтобы поднять тяжелый вес. Иногда эти сгибающие руки со штангой выглядят как олимпийский занос.
В старые времена спортсмены устраивали соревнования «странный лифт», а основным продуктом был подъем штанги для бицепса, выполненной по безупречной технологии. Что делало его «резким», так это то, что спина игрока должна быть плотно прижата к стене или столбу. Вот как вы запускаете этот механический дамп.

Поскольку вы не можете качаться или жульничать каким-либо другим способом, вы не сможете использовать свой обычный рабочий вес, чтобы поднять штангу для бицепса. Если вы подняли 45 килограмм, теперь вы можете справиться только с 30 за 10-12 повторений.

Это может показаться немного неловким, потому что вы, вероятно, никогда не сгибали руку только стоя. Но эта неловкость — это то, что не даст вам шанс получить дополнительный импульс силы.

Если вы не можете делать больше повторений, отойдите от стены и сделайте как можно больше повторений. Если вы не можете выбрать хотя бы 8, сделайте несколько вдохов и попробуйте снова. После всего, что вы сделали, вы обнаружите, что этот механический набор может привести к сильному ожогу бицепса.

5. Сгибание руки сидя на наклонной скамье для подъема гантелей на стоящий бицепс (мышца бицепса)

. Если вы потерпите неудачу после примерно 10 повторений, встаньте и продолжите упражнение. Для дополнительных, если не болезненных, бонусных рук используйте чередующиеся, когда вы не можете делать больше повторений, согните обе руки одновременно.

.

6. Вертикальная тяга на блоке к тяге на блоке с прогибом корпуса (широчайший)

.

Почему бы не включить общий стиль обмана в эффективный продвинутый подход к самым широким мышцам спины? Многие атлеты, выполняя упражнения, вытягивают блок, откидываются назад, чтобы увеличить вес, эффективно превращая упражнения в гибридное движение где-то между вертикальной и горизонтальной силой.

Давайте снова подумаем, потянув туловище в строго вертикальном положении и потянув рукоятку фланца по прямой вертикальной линии.

Каждый раз, когда вы достигаете отказа примерно в 10-12 повторений, откидывайтесь на 30-45 градусов от пола и делайте еще 10-12 повторений, на этот раз потянув ручку к центру груди. Приблизившись в 3-4 раза, верхняя часть спины получит хорошую накачку и плотность мышц.

7.

отжимания на брусьях с упором на трицепс на отжимания на брусьях с упором на грудь (трицепс, грудь).

Точно так же, как настольный пресс может подчеркивать мышцы трицепса или груди в зависимости от расстояния между ладонями, отжимания на стержнях влияют на мышцы трицепса или груди в зависимости от угла наклона туловища и ширины стержней. Если вы предпочитаете настоящие отжимания на брусьях, обязательно сделайте это. В противном случае, противовес гравитрон должен быть использован.

Начните с того, что туловище находится в совершенно вертикальном положении, локти прижаты к телу и сосредоточьтесь на более узких участках стержней, чтобы подчеркнуть работу мышцы трицепса. Через 10-12 повторений вы должны почувствовать трицепс.

Как только вы приблизитесь к отказу, перейдите к более широкой части стержней, если она существует, сужаясь от широкой к узкой, или выберите вариант стержней с более широким расположением ручек. Теперь наклонитесь немного вперед, чтобы перенести вес на мышцы груди и переднюю дельту. 8. Обратный подъем штанги для бицепса (бицепс, плечевой)

. .

Я подозреваю, что одна из причин, по которой некоторые спортсмены-эго избегают этого упражнения, заключается в том, что они не могут поднимать тот же вес, что и при стандартном сгибании руки. Что ж, это то, что делает это упражнение идеальной отправной точкой для этого набора механических отвалов.

Если вы просто делаете 10-12 повторений своего обратного бицепса, поверните руки, схваченные снизу, и сделайте еще 10-12 повторений. Многие думают, что EZ-bar лучше для этого упражнения, чем гантели или обычные бруски, но решать вам. Однако, независимо от того, какое снаряжение вы выберете, в конце этого набора капель ваши бицепсы и предплечья должны быть напряженными, стонать и наполняться кровью.

9. Удлинение верхнего плеча блока с помощью обратного захвата для прямого захвата трицепса (мышцы трицепса)

. Как и в случае обратного подъема штанги для бицепса, вы, вероятно, не сможете выдержать тот же вес, что и когда руки вытянуты на блоке с рукояткой сверху. Сделайте оба без дополнительного импульса силы, вне досягаемости, и вы поймете, что я имею в виду.

Резка в положении ручки приведет к тому, что вы измените свой вес, потому что, скорее всего, он будет слишком легким, когда вы поворачиваете руки, чтобы сделать ручку прямой. Не волнуйся! Вы тренируетесь на веревочной машине с кучей гирь, поэтому просто переместите булавку на несколько отверстий внизу, и она готова.

10.

тяга штанги в пятке со шрамом штанги (широкая, трапециевидная) Старайтесь держать свое тело под углом не более 45 градусов от пола и подтягивайте штангу к нижней части живота. Как только вы дойдете до отказа или около 10 повторений, встаньте прямо и немедленно начните делать сокращения, доводя это движение до полного отказа.

.

Когда вы делаете подтяжку плеч, работайте с полной амплитудой движений и не беспокойтесь, если количество повторений превышает 10-12. Диапазон движения при поднятии рук настолько мал, что больше повторений будет как-то более продуктивным. Чтобы закрепить захват, используйте ручные ремни, потому что здесь вы будете удерживать тяжелый стержень в течение 20 или более повторений.

В конце этого набора механических отвалов спина должна чувствовать себя напряженной и накачанной!

1 Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.